Zwiększenie spożycia wody to prosty i łatwy sposób na miłego i bezpiecznego lata. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawa zdrowia układu pokarmowego. Woda jest kluczowym składnikiem trawienia i zapewnia prawidłowe wchłanianie składników odżywczych. Woda utrzymuje również ruch pokarmu w jelitach. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody w organizmie, woda jest ponownie wchłaniana z okrężnicy… co prowadzi do twardych stolców i zaparć. Picie wody może również pomóc w utracie wagi.
Skąd mam wiedzieć, ile wody wypić?
Tracimy wodę w ciągu dnia tylko poprzez oddychanie, pocenie się i trawienie. Musisz uzupełnić utraconą wodę, w przeciwnym razie zostaniesz odwodniony. Możesz się zastanawiać, ile wody potrzebujesz? Nie ma jednej odpowiedzi, ponieważ ilość wody różni się w zależności od osoby.
Istnieje wiele zmiennych, które wpływają na dzienne zapotrzebowanie na wodę, w tym różnice osobiste, takie jak metabolizm, aktywność fizyczna i leki, a także warunki środowiskowe, takie jak jako klimat. Mężczyźni zwykle potrzebują więcej wody niż kobiety. Matki w ciąży lub karmiące będą również potrzebowały więcej wody.
Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny obliczyły zapotrzebowanie na płyny dla przeciętnego zdrowego dorosłego żyjącego w klimacie umiarkowanym: Kobiety: 91 uncji (lub tylko ponad 11 filiżanek) Mężczyźni: 125 uncji (lub nieco ponad 15 filiżanek)
Oto mała dobra wiadomość, jeśli nie jesteś wielkim fanem wody pitnej: nie wszystkie zapotrzebowanie na płyny pochodzi z wody i innych płyny. Około 20% naszego dziennego spożycia płynów pochodzi zwykle z pożywienia.
Czy napoje zawierające kofeinę i alkohol liczą się jako woda?
Woda to najlepszy sposób na utrzymanie nawodnienia. Napoje zawierające kofeinę (kawa, herbata, napoje gazowane) mogą przyczyniać się do dziennego zapotrzebowania na płyny, o ile nie są one spożywane w nadmiarze. Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w porównaniu do spożycia wody i kofeiny nie wykazało dowodów odwodnienia przy umiarkowanym spożyciu kofeiny. Pamiętaj jednak, że napoje zawierające kofeinę mogą powodować refluks żołądkowy i bezsenność.
Z drugiej strony, alkohol nie przyczynia się do dziennego zapotrzebowania. Należy unikać lub próbować ograniczyć spożycie alkoholu. Alkohol jest diuretykiem, który usuwa wodę z organizmu i może prowadzić do odwodnienia.
Kiedy najlepiej pić wodę?
Najlepiej pić wodę przez cały czas dzień. Zacznij od wypicia filiżanki po przebudzeniu. Pamiętaj, aby podczas posiłku podawać wodę. Picie wody podczas lub po posiłku może pomóc w trawieniu. Nie osłabia soków trawiennych ani nie zaburza trawienia. Woda i inne płyny pomagają rozkładać żywność, dzięki czemu organizm może wchłonąć składniki odżywcze. Jeśli jednak wypijesz zbyt dużo wody podczas posiłku, może to spowodować uczucie sytości i uniemożliwić dokończenie posiłku lub może doprowadzić do refluksu żołądkowego.
Wskazówki dotyczące nawodnienia organizmu
Nie pozwól, aby pragnienie było twoim przewodnikiem. Jeśli poczujesz pragnienie, Twój organizm jest już odwodniony! Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować nawodnienie:
- Pamiętaj o piciu dodatkowej wody podczas ćwiczeń i / lub gdy jesteś na zewnątrz w cieplejsze dni.
- Dla urozmaicenia dodaj cytrynę , limonki, miodu lub saszetek smakowych do szklanki wody.
- Jedz nawadniające pokarmy – szybkie wyszukiwanie w Internecie da Ci wiele „bogatych w wodę” produktów do spożycia. Dobry wybór obejmuje następujące owoce i warzywa:
– Arbuz
– Truskawki
– Kantalupa
– Seler
– Papryka
– Ogórki
– Pomidory
– Szpinak
– Brokuły
– Kalafior
- Dodatek dla urozmaicenia wody z tymi płynami do wyboru:
– Soki owocowe i warzywne (soki mają wyższą zawartość cukru niż woda)
– Klarowne zupy
– Ziołowe herbaty
W jaki sposób woda pomaga w utracie wagi?
Wiele osób uważa, że prawidłowe nawodnienie może również skutkować utratą wagi. Oto dlaczego:
- Pozostawanie nawodnionym może przyspieszyć metabolizm.
- Woda h elps czujesz się pełny i możesz zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii.
- Czasami organizmowi trudno jest odróżnić uczucie głodu od pragnienia. Picie wody zamiast podjadania często zaspokaja głód.
Lekarze w Richmond Gastroenterology leczą wszystkie rodzaje schorzeń trawiennych. Skontaktuj się z nami, aby umówić się na spotkanie.
Wyłączenie odpowiedzialności: ten artykuł na blogu ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.