Prazos irracionais. Ficar preso no trânsito. Ter muito o que fazer e pouco tempo para fazê-lo. A maioria de nós está familiarizada com esses tipos de estresse diário que fazem nosso coração disparar, nossa respiração acelerar e nosso estômago embrulhar. Claro, ter apenas um problema digestivo pode ser uma fonte de ansiedade em si. Estudos mostram que um grande evento estressante há muito passado ainda pode estar afetando seu intestino mesmo agora. Estar estressado também faz com que muitos de nós comam demais e bebam muito álcool, o que afeta nosso intestino. Qual é o efeito real do estresse em nosso intestino? Muitos estudos mostram que eventos de vida estressantes estão associados ao início dos sintomas, ou à piora dos sintomas, em várias condições digestivas, incluindo doença inflamatória do intestino (DII), síndrome do intestino irritável (SII), doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e úlcera péptica doença.1
Doença inflamatória intestinal
Para doenças inflamatórias intestinais, como doença de Crohn e colite ulcerosa, um estudo concluiu que estresse crônico, eventos adversos na vida e depressão podem aumentar o risco de recaída em pacientes. Este estudo identificou uma variedade de mecanismos pelos quais o estresse afeta as respostas inflamatórias e imunológicas gastrointestinais e sistêmicas. Eles observam que traduzir essas descobertas em intervenções terapêuticas baseadas na redução do estresse permanece um desafio, pois os ensaios clínicos que monitoram os efeitos das técnicas de redução do estresse existentes na DII não mostraram resultados promissores.2
Síndrome do intestino irritável
Em um estudo de coorte prospectivo analisando quase 600 pessoas cuja gastroenterite foi causada pela bactéria Campylobacter, os pesquisadores descobriram que a capacidade do paciente de lidar com o estresse antes da infecção foi um fator crucial para o desenvolvimento de IBS. Aqueles com níveis mais altos de estresse percebido, ansiedade e crenças negativas sobre a doença no momento da infecção correram um risco maior de desenvolver SII. Em contraste, depressão e perfeccionismo não parecem aumentar o risco de IBS. 3
Doença do refluxo gastroesofágico
Em um estudo feito em um centro médico para a saúde da mulher, os pesquisadores observaram que não houve aumento da frequência de refluxo ácido quando os pacientes estavam sob estresse agudo.4 No entanto , na prática, os pacientes cronicamente ansiosos eram mais propensos a notar a piora de seus sintomas durante um evento estressante.5 Em outras palavras, a atitude deles afetou sua percepção da gravidade dos sintomas.
Úlcera péptica
A maioria das úlceras resulta de infecção por uma bactéria chamada Helicobacter pylori (H. pylori). Ao contrário das velhas crenças, nem comer comida apimentada nem levar uma vida estressante causa úlceras. A bactéria H. pylori enfraquece a camada mucosa protetora do esôfago, estômago ou duodeno, que então permite que o ácido passe para o revestimento sensível abaixo. Tanto o ácido quanto as bactérias irritam o revestimento e causam feridas ou úlceras. No entanto, algumas evidências sugerem que o estresse contínuo leva à inflamação do revestimento da mucosa, permitindo que os sucos gástricos irritem o revestimento sensível do estômago.5
Todas as condições digestivas
O estresse aumenta a motilidade e os fluidos intestinais secreção. É por isso que você pode ter um surto de diarreia ou fissuras repetidas de urinar durante ou após um evento estressante. O estresse pode retardar o esvaziamento do conteúdo do estômago e acelerar a passagem do material pelos intestinos.5 Essa combinação de atividades causa dor abdominal e alteração dos hábitos intestinais. Além disso, o estresse psicológico agudo diminui o limiar de dor de uma pessoa.6
Como você lida com o estresse?
Os dois extremos são que algumas pessoas podem lidar com grandes transtornos sem pestanejar, enquanto outras ficam angustiados ao menor desvio de sua rotina normal. É importante lembrar que, em pequenas doses, o estresse pode ser uma coisa boa. Pode dar-lhe o impulso de que precisa, motivando-o a dar o seu melhor e a permanecer focado e alerta. Os problemas se acumulam apenas quando o estresse é constante.
Os sinais e sintomas específicos de estresse variam de pessoa para pessoa, mas o potencial de prejudicar sua saúde, bem-estar emocional e relacionamentos com outras pessoas é real. O estresse afeta a mente, o corpo e o comportamento de várias maneiras além do trato digestivo, incluindo flutuações de peso, dores de cabeça e musculares, mudanças de humor e alteração da função mental.
Você deve encontrar sua própria maneira de lidar com com estresse em sua vida. O pré-planejamento de alguns eventos pode valer a pena para reduzir seu nível geral de estresse. Ao entender como você lida com o estresse, você pode fazer mudanças no estilo de vida que irão reduzir seu nível de estresse, ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e se recuperar de eventos estressantes mais rapidamente.
Dicas para reduzir a ansiedade ou preocupação e depressão -Stress
Respire melhor. O estresse pode causar respiração superficial, o que significa que seu corpo não receberá oxigênio suficiente para relaxar completamente.Aprenda a respirar mais lenta e profundamente pelo abdômen. Uma maneira de fazer isso é imaginar que você tem uma pequena bola de praia atrás do umbigo, que você lentamente infla e esvazia.
Cuidado com sua “conversa interna”. Grande parte da nossa ansiedade é auto-induzida, o que significa que muitas vezes ficamos preocupados com os piores cenários ou explodindo pequenos incidentes fora de proporção.
Monitore seus pensamentos negativos para ver com que frequência você se preocupa com as coisas como perder o emprego ou cometer erros. Se você estiver obcecado, tente substituir um pensamento negativo por um positivo, mas realista. Por exemplo, em vez de pensar: “Sei que algo vai dar errado durante a minha apresentação”, diga a si mesmo: “Não importa o que aconteça, eu posso lidar com isso.”
Seja físico. O exercício é um redutor de tensão bem conhecido e pode ajudar a aliviar os sintomas. O paradoxo é que exercícios extenuantes e de alto impacto podem induzir sintomas de DRGE, então tome cuidado para aumentar os exercícios lentamente e avalie a tolerância do seu corpo a isso enquanto você faz.
Torne-se um gerenciador de tempo melhor. Muitos de nós subestimam a quantidade de tempo que levará para fazer algo, o que significa que muitas vezes estamos atrasados. Tente manter um registro de gerenciamento de tempo por uma semana para ter uma ideia melhor de quanto tempo as várias tarefas realmente levam e, em seguida, aprenda a priorizá-las para que você conclua as coisas mais importantes primeiro. Uma boa regra é dar a si mesmo 20% mais tempo do que você acha que precisa para realizar a tarefa.
Aprenda a dizer não. Pensar que você pode “fazer tudo” cria uma pressão desnecessária. Aprenda como definir limites para você. Educadamente – mas com firmeza – rejeite responsabilidades ou projetos adicionais para os quais você não tem tempo ou energia extra. Não se sinta obrigado a dar explicações longas e detalhadas sobre o motivo. Um simples, “Eu adoraria ajudá-lo, mas estou lotado”, geralmente servirá na maioria dos casos.
Reserve um tempo para si mesmo. Nossas mentes e corpos exigem uma certa quantidade de variedade, ou então nosso sistema nervoso sobrecarregado continuará acelerando até o dia seguinte. Tente tirar pelo menos um dia de folga por semana para fazer algo que você realmente goste, seja o que for. Lembre-se de incluir coisas como dormir o suficiente, exercitar seu fé, tomar um banho tranquilo, ouvir música, brincar com um animal de estimação, conversar com amigos ou qualquer coisa que lhe dê prazer.
Dê uma boa gargalhada. O riso é um analgésico natural que ajuda a reduza a pressão arterial, reduza o ritmo cardíaco e respiratório e relaxe os músculos. Como você faz cócegas em seus ossos engraçados? Assista a comédias, dê uma risadinha com um amigo e faça um esforço para ver o lado mais leve da vida.
Escolha os alimentos com cuidado. Alguns alimentos podem aumentar seu nível de estresse, enquanto outros podem ajudar a reduzi-lo. Geralmente, alimentos gordurosos, açucarados e / ou processados parecem aumentar o estresse na maioria das pessoas, enquanto a carne magra, grãos inteiros e frutas e vegetais frescos parecem diminuir o estresse. Escolha os alimentos com sabedoria e, além de reduzir o estresse, seu corpo vai adorar você por isso!