Jeśli jesteś zajęty i kochasz węglowodany, my mogłeś znaleźć – lub sprawić, że odkryjesz to na nowo – idealne dla Ciebie podejście do utraty wagi. Zespół międzynarodowych naukowców niedawno przetestował wersję specjalnej diety K, aby sprawdzić, czy klasyczny plan oparty na płatkach zbożowych może być wartościową alternatywą dla wielu dzisiejszych skomplikowanych diet. Chłopcze, czy to kiedykolwiek! W ciągu dwóch tygodni osoby na diecie zbożowej zrzuciły około 100 procent więcej wagi i 275 procent więcej tłuszczu z brzucha niż osoby na diecie przydzielające te same kalorie, ale proszone o przygotowanie posiłków od podstaw. A według testów przeprowadzonych w Centrum Badań Biomedycznych Pennington LSU kobiety, które trzymają się diety zbożowej nieco dłużej, tracą sześć razy więcej wagi niż inne osoby na diecie.
Dlaczego płatki zbożowe działają tak dobrze? „Jest szybszy niż fast food, bardziej satysfakcjonujący niż koktajle i zawiera zaskakującą liczbę składników odżywczych zwalczających tłuszcz” – zauważa dr Michelle Schoffro Cook, autorka książek 60 Seconds To Slim (5,97 USD, Amazon) i The Cultured Cook (10,97 USD, Amazon ). Wybierz jeden z wielu nowych, zdrowych płatków, które są teraz dostępne, dodaje, „i możesz znacznie poprawić wyniki”.
Zespół czytelniczek Womans World skorzystał z rady Schoffro Cook, jedząc dwie miski zdrowych płatków dziennie plus rozsądny obiad i poczęstunek. W ciągu siedmiu dni spalili sześć, siedem, a nawet osiem funtów! Ile możesz stracić? Przewiń w dół, aby się dowiedzieć.
Pierwsze kroki: Jak wybrać zdrowe płatki zbożowe na odchudzanie
Schoffro Cook i inni eksperci od płatków zbożowych, z którymi rozmawialiśmy – w tym dr Joe Vinson z Uniwersytetu Scranton – wszyscy są fanami opcji wykonanych w 100% z pełnego ziarna i bardzo niewielkiej ilości dodatku cukru. Wybór płatków bogatych w białko może również pomóc poprawić wyniki, zauważa Schoffro Cook. Zarówno ona, jak i Vinson zgadzają się, że nowe badania nad zdolnością cynamonu do stymulowania utraty wagi są tak obiecujące, że jest to niesamowity składnik maksymalizujący wyniki diety zbożowej. Schoffro Cook wybiera najlepsze płatki odchudzające:
Nalej sobie miskę płatków przy dowolnych dwóch posiłkach dziennie, dodając mleko i owoce. Ciesz się trzecim zdrowym posiłkiem według własnego wyboru (do 450 kalorii) i dwoma zdrowymi 100-kalorycznymi przekąskami. To wszystko.
Dlaczego specjalna dieta K Cereal jest tak skuteczna
Dieta zbożowa jest bardzo podobna do diety opartej na koktajlu, ale z jedną kluczową różnicą: jest bardziej satysfakcjonująca . Powód? Badania pokazują, że płynne kalorie nie dają nam poczucia sytości. Z kolei marki takie jak Kashi GoLean i Special K Protein są naładowane zabijającym głód błonnikiem, białkiem i przeciwutleniaczami. A ponieważ zboża są zwykle wzbogacane dodatkowymi dawkami witamin i minerałów, badania pokazują, że osoby zjadające zboża mają znacznie wyższy poziom witaminy A, wapnia, kwasu foliowego, witaminy B-6, magnezu i cynku – składników odżywczych, które są powiązane ze zwiększoną energią, szybszym metabolizmem , lepsze spalanie tłuszczu i nie tylko.
Fakt: Prawie wszyscy jedzą płatki zbożowe z mlekiem – pokarmem bogatym w wapń i inne składniki odżywcze, które według naukowców z University of Tennessee , zachęć nasze ciała, aby przestały gromadzić tłuszcz i zaczęły go spalać!
Cynamon i utrata masy ciała idą w parze.
Kiedy test Vinsona dziesiątki zbóż, odkrył, że wszystkie pełnoziarniste płatki są bogate w przeciwutleniacze polifenolowe – ale te z dodatkiem cynamonu „są około sześć razy wyższe niż pozostałe”. Okazuje się, że polifenole zakłócają trawienie węglowodanów w sposób, który „zapobiega wchłanianiu niektórych kalorii przez organizm – więc one się nie liczą!” Wstępne japońskie badanie wykazało również, że polifenole powodują krótkotrwały przypływ szybszego spalania kalorii. Schoffro Cook dodaje, że istnieją dowody na to, że polifenole obniżają nadmiernie wysoki poziom cukru we krwi i zmniejszają rodzaj stanu zapalnego, który blokuje tarczycę. „Ogólnie rzecz biorąc, polifenole pomagają nam szybciej spalać tłuszcz” – zauważa.
Jest więcej: ostatnie testy przeprowadzone na ludzkich komórkach tłuszczowych przez Uniwersytet Michigan wykazały, że inny związek cynamonu – zwany aldehydem cynamonowym – zwiększa metabolizm w wielu sposoby, naukowcy mają nadzieję, że znaleźli nowy sposób leczenia otyłości.
Twój plan posiłków na bazie zbóż cynamonowych
Zainspirowany najnowszymi badaniami i wskazówkami najlepszych ekspertów, nasz zespół ds. żywienia stworzył ten bezproblemowy plan, który możesz wypróbować. Korzystając z tego planu, będziesz średnio zużywać około 1300 kalorii dziennie, ale powinno to wydawać się dużo więcej. Uczyń wodę jako główny napój. Dodaj inne niskokaloryczne napoje i dodatki (takie jak kawa, herbata, przyprawy, ocet, słodzik zero kalorii) zgodnie z życzeniem Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nowego planu.
Twoje płatki zbożowe
(pij dwa razy dziennie)
- 1 szklanka pełnoziarnistych, bogatych w białko cynamonowych płatków zbożowych, takich jak Kashi GoLean Cinnamon Crisp , Białko Cheerios z cynamonem & migdały lub specjalne białko z cynamonem i brązowym cukrem w chrupiącym cukrze
- 1/2 szklanki mleka (2% beztłuszczowego lub niesłodzonego mleko kokosowe)
- 1 mała porcja owoców, np. małe jabłko
Twoje rozsądne kolacje
(wybieraj jedną dziennie)
Opcja 1:
- 4 uncje. chudy kotlet schabowy lub pierś z kurczaka, 2 łyżki. sos barbecue
- 1/2 szklanki ugotowanych czerwonych ziemniaków, 1 łyżeczka. oliwa z oliwek
- Nieograniczone warzywa sałatkowe, 1 łyżka. opatrunek
Opcja 2:
- 4 uncje. chudy grillowany stek lub chudy burger bez bułki z 2 łyżkami. sos stekowy
- 1/2 pieczonego ziemniaka, 1 łyżka. śmietana, szczypiorek
- Nieograniczone warzywa gotowane na parze, 2 łyżeczki. oliwa z oliwek i przyprawy do smaku
Opcja 3:
- 3 uncje. gotowany mielony indyk lub wołowina i 1/2 szklanki kukurydzy smażonej w 2 łyżeczkach. oliwa z oliwek z niskosodową przyprawą do taco; podawaj na dużej sałacie z 1 uncją. tarty ser, 1 łyżka. winegret i 1 łyżka. śmietana
Opcja 4:
- 4 uncje pierś z kurczaka, pokrojona w plastry, polana 1/2 szklanki gotowanego pełnoziarnistego makaronu, nieograniczonej ilości makaronu cukinowego i / lub gotowanej na parze dyni do spaghetti
- 1/2 szklanki sosu marinara bez dodatku cukru i 2 łyżki. Parmezan
- Nieograniczona ilość szpinaku smażonego w 2 łyżeczkach. oliwa z oliwek, spritz, sok z cytryny
Twoje satysfakcjonujące przekąski
(wybierz maksymalnie dwie dziennie)
- Opcja 1: 8 dużych krewetek , 2 łyżki stołowe. sos koktajlowy; seler naciowy
- Opcja 2: 2 łyżki. tarty ser topiony na 1 kukurydzianej tortilli; 1 łyżka. salsa
- Opcja 3: 3 filiżanki całkowicie naturalnego popcornu
- Opcja 4: 1/3 szklanki edamame w łupinach, 1 łyżeczka. sos sojowy
- Opcja 5: dowolne 100-kaloryczne orzechy w paczce
Jak stworzyć własne menu dietetyczne zbóż
Aby dostosować ten plan, utwórz dwa posiłki dziennie około 100 procent pełnoziarnistych płatków zbożowych z do 240 kalorii i co najmniej 11 gramami białka w porcji. Aby zmaksymalizować wyniki, wybierz zboża o niższej zawartości cukru i zawierające cynamon. Ciesz się płatkami zbożowymi z 1/2 szklanki mleka (2%, beztłuszczowe lub bez dodatku cukru na bazie roślin) i małą porcją owoców. Podczas trzeciego siedzenia pozwól sobie na około 450 kalorii i uwzględnij białko, zdrowy tłuszcz i dużo warzyw. Zaplanuj 200 kalorii zdrowych przekąsek, aby kontrolować głód między posiłkami.
Fakt: kobiety, które jedzą płatki zbożowe co najmniej cztery razy w tygodniu, ważą średnio dziewięć funtów mniej niż kobiety, które tego nie robią.
Przyjmowanie suplementów cynamonowych w celu utraty wagi i dodatkowych korzyści
Chociaż możesz dostać nawet 500 mg. cynamonu dziennie ze zbóż w tym planie, przyjmowanie suplementu cynamonowego (takiego jak Trunatures CinSulin (44,95 USD, Amazon) lub Natures Bounty Cinnamon 1000 mg. (7,21 USD, Amazon)) ułatwia jeszcze większe zwiększenie spożycia i uzyskanie jeszcze więcej Korzyści zdrowotne. Ważna uwaga: zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu.
Cynamon pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
Przyjmowanie 1000 mg. cynamonu dziennie pomogło osobom ze źle kontrolowaną cukrzycą typu 2 obniżyć poziom glukozy we krwi na czczo o 17 procent! Cynamon poprawia sposób, w jaki używamy insuliny, ułatwiając komórkom przekształcanie cukru w energię.
Cynamon pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Zespół USDA odkrył, że związki zawarte w 6000 mg. cynamonu ma tak potężny wpływ na organizm, że obniża „zły cholesterol” nawet o 27 procent.
Cynamon poprawia pamięć.
Wstępne testy sugerują, że cynamon może chronić i stymulować nasze neurony w sposób, który zapobiega problemom z pamięcią związanym z wiekiem. Chociaż potrzeba więcej badań, jeden badacz mózgu mówi, że zaczął przyjmować 3500 mg cynamonu na noc.
Prawdziwe wyniki diety zbóż dla kobiet
„Ta dieta jest tak łatwa i działa tak dobrze” – zachwyca się 65-letnia emerytka z Ohio Jeannie Herman, która schudła osiem funtów i 10,5 cala w ciągu tygodnia. „Wcześniej lubiłem płatki śniadaniowe, teraz je uwielbiam!” Zgadza się z tym 67-letnia babcia z Teksasu Christa Rutelonis. Po zrzuceniu sześciu funtów w ciągu siedmiu dni bez głodu ma tylko jedną skargę: „moja rodzina wciąż kradnie moje cheerios!”
Karen Ann Mitchell też jest uzależniona. „Na diecie niskowęglowodanowej jestem zepsuty i tracę tylko około dwóch funtów tygodniowo” – zdradza 51-letnia mama z Pensylwanii. „Cynamonowe płatki śniadaniowe pozbawiły mnie apetytu na cukier i sprawiły, że byłam szczęśliwa i pełna energii. Poza tym straciłem osiem funtów w tydzień. To czterokrotnie większe od moich zwykłych wyników. Jestem podekscytowana! ”
„ Zwykle jem owoce i jogurt na śniadanie, więc byłam podekscytowana, widząc, czy ta dieta zbożowa zadziała ”- mówi mama Maggie Beers z Illinois, lat 40.„ Płatki były smaczne i pełne cynamonu, a jedzenie węglowodanów, których normalnie nie mam, sprawiało mi przyjemność ”. W ciągu tygodnia Maggie straciła około funta dziennie i zobaczyła, jak znika cały cal tłuszczu z brzucha. „Byłem naprawdę zaskoczony wynikami.Trzymaj się tego, a to zadziała również dla Ciebie! ” Najlepsza wskazówka Maggie? Trzymaj się harmonogramu! „Konsekwencja w jedzeniu o tej samej porze każdego dnia pomogła mi pozostać na dobrej drodze!”
Ta historia pojawiła się pierwotnie w naszym drukowanym magazynie.
Piszemy o produktach, które naszym zdaniem nasi czytelnicy np. Jeśli je kupisz, otrzymamy niewielką część przychodów od dostawcy.
Więcej ze świata kobiet
9 Napełnianie potraw, które pomogą Ci zapomnieć o zachciankach na przekąski
Istnieje afrykańska dieta bogata w błonnik, która może zamienić bakterie jelitowe w supertłuszczowe leki
Chcesz żyć dłużej? Oto 6 najlepszych diet na długowieczność