De todas as coisas que faltam em nossas vidas, o autocontrole provavelmente está no topo da lista para a maioria de nós. Quando as pessoas foram solicitadas a listar seus pontos fortes de caráter em um estudo realizado em 54 países e nos 50 estados dos EUA, o autocontrole veio por último. Autocontrole é a capacidade de controlar nossos sentimentos, emoções e reações. Um exemplo público recente de um lapso no autocontrole vem de Tim Armstrong, diretor executivo da AOL, que teve de se desculpar por demitir publicamente um funcionário. “Foi uma resposta emocional”, disse Armstrong em seu pedido de desculpas.
Mais cientistas estão descobrindo a importância do autocontrole como uma força que podemos utilizar para ter uma vida mais satisfatória e bem-sucedida. Mas o autocontrole é um recurso limitado que se esgota com o uso. Quando exercemos controle em uma situação, temos menos probabilidade de manter a calma na próxima vez que nos deparamos com uma situação que exige autocontrole. Como Kelly McGonigal observa em The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and O que podemos fazer para obter mais dele, “Tentar controlar seu temperamento, cumprir um orçamento ou recusar segundos, todos recorrem à mesma fonte de força. E como cada ato de força de vontade esgota a força de vontade, usar o autocontrole pode levar à perda do autocontrole … se você recusar aquele tiramisu tentador, poderá achar mais difícil se concentrar quando estiver de volta à sua mesa . “
Felizmente, há” muito que podemos fazer para mitigar o esgotamento da força de vontade e aumentar nossa capacidade de exercer autocontrole, incluindo as oito dicas a seguir.
Observe o quadro geral .
Um estudo mostra que o pensamento abstrato e global ou de alto nível promove o sucesso do autocontrole. Ou seja, as pessoas são mais propensas a exercer autocontrole quando veem a proverbial floresta além das árvores e quando não se atolam em minúcias específicas.
Por exemplo, ao trabalhar em um longo projeto de longo prazo, é fácil ficar frustrado com a infinidade de pequenos passos necessários para chegar lá. Em vez disso, lembrar periodicamente a si mesmo e aos outros na equipe da meta final serve para promover o autocontrole, evitando o desânimo.
Conheça os perigos do sono inadequado.
Um estudo da Universidade de Washington , relatado na Harvard Business Review, indica que a privação de sono drena a glicose no córtex pré-frontal, esgotando assim o combustível necessário para o autocontrole. O sono o restaura. No dia seguinte, descobriu-se que isso fazia a diferença no trabalho entre o comportamento ético e antiético, como trapacear por falsificação de recibos. Aqueles que dormiram seis horas ou menos eram mais propensos a se envolver em comportamentos de trabalho desviantes do que aqueles que dormiram mais de seis horas.
As implicações para quem dirige uma empresa são muito importantes para serem ignoradas. “As organizações”, diz o pesquisador-chefe Christopher M. Barnes, “precisam respeitar o sono. Os executivos e gerentes devem ter em mente que, quanto mais pressionam os funcionários a trabalhar até tarde, chegam ao escritório mais cedo e respondem a e-mails e ligações no todas as horas, mais eles convidam um comportamento antiético a se infiltrar. ” Você está levando seu pessoal com muita força? Você incentiva os membros da equipe a priorizar o sono em suas vidas? Você mesmo dá um bom exemplo? Trabalhadores cansados não são bons para os negócios.
Relaxe já.
As opiniões populares sobre o autocontrole são que devemos tentar controlar os impulsos, lutar contra as tentações e exercer ativamente a força de vontade. Nada poderia estar mais longe da verdade, ao que parece. Um novo estudo de pesquisadores da Universidade de Illinois descobriu que pessoas preparadas com palavras que sugerem uma ação, como “comece” ou “continue”, tinham mais probabilidade do que outras de tomar decisões impulsivas que minam seus objetivos de longo prazo. Em contraste, aqueles que estavam inclinados a “descansar” ou “parar” acharam mais fácil evitar decisões impulsivas. “Nossa pesquisa”, diz a Dra. Dolores Albarracín, “sugere que o estado de relaxamento é melhor para inibir a atração das tentações”. Isso pode muito bem ter algum impacto na forma como gerenciamos as pessoas. Forçá-las a “seguir em frente” pode resultar em um comportamento mais arriscado ou em decisões impulsivas.
Faça alguns exercícios curtos.
Você se encontra com tempo limitado para realizar um programa completo de exercícios? A boa notícia é que, quando se trata de autocontrole, sessões curtas de exercícios moderadamente intensos são tudo de que você precisa para aumentar sua força nessa área. o córtex frontal é responsável pelo autocontrole, e pesquisas relatadas no Science Daily mostram que curtos períodos de exercícios resultam em aumento do fluxo sanguíneo e de oxigênio para o córtex pré-frontal, o que pode explicar o aumento na capacidade de autocontrole. você é, planeje incluir uma pequena rajada de exercícios em sua rotina diária.
Obtenha suporte de autocontrole digital.
Há uma infinidade de aplicativos que podem ajudá-lo a se exercitar controle, até mesmo aplicativos que podem ajudá-lo a exibir controle quando você está online.Existem muitas outras maneiras de ajudá-lo a terceirizar seu autocontrole: um serviço de auto-chantagem para ajudar a evitar que você desista – seja escrevendo um blog ou perdendo peso; Stick.com que o mantém comprometido com qualquer objetivo; GymPact para garantir você nunca perde outro treino, bem como outros aplicativos semelhantes para monitorar seus treinos; e Mint.com ou Expense Manager para controlar seus gastos e ajudá-lo a tomar melhores decisões financeiras.
Conheça a si mesmo.
O autocontrole emocional ou controle dos impulsos são os pilares da inteligência emocional. Conheça a si mesmo para que possa controlar suas emoções e impulsos. Por exemplo, você tem o hábito de reagir rapidamente aos problemas? Depois de começar, você acha difícil parar de falar? Você consegue manter a compostura e ser positivo em circunstâncias estressantes? Você consegue ter paciência em situações irritantes? A capacidade de controlar emoções e impulsos perturbadores é a marca de um líder experiente.
A autoconsciência precede a autogestão. Existem duas avaliações de inteligência emocional para ajudá-lo a aumentar seu autoconhecimento nessa área: o Inventário de Quociente Emocional e o Inventário de Competências Emocionais. Você também pode descobrir como você pontua em medidas de autocontrole fazendo o Inventário de Forças VIA online gratuito – é uma avaliação psicológica de 24 forças de caráter, uma das quais é autocontrole.
Evite tomar decisões fadiga.
O autocontrole tem implicações importantes na qualidade de nossas decisões. Roy F. Baumeister, autor de Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, observa que depois que as pessoas tomam uma série de decisões, não importa quão pequenos, eles esgotaram sua força de vontade e seu autocontrole está comprometido. O cansaço da decisão tem um impacto negativo em nossas decisões. Por exemplo, algumas pessoas reagem preferindo não tomar nenhuma decisão; outros podem tomar decisões impulsivas ou mais sujeitas a tendências irracionais. Evite tomar decisões sobre assuntos importantes no final do dia, quando você já tomou uma infinidade de decisões como todos nós fazemos durante o curso normal do dia. Um estudo, por exemplo, mostra que alguns juízes no tribunal são conhecidos por tomar decisões piores no final do dia.
Coloque alguns aspectos de sua vida no modo padrão para que você não tenha que tomar muitas decisões desnecessárias. Steve Jobs, por exemplo, sempre vestido com jeans 501 e gola alta preta. O presidente Obama usa apenas ternos azuis ou cinza. “Estou tentando reduzir as decisões”, disse ele à Vanity Fair. “Não quero tomar decisões sobre o que estou comendo ou vestindo. Porque tenho muitas outras decisões a tomar … Você precisa concentrar sua energia de tomada de decisão. Você precisa se rotinizar. Você não pode estar passando o dia distraído por trivialidades. ” Inspire-se nisso para ver o que você pode fazer para simplificar a tomada de decisões nos aspectos mais mundanos de sua vida.
Beba uma limonada.
Em uma entrevista ao American Psychological Association, Baumeister fala sobre o papel da glicose no autocontrole. A glicose é a substância química da corrente sanguínea que transporta energia para o cérebro, músculos e outros órgãos e sistemas. “Em termos simples”, diz Baumeister, “a glicose é o combustível para o cérebro. Atos de autocontrole reduzem os níveis de glicose no sangue. Níveis baixos de glicose predizem um desempenho ruim em tarefas e testes de autocontrole.” A força de vontade pode ser restaurada aumentando o açúcar no sangue. Ele recomenda a reposição periódica de glicose, mesmo que seja apenas com um copo de limonada, para fortalecer sua capacidade de manter o autocontrole.
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Bruna Martinuzzi é o fundador da Clarion Enterprises Ltd. e autor de dois livros: Apresentando com Credibilidade: Ferramentas e Técnicas Práticas para Apresentações Eficazes e O Líder como um Mensch: Torne-se o Tipo de Pessoa que Outros Desejam Seguir.
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