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Você já se sentiu impotente a ponto de desistir de tentar ganhar o controle porque parece que vai falhar de qualquer maneira?
Ou você acha que simplesmente não consegue fazer nenhuma mudança significativa na vida?
Se alguma coisa soar familiar, então você pode estar lidando com uma crença psicológica negativa poderosa que está impedindo você.
Este é um conceito comumente conhecido como “desamparo aprendido” e tem sido observado em humanos e também em outros animais.
Neste artigo, definiremos a teoria do desamparo aprendido, forneça exemplos de como isso está prendendo você e detalhe uma estratégia passo a passo para erradicar essa mentalidade.
Vamos lá!
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O que é desamparo aprendido?
Desamparo aprendido é um fenômeno no qual alguém foi condicionado a antecipar o desconforto de alguma forma, sem ter como evitá-lo ou faça parar. Depois de bastante condicionamento, a pessoa interromperá qualquer tentativa de evitar a dor, mesmo que veja uma oportunidade de escapar.
Quando as pessoas acreditam que são impotentes para controlar o que lhes acontece, elas começam a agir impotentes . Esse conceito é conhecido como “desamparo aprendido” porque não é algo com que alguém nasce – ninguém acredita desde o nascimento que não pode controlar o que está à sua volta e que é inútil até mesmo tentar.
Esse comportamento aprendido é condicionado por experiências em que uma pessoa realmente não tem controle sobre suas circunstâncias ou acredita que seja esse o caso. É uma das principais teorias da psicologia e tem sido associada a vários distúrbios psicológicos.
Quer criar hábitos de sucesso que irão melhorar sua vida? Então assista a este vídeo para obter o processo de 9 etapas para a construção de hábitos que se mantêm:
Existem dois tipos de desamparo aprendido:
1. Desamparo universal está acontecendo quando alguém acredita que não há nada que alguém possa fazer para aliviar seus infelizes circunstâncias.
Por exemplo, a mãe de uma criança com doença terminal pode tentar de tudo para salvá-la r vida de criança, mas a doença é incurável. Quando ela percebe que não há nada que possa ajudar a salvar seu filho, ela está se sentindo desamparada universalmente.
2. Desamparo pessoal é quando alguém sente que há uma solução possível para sua dor que outras pessoas podem encontrar, mas pessoalmente, eles não são capazes de encontrar uma solução.
Exemplo: um aluno propõe todos os seus esforços e gastam uma quantidade excessiva de tempo escrevendo um artigo, mas eles falham de qualquer maneira. Isso os levaria a uma sensação de impotência pessoal, porque eles acreditam que, trabalhando duro, teriam obtido uma nota tão boa no trabalho quanto seus colegas de classe. É provável que traços internos levem a uma sensação de desamparo pessoal.
Psicologia por trás da teoria do desamparo aprendido
Martin Seligman e Steven F. Maier são dois psicólogos que tropeçaram na ideia de aprendido desamparo após observar o comportamento desamparado de cães que foram condicionados a esperar sentir um choque após ouvir um tom.
Seligman e Maier descobriram que quando esses cães condicionados tinham a opção de escapar de um piso elétrico pulando sobre uma pequena barreira, eles simplesmente optaram por não escapar dos choques.
Para aprofundar esse conceito, os pesquisadores criaram outro experimento que também envolveu cães. Aqui, os cães foram separados em três grupos:
Grupo 1: Os cães foram presos por arreios, mas logo foram soltos.
Grupo 2: Os cães foram presos por arreios, mas submetidos a choques elétricos. Mas os choques parariam se o cão pressionasse um painel com o nariz.
Grupo 3: Os cães foram presos em arreios e submetidos a choques elétricos aleatórios que não foram capazes de controlar.
Todos os três grupos de cães foram colocados em uma caixa de transporte. Os cães dos grupos 1 e 2 foram capazes de descobrir que pular a barreira lhes permitiu escapar do choque. Mas os cães do grupo 3 não tentaram escapar dos choques. Por causa de sua experiência anterior, eles aprenderam a esperar que fossem impotentes para evitar os choques.
Os cães do grupo 3 acreditavam que eram impotentes.Eles não sabiam que tinham a opção de evitar os choques. Esses pobres cães simplesmente lidaram com o chão eletrificado porque pensaram que não tinham controle. Eles aprenderam a ser indefesos.
Exemplos de desenvolvimento pessoal
Perda de peso
Se você falhou consistentemente em perder peso por meio de dietas e rotinas de exercícios diferentes, você provavelmente começará a pensar que nunca perderá peso, não importa o que faça. Você despendeu tanto tempo e esforço para atingir esse objetivo, mas não vê resultados, então qual é o sentido de tentar?
Você pode até sucumbir ao efeito “Que diabos”, que vai fazer com que você escorregue uma ladeira escorregadia cada vez que bagunça sua dieta. Por exemplo, pode ser o aniversário de alguém no escritório e você come um pedaço de bolo. Como você já “estragou tudo” durante o dia, você pensa por que parar agora? E se delicie com um jantar rico em calorias.
Construindo bons hábitos
Se você crescer pensando que seu maus hábitos (como fumar, comer alimentos não saudáveis ou beber muito) são apenas parte de quem você é e como foi criado, e você acha que não há nada que possa fazer para mudar seus hábitos, você está experimentando um desamparo aprendido.
Se você fez certas coisas durante toda a sua vida, pode ser muito difícil mudar seus hábitos e assumir o controle de sua vida. Mas aprender como quebrar hábitos ruins é uma parte importante para superar o desamparo aprendido.
Violência doméstica
Não é raro ouvir histórias sobre pessoas que ficam em relação abusiva navios. Muitos podem sentir que a violência faz parte da vida, e alguns até usam o desamparo aprendido como um mecanismo de enfrentamento para “viver” com a violência.
Por exemplo, se você está sendo abusado em um relacionamento, você está provavelmente ouvindo constantemente que você “é incompetente ou inútil por seu parceiro, e muitas vezes são mostrados exemplos para reforçar essas afirmações.
Eventualmente, você começa a acreditar nessas coisas dolorosas, e as declarações até mesmo se tornam parte de sua identidade. Freqüentemente, o agressor até lhe dirá que você tem sorte de estar com alguém que tolera suas falhas.
Neste exemplo, a pessoa que está sofrendo o abuso está experimentando um desamparo aprendido porque acredita que é inferior e sentir a perda de controle sobre a própria vida. Se, apesar de seus esforços, você está constantemente recebendo a mensagem de que não é bom o suficiente, sentimentos de fraqueza e impotência provavelmente irão à tona. Se alguém sentir que não tem o poder de mudar sua situação, pode parecer mais fácil permanecer no relacionamento.
Aprendendo uma nova habilidade
As pessoas frequentemente ficam presas em seus caminhos, a ponto de presumirem que não bom em algo que eles podem nem mesmo ter tentado. O ditado “você não pode ensinar truques novos a um cachorro velho” reforça a ideia de que, uma vez que alguém acredita que está fazendo tudo o que pode na vida, pára de tentar coisas novas. Mas formar novos caminhos neurais que se aprofundam com a repetição ajuda as pessoas a desenvolver novas habilidades e comportamentos.
Com uma mentalidade construtiva, você sempre acreditará que pode aprender novos talentos e aprimorar as habilidades e talentos que já possui. Ter uma mentalidade construtiva é uma parte importante para superar o desamparo aprendido.
Alimentação saudável
A ideia de uma alimentação saudável pode parecer opressora para pessoas que normalmente não o fazem. Alguns podem acreditar comida saudável é cara ou exige muito trabalho para ser preparada e é mais fácil e barato parar em um drive-through para fazer as refeições.
O desamparo aprendido também leva ao pensamento errôneo de que você irá inevitavelmente voltar aos seus velhos hábitos e você não será capaz de resistir às suas comidas favoritas no caminho.
Além disso, se você tentar uma alimentação saudável, pode ter uma convicção interna de que qualquer sucesso que você tenha é apenas temporário. Você pode acreditar que sempre voltará aos alimentos familiares porque não consegue fazer nenhuma mudança. Isso pode levar à desistência e nem mesmo a tentar uma dieta mais saudável.
Um passo Plano passo a passo para superá-lo (se você sentir que está sofrendo com isso)
Felizmente, estes exemplos de impotência aprendida também mostrar que essa não é a maneira certa de lidar com as coisas ruins em sua vida.
Você tem o poder de mudar. Você pode melhorar a si mesmo. Você pode se livrar de situações ruins e pessoas negativas que o impedem e podem até abusar de você.
Você tem o poder! ASSIM, vamos dar uma olhada nas etapas que podem ser tomadas para superar o desamparo aprendido e melhorar sua vida.
Reconheça e aceite sua consciência aprendida e chegue à raiz dela.
O que é a origem de seus sentimentos de desamparo aprendido?Quais são algumas coisas que podem ter acontecido em sua infância que podem estar contribuindo para sua mentalidade hoje? Quando você começou a se sentir desamparado?
Isso o ajudará a identificar o ponto de partida de seus sentimentos. Pense em seus comportamentos ao longo da vida para ver se consegue identificar um denominador comum que impactou quem você é hoje.
Identifique suas crenças limitantes. Reformule-os sob uma luz positiva e otimista.
Se suas crenças sobre você são excessivamente negativas, isso o levará a uma visão negativa e a depressão. Supere seus pensamentos inúteis tentando encontrar evidências para se opor a eles.
Por exemplo, se você acha que é incapaz de aprender coisas novas, procure evidências para apoiar e se opor a esse pensamento. Se você aprendeu algo novo recentemente, isso não é um pensamento factual e nega a ideia de que você não pode aprender coisas novas.
Cuidado com a conversa interna. Como você fala consigo mesmo e sobre você ? Transforme a conversa interna negativa em positiva.
Com muita frequência, somos os nossos próprios piores críticos. Nós nos rebaixamos. Pensamos em nós mesmos da pior maneira e cometemos erros que cometemos quando as coisas acontecem errado.
Para parar a impotência aprendida, precisamos mudar o paradigma da conversa interna.
Comece articulando e identificando pensamentos que o estão deixando para baixo e que não servem a nenhum propósito útil . Em seguida, comece a fazer perguntas a si mesmo em vez de dar a si mesmo comandos para ajudá-lo a fazer uma mudança.
Isso é tão simples quanto ajustar a maneira como você fala consigo mesmo. Se você ouvir seu crítico interno sendo negativo, pense em como você pode transformar a afirmação em uma pergunta para que possa abrir algum espaço para exploração e possibilidade.
Por exemplo, em vez de dizer: “Eu falhei nisso novamente ”, pergunte-se:” O que posso fazer da próxima vez para melhorar? Estou disposto a fazer o que for preciso? Quando fui capaz de fazer isso antes? ” Este tipo de autoinquirição ajudará a abrir as áreas de resolução de problemas de seu cérebro e o ajudará a explorar sua criatividade. Você “é capaz de transformar pensamentos negativos em curiosidade em vez de derrota.
Melhore sua autoconsciência por meio do registro em diário.
Muitas pessoas não têm a capacidade de voltar seus pensamentos para dentro para encontrar as causas de suas crenças. Embora as pessoas possam refletir sobre o que acreditam, muitas vezes não conseguem explorar por que acreditam no que fazem.
O registro no diário é um ótimo método para ajudá-lo a decidir por que pensa sobre as coisas da maneira como fazer. (Use essas instruções do diário de mentalidade de crescimento para ajudá-lo a começar.)
Existem duas maneiras principais de registrar suas idéias.
- Em um livro com páginas completamente em branco apenas esperando por seus pensamentos
- Em um livro predefinido que inclui instruções e exercícios para ajudar a conduzi-lo a uma auto-reflexão profunda
O registro no diário não apenas ajudará você a parar de se sentir desamparado, mas também melhorará sua vida. O registro da gratidão, especificamente, provou ser a ferramenta mais importante para aumentar o desempenho geral ppiness de acordo com estudos em psicologia positiva.
Confira alguns recursos para ajudá-lo no diário:
Defina metas SMART.
Os objetivos SMART são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e sensíveis ao tempo. Com essas metas, você é capaz de esclarecer seus pensamentos e agilizar seus esforços, o que permitirá que você delegue seu tempo para ter a maior chance de atingir seus objetivos.
Quando você estabelece metas realistas, você ser capaz de permanecer no controle. Para ser realista, sua meta deve abranger um objetivo que você está disposto e capaz de atingir.
Mesmo que você tenha definido uma meta alta, isso não a torna irreal. Contanto que você tenha a meios e energia para investir, sua meta é alcançável. Cada vez que você atinge uma meta ou um marco, sentirá uma sensação de realização e orgulho que o motivará a continuar.
Mude seu ambiente de uma forma que ajuda você a atingir seus objetivos.
As pessoas geralmente acabam sendo vítimas de suas decisões por causa das dicas ambientais ao seu redor. As dicas ambientais podem desencadear pensamentos e desejos que moldam a maneira como as pessoas se comportam. p>
Por exemplo, digamos que você queira perder peso, mas sente que precisa comer uma certa quantidade de comida para ficar satisfeito. Se os pratos que você usa todos os dias tiverem uma grande área de espaço, você continuará a enchê-los e comer mais do que realmente precisa. Mudar essa parte do seu ambiente pode mudar seu comportamento.
Mesmo que você tenha boas intenções de concluir uma tarefa, é inútil se o seu ambiente ditar o contrário.Você provavelmente olha ao redor para outras pessoas, objetos e como seu ambiente está configurado para determinar sua ação.
Nossas vidas geralmente são feitas dos mesmos hábitos, então fazer algo fora do comum leva muito de força de vontade. É por isso que as pessoas costumam escolher o caminho de menor resistência. Por isso, mudar seu ambiente pode ajudá-lo a mudar seus hábitos.
Faça uma pequena ação todos os dias.
Fazer até as menores mudanças a cada dia pode levar a grandes resultados. Todos os dias, execute pelo menos uma pequena ação em direção ao seu objetivo final. Essas pequenas ações se somam, e realizá-las todos os dias o ajudará a sentir que está progredindo ativamente.
Comemore pequenas vitórias e marcos importantes.
Sempre que alcançar uma pequena objetivo, você tem que reconhecê-lo! Comemore de alguma forma e fique feliz por estar fazendo progresso. Cada pequena vitória é mais um passo em direção ao seu objetivo final.
Aprenda e implemente o autocuidado.
Se você aprender a cuidar de si mesmo, por dentro e por fora, você não vai se sentir desamparado. Você se sentirá forte e ousado e será capaz de conquistar qualquer coisa à sua frente. Aqui estão algumas ótimas idéias para praticar o autocuidado. Ao fazer esses exercícios, sua confiança aumentará e você não se sentirá impotente.
Você pode desaprender a impotência aprendida
Nunca é tarde demais para fazer uma mudança.
Por mais doloroso que seja sentir o desamparo aprendido, não é difícil superar essa crença limitadora se você estiver determinado a fazê-lo.
Se você praticar pelo menos uma das nove estratégias para superar o desamparo aprendido que acabei de listar e transformá-lo em um hábito diário, você começará a perceber que se sentirá mais no controle de sua vida.
Assim que estiver no controle, você terá o poder de fazer qualquer mudança em sua vida que desejar. Seja deixando um relacionamento abusivo ou se livrando de toda a comida lixo da casa, você tem o poder de determinar seu futuro.
Finalmente, se você quiser outra maneira positiva de melhorar sua vida, então leia e aprenda algo novo todos os dias. Uma ótima ferramenta para fazer isso é juntar-se a mais de 1 milhão de outras pessoas e começar o dia com as últimas notícias GRATUITAS e informativas deste site.