Mesmo que sua dor nas costas seja devido ao ajuste das articulações durante o período pós-parto, você ainda merece obter algum alívio! Existem muitas maneiras de aliviar a dor nas costas em casa, incluindo as seguintes:
Massagens
Receber uma massagem, seja de um profissional ou de um parceiro, é uma ótima maneira de ajudar a aliviar os músculos doloridos de suas costas.
Além disso, é importante cuidar de si mesma e reservar um tempo para os cuidados necessários enquanto você navega pelo período pós-parto.
Terapia quente e fria
Terapia quente e fria refere-se à alternância entre o uso de compressas quentes e frias para minimizar a dor e o desconforto.
Assim que você notar de volta dor, comece com terapia fria. Coloque uma compressa fria – um saco de gelo ou mesmo um pacote de vegetais congelados – na parte inferior das costas.
Certifique-se de embrulhar o gelo ou a embalagem congelada em uma toalha para evitar qualquer risco de congelamento. Isso pode acontecer se você deixar a pele nua exposta ao gelo por muito tempo.
Você pode colocar gelo nas costas com a frequência que desejar, mas mantenha cada sessão limitada a 20 minutos.
Depois de alguns dias, mude para a terapia de calor. Para acalmar suas costas, você pode tentar:
- uma almofada de aquecimento
- uma compressa quente
- um banho quente
Se você estiver se recuperando de uma cesariana, no entanto, precisará aguardar os banhos quentes até que a incisão esteja totalmente curada.
Descanse
Isso obviamente, pode ser mais fácil falar do que fazer quando você também está tentando cuidar de um recém-nascido! Mas descansar as costas é uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar a dor nas costas.
Você também pode investir em um travesseiro de apoio para colocar sob os joelhos quando estiver deitado. Isso pode ajudar a reduzir qualquer possível tensão nas costas.
Exercício
Você pode se surpreender ao descobrir que o exercício pode realmente ajudar a reduzir a dor nas costas. Porém, lembre-se: você deve praticar exercícios de baixo impacto apenas, especialmente nas primeiras semanas, conforme seu corpo se recupera do trabalho de parto e do parto.
Os exercícios centrais que ajudam a fortalecer sua região pélvica e abdômen podem ser ótimas opções. Da mesma forma, a pesquisa mostrou que a ioga pode ser eficaz para ajudar a aliviar a dor lombar, de acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health.
Medicamentos OTC
Se você acha que sua dor nas costas é muito desconfortável, você pode querer considerar um medicamento de venda livre (OTC) como o ibuprofeno (Advil ou Motrin).
Fale primeiro com o seu médico antes de tomar qualquer medicamento, se estiver amamentando.
Fisioterapia
Se sua dor nas costas não for resolvida através de métodos caseiros, fale com seu médico. Eles podem recomendar que você obtenha fisioterapia profissional.
Os fisioterapeutas podem:
- ajudá-lo a melhorar a mobilidade
- ensinar exercícios específicos que podem ajudar a aliviar desconforto
- até mesmo mostrar a você como manter uma postura adequada
Remédios médicos
Junto com a fisioterapia, dor crônica nas costas que interfere na sua qualidade de a vida deve ser administrada com a ajuda de um médico.
Os remédios podem variar de medicamentos prescritos e injeções de cortisona a procedimentos cirúrgicos, dependendo da gravidade de sua dor nas costas.