ANAHEIM, Califórnia – Do Apple Watch às mesas de trabalho, vários produtos hoje tentam fazer com que os usuários fiquem mais em pé e menos sentados. Mas exatamente quantas calorias a mais você queima quando fica de pé em vez de sentar, e isso pode ajudá-lo a perder peso?
Um novo estudo começou a responder a essas perguntas por meio da análise dados de quase 50 estudos anteriores sobre o assunto. Os estudos incluíram mais de 1.100 pessoas no total. Todos esses estudos anteriores mediram a diferença entre as calorias queimadas na posição sentada e em pé.
Os resultados mostram que ficar em pé queimava 0,15 calorias extras por minuto, em média, em comparação com a posição sentada. Os homens queimavam 0,2 calorias extras por minuto em pé, em comparação com a posição sentada, que era o dobro das mulheres, que queimavam 0,1 calorias extras por minuto em pé, em comparação com a posição sentada. Os homens queimam mais calorias por minuto porque normalmente têm mais massa muscular do que as mulheres, disseram os pesquisadores.
As descobertas significam que, para uma pessoa que pesa cerca de 140 libras. (65 kg), substituir sentar por ficar em pé por 6 horas por dia queimaria 54 calorias extras por dia, disseram os pesquisadores.
Essa quantidade de calorias provavelmente não é suficiente para ajudar as pessoas a perder peso, mas pode ajudar a prevenir o ganho de peso, disse o autor do estudo, Farzane Saeidifard, pesquisador da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota, que apresentou os resultados aqui na segunda-feira (13 de novembro) na reunião de sessões científicas da American Heart Association.
Ficar de pé é “melhor do que sentar, mas você precisa de mais atividade” para perda de peso e para a saúde geral, disse Saeidifard. Em uma escala de queima de calorias de 0 a 100, em que sentar é 0 e atividades como nadar e correr são 100, ficar em pé seria cerca de 5 a 10, disse Saeidifard.
Um grupo crescente de pesquisas descobriu que ficar sentado por muito tempo está relacionado a um risco aumentado de uma série de doenças, incluindo câncer de mama e cólon, diabetes e doenças cardíacas, bem como um risco aumentado de morte prematura.
Em um estudo separado, Saeidifard e colegas analisaram os efeitos da substituição de sentar por ficar de pé na gravidade dos fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta, açúcar elevado no sangue e IMC alto. Os pesquisadores revisaram sete estudos envolvendo cerca de 830 pessoas no total. Nesses estudos, alguns participantes receberam uma “intervenção”, como uma mesa em pé no trabalho, enquanto outros permaneceram sedentários (chamados de “grupos de controle”).
Esse estudo descobriu que, ao longo de cerca de quatro meses, as pessoas nos grupos de intervenção ficaram em pé por 1 hora e 15 minutos a mais, em média, do que aquelas nos grupos de controle. E aqueles nos grupos em pé mostraram uma redução ligeiramente maior nos níveis de glicose no sangue e nos níveis de gordura corporal no final da intervenção, em comparação com as pessoas nos grupos de controle.
Em média, as pessoas nos grupos de intervenção reduziram seus níveis de gordura corporal em 0,7 libras. (0,3 kg) a mais do que as pessoas nos grupos de controle durante o período de quatro meses.
É útil saber que “apenas substituir sentar por ficar em pé” pode levar a algumas reduções de gordura e sangue. níveis de açúcar. Mas, novamente, as pessoas ainda precisam de mais atividade durante o dia para perda de peso e saúde geral, disse Saeidifard. As diretrizes nacionais do Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomendam que as pessoas realizem 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.
No geral, a principal conclusão desta pesquisa é “por favor, sente-se menos”, disse Saeidifard. “Você pode substituir sentado por pelo menos ficar em pé” e de preferência por outras atividades como caminhar, disse ela.
Artigo original sobre Live Science.