Na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielka prowizja od wszystkiego, co kupisz. Jako partner Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online przeprowadź własne badania.
Czy kiedykolwiek czułeś się bezsilny do tego stopnia, że zrezygnowałeś nawet z próby przejęcia kontroli, ponieważ wydawało się, że bez względu na wszystko przegrałeś?
A może czujesz, że po prostu nie możesz dokonać żadnych znaczących zmian w życiu?
Jeśli którekolwiek z nich brzmi znajomo, możesz mieć do czynienia z silnym, negatywnym przekonaniem psychologicznym, które Cię powstrzymuje.
Jest to koncepcja, która jest powszechnie znana jako „wyuczona bezradność” i została zaobserwowana u ludzi i innych zwierząt.
W tym artykule zdefiniujemy wyuczoną teorię bezradności, podaj przykłady tego, jak Cię to powstrzymuje, i szczegółowo opisz krok po kroku strategię wykorzenienia tego sposobu myślenia.
Przejdźmy do tego!
(Uwaga dodatkowa: Innym pozytywnym sposobem na poprawę życia jest codzienne czytanie i uczenie się czegoś nowego. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad miliona innych osób i rozpoczęcie dnia od najnowszego DARMOWEGO, informacyjnego ews z tej witryny.)
Co to jest wyuczona bezradność?
Wyuczona bezradność to zjawisko, w którym ktoś został uwarunkowany do przewidywania dyskomfortu w jakiś sposób bez możliwości uniknięcia go lub Zatrzymaj to. Po odpowiednim przygotowaniu osoba zaprzestanie wszelkich prób uniknięcia bólu, nawet jeśli zobaczy okazję do ucieczki.
Kiedy ludzie uważają, że nie są w stanie kontrolować tego, co się z nimi dzieje, zaczynają działać bezradnie . Pojęcie to jest określane jako „wyuczona bezradność”, ponieważ nie jest czymś, z czym ktokolwiek się rodzi – nikt od urodzenia nie wierzy, że nie może kontrolować swojego otoczenia i że nie ma sensu nawet próbować.
To wyuczone zachowanie jest uwarunkowane doświadczeniami, w których osoba albo faktycznie nie ma kontroli nad swoją sytuacją, albo uważa, że tak jest. Jest to jedna z głównych teorii psychologii i jest powiązana z różnymi zaburzeniami psychicznymi.
Chcesz wypracować nawyki sukcesu, które poprawią Twoje życie? Następnie obejrzyj ten film, aby zapoznać się z 9-etapowym procesem budowania trwałych nawyków:
Istnieją dwa rodzaje wyuczonej bezradności:
1. Powszechna bezradność ma miejsce, gdy ktoś wierzy, że nikt nie może nic zrobić, aby złagodzić okoliczności.
Na przykład matka dziecka chorego na śmiertelną chorobę może spróbować wszystkiego, co możliwe, aby je uratować życie dziecka, ale choroba jest nieuleczalna. Kiedy zdaje sobie sprawę, że nic nie pomoże jej uratować jej dziecko, odczuwa powszechną bezradność.
2. Osobista bezradność ma miejsce, gdy ktoś czuje, że istnieje możliwe rozwiązanie jego bólu, które inni ludzie mogą znaleźć, ale osobiście nie są w stanie znaleźć rozwiązania.
Przykład: uczeń przedstawia wszystkie swoje wysiłki i spędzają nadmierną ilość czasu na pisaniu pracy, ale i tak im się nie udaje. Prowadziłoby to do poczucia osobistej bezradności, ponieważ wierzą, że ciężko pracując otrzymaliby równie dobrą ocenę z pracy, jak ich koledzy z klasy. Jest prawdopodobne, że cechy wewnętrzne prowadzą do poczucia osobistej bezradności.
Psychologia za wyuczoną teorią bezradności
Martin Seligman i Steven F. Maier to dwaj psychologowie, którzy natknęli się na ideę wyuczonej bezradność po obserwacji bezradnego zachowania psów, które zostały uwarunkowane, aby spodziewać się szoku po usłyszeniu tonu.
Seligman i Maier odkryli, że kiedy te uwarunkowane psy miały możliwość ucieczki z elektrycznej podłogi, skacząc nad małą barierą po prostu postanowili nie uciec przed wstrząsami.
Aby dokładniej przyjrzeć się tej koncepcji, naukowcy stworzyli kolejny eksperyment, który również obejmował psy. Tutaj psy zostały podzielone na trzy grupy:
Grupa 1: Psy były zabezpieczone w uprzężach, ale wkrótce zostały wypuszczone.
Grupa 2: Psy były zabezpieczone w uprzężach, ale były narażone na wstrząsy elektryczne. Ale wstrząsy ustąpiłyby, gdyby pies nacisnął panel nosem.
Grupa 3: Psy były zabezpieczane w uprzężach i poddawane przypadkowym wstrząsom elektrycznym, których nie były w stanie kontrolować.
Wszystkie trzy grupy psów umieszczono następnie w skrzyni wahadłowej. Psy z grup 1 i 2 zorientowały się, że przeskoczenie bariery pozwoliło im uciec od szoku. Ale psy z grupy 3 nie próbowały uciec przed wstrząsami. Ze względu na swoje wcześniejsze doświadczenia nauczyli się oczekiwać, że są bezsilni, aby uniknąć wstrząsów.
Psy z grupy 3 uważały, że są bezsilne.Nie zdawali sobie sprawy, że mieli możliwość uniknięcia wstrząsów. Te biedne psy po prostu radziły sobie z naelektryzowaną podłogą, ponieważ uważały, że nie mają nad nią kontroli. Nauczyli się być bezradni.
Przykłady w rozwoju osobistym
Utrata masy ciała
Jeśli konsekwentnie nie udało Ci się schudnąć przy różnych dietach i ćwiczeniach, prawdopodobnie zacznie myśleć, że nigdy nie schudniesz, bez względu na to, co zrobisz. Włożyłeś tyle czasu i wysiłku, aby osiągnąć ten cel, ale nie widzisz żadnych rezultatów, więc po co próbować?
Możesz nawet ulec efektowi „Co do cholery”, który powodują, że za każdym razem, gdy psujesz dietę, zjeżdżasz po śliskim zboczu. Na przykład mogą to być czyjeś urodziny w biurze i jesz kawałek ciasta. Skoro już „zawiedliście” na cały dzień, zastanawiacie się, po co teraz przestać? I oddać się bogatej w kalorie kolacji.
Budowanie dobrych nawyków
Jeśli dorastasz, myśląc, że złe nawyki (takie jak palenie, niezdrowe jedzenie lub nadmierne picie) są tylko częścią tego, kim jesteś i jak zostałeś wychowany, i myślisz, że nie możesz zrobić nic, aby zmienić swoje nawyki, doświadczasz wyuczonej bezradności.
Jeśli robiłeś pewne rzeczy przez całe swoje życie, może być bardzo trudno zmienić swoje sposoby i przejąć kontrolę nad swoim życiem. Jednak nauczenie się, jak przełamać złe nawyki, jest ważną częścią przezwyciężenia wyuczonej bezradności.
Przemoc w rodzinie
Nierzadko słyszy się historie o ludziach, którzy pozostają w obelżywa relacja statki. Wielu może uważać, że przemoc jest częścią życia, a niektórzy nawet używają wyuczonej bezradności jako mechanizmu radzenia sobie, aby „żyć” z przemocą.
Na przykład, jeśli jesteś maltretowany w związku, prawdopodobnie ciągle słyszysz, że twój partner jest „niekompetentny lub bezwartościowy i często pokazuje się ci przykłady na poparcie tych twierdzeń.
W końcu zaczynasz wierzyć w te bolesne rzeczy, a stwierdzenia stają się nawet częścią Twoja tożsamość. Często sprawca nawet powie Ci, że masz szczęście, że jesteś z kimś, kto pogodzi się z Twoimi wadami.
W tym przykładzie osoba molestowana doświadcza wyuczonej bezradności, ponieważ uważa, że jest gorsza i poczują utratę kontroli nad swoim życiem. Jeśli pomimo swoich wysiłków, ciągle otrzymujesz wiadomość, że nie jesteś wystarczająco dobry, prawdopodobnie pojawi się uczucie słabości i bezsilności. Jeśli ktoś czuje, że nie ma siły zmienić swoją sytuację, może się wydawać, że łatwiej będzie pozostać w związku.
Nauka nowej umiejętności
Ludzie często grzęzną na swoich drogach do tego stopnia, że zakładają, że nie dobre w czymś, czego być może nawet nie próbowali. Powiedzenie „starego psa nie można nauczyć nowych sztuczek” wzmacnia pogląd, że gdy ktoś wierzy, że robi w życiu wszystko, co w jego mocy, przestaje próbować nowych rzeczy. Ale tworzenie nowych ścieżek neuronowych, które pogłębiają się wraz z powtórzeniami, pomaga ludziom rozwijać nowe umiejętności i zachowania.
Mając nastawienie na rozwój, zawsze będziesz wierzyć, że możesz nauczyć się nowych talentów i doskonalić umiejętności i talenty, które już posiadasz. Postawa rozwojowa jest ważną częścią przezwyciężenia wyuczonej bezradności.
Zdrowe odżywianie
Pomysł zdrowego odżywiania się może wydawać się przytłaczający dla osób, które zazwyczaj tego nie robią. Niektórzy mogą uwierzyć zdrowa żywność jest droga lub że jej przygotowanie wymaga zbyt wiele pracy i że łatwiej i taniej jest po prostu wstąpić do samochodu na posiłek.
Wyuczona bezradność prowadzi również do błędnego myślenia, że nieuchronnie wrócisz do swoich starych nawyków i nie będziesz w stanie oprzeć się ulubionym potrawom w przyszłości.
Dodatkowo, jeśli będziesz starać się zdrowo się odżywiać, możesz mieć wewnętrzne przekonanie, że jakikolwiek sukces odniesiesz jest tylko tymczasowe. Możesz wierzyć, że zawsze wrócisz do znanych Ci potraw, ponieważ nie jesteś w stanie dokonać zmiany. Może to prowadzić do rezygnacji, a nawet próby podjęcia zdrowszej diety.
Krok Plan przezwyciężenia go krok po kroku (jeśli czujesz, że cierpisz z tego powodu)
Mamy nadzieję, że te przykłady wyuczonej bezradności pokaż także, że nie jest to właściwy sposób radzenia sobie ze złymi rzeczami w swoim życiu.
Masz moc zmiany. Możesz się poprawić. Możesz uwolnić się od złych sytuacji i negatywnych ludzi, którzy Cię powstrzymują, a nawet mogą Cię znęcać.
Masz moc! Więc spójrzmy na kroki, które można podjąć, aby przezwyciężyć wyuczoną bezradność i poprawić swoje życie.
Rozpoznaj i zaakceptuj swoją wyuczoną świadomość i dotrzyj do jej korzeni.
Co skąd bierze się twoje poczucie wyuczonej bezradności?Jakie rzeczy, które mogły się wydarzyć w dzieciństwie, mogą dziś wpłynąć na Twój sposób myślenia? Kiedy zacząłeś czuć się bezradny?
Pomoże ci to zidentyfikować punkt wyjścia twoich uczuć. Pomyśl o swoich zachowaniach przez całe życie, aby zobaczyć, czy potrafisz zidentyfikować wspólny mianownik, który wpłynął na to, kim jesteś dzisiaj.
Określ swoje ograniczające przekonania. Sformułuj je w pozytywnym, optymistycznym świetle.
Jeśli twoje przekonania o sobie są zbyt negatywne, doprowadzi to do negatywnej samooceny i depresji. Pokonaj niepomocne myśli, próbując znaleźć dowody, aby się im przeciwstawić.
Na przykład, jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie nauczyć się nowych rzeczy, poszukaj dowodów na poparcie i przeciwstawienie się tej myśli. Jeśli ostatnio nauczyłeś się czegoś nowego, nie jest to myśl oparta na faktach i zaprzecza idei, że nie możesz się nauczyć nowych rzeczy.
Uważaj na siebie. Jak mówisz do siebie i o sobie ? Zmień negatywną rozmowę o sobie na pozytywną.
Zbyt często jesteśmy naszymi gorszymi krytykami. Upokarzamy siebie. Myśl o sobie w najgorszym świetle i popełniamy zbyt wiele błędów, które popełniamy, gdy coś się dzieje źle.
Aby zatrzymać wyuczoną bezradność, musimy zmienić paradygmat mówienia o sobie.
Zacznij od wyrażenia i zidentyfikowania myśli, które Cię przygnębiają i które nie służą żadnemu pożytecznemu celowi . Następnie zacznij zadawać sobie pytania zamiast wydawać sobie polecenia, które pomogą Ci dokonać zmiany.
To jest tak proste, jak zmiana sposobu mówienia do siebie. Jeśli słyszysz, że twój wewnętrzny krytyk jest negatywny, zastanów się, jak zamienić to stwierdzenie w pytanie, aby otworzyć trochę miejsca na eksplorację i możliwości.
Na przykład, zamiast mówić: „Nie udało mi się ponownie ”, zadaj sobie pytanie:„ Co mogę zrobić następnym razem, aby poprawić? Czy jestem gotów zrobić to, co trzeba? Kiedy mogłem to zrobić wcześniej? ” Ten rodzaj samo-dociekania pomoże Ci otworzyć obszary Twojego mózgu umożliwiające rozwiązywanie problemów i pomoże Ci wykorzystać swoją kreatywność. „Jesteś w stanie zmienić negatywne myśli w ciekawość, a nie porażkę.
Popraw swoją samoświadomość poprzez prowadzenie dziennika.
Wielu osobom brakuje zdolności skierowania myśli do wewnątrz, aby znaleźć przyczyny swoich przekonań. Chociaż ludzie mogą zastanowić się nad tym, w co wierzą, często nie udaje im się zrozumieć, dlaczego wierzą w to, co robią.
Dzienniki to świetna metoda pomagająca zdecydować, dlaczego myślisz o rzeczach tak, jak (Skorzystaj z tych podpowiedzi dziennika nastawienia na rozwój, które pomogą Ci zacząć).
Istnieją dwa główne sposoby rejestrowania swoich myśli.
- W książce z całkowicie pustymi stronami, które tylko czekają na twoje myśli
- W gotowej książce, która zawiera podpowiedzi i ćwiczenia, które pomogą Ci w głębokiej autorefleksji
Dzienniki nie tylko pomogą Ci przestać czuć się bezradni, ale także poprawią jakość Twojego życia. W szczególności dziennik wdzięczności okazał się najważniejszym narzędziem zwiększającym ppiness według badań z psychologii pozytywnej.
Zapoznaj się z zasobami, które pomogą Ci w tworzeniu dzienników:
Ustaw cele SMART.
Cele SMART są konkretne, możliwe do zmierzenia, osiągalne, realistyczne i zależne od czasu. Dzięki tym celom możesz wyjaśnić swoje myśli i usprawnić swoje wysiłki, co pozwoli Ci poświęcić swój czas, aby dać Ci największą szansę na osiągnięcie swoich celów.
Kiedy wyznaczasz realistyczne cele, będziesz być w stanie zachować kontrolę. Aby być realistycznym, Twój cel powinien obejmować cel, do którego chcesz i do którego możesz dążyć.
Nawet jeśli postawiłeś sobie wysoki cel, nie oznacza to, że jest on nierealny. Dopóki masz środków i energii, aby w to włożyć, Twój cel jest osiągalny. Za każdym razem, gdy osiągniesz cel lub kamień milowy, poczujesz poczucie osiągnięcia i dumy, które zmotywują Cię do dalszej pracy.
Zmień swoje otoczenie w sposób, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Ludzie często padają ofiarą swoich decyzji z powodu otaczających ich sygnałów środowiskowych. Wskaźniki środowiskowe mogą wywoływać myśli i pragnienia, które kształtują sposób, w jaki ludzie się zachowują.
Na przykład, powiedzmy, że chcesz schudnąć, ale czujesz, że musisz zjeść określoną ilość jedzenia, aby być usatysfakcjonowanym. Jeśli talerze, których używasz każdego dnia, mają dużą powierzchnię, nadal będziesz je wypełniać i jeść więcej, niż faktycznie potrzebujesz. Zmiana tej części środowiska może wtedy zmienić twoje zachowanie.
Nawet jeśli masz dobre intencje, aby wykonać zadanie, nie ma sensu, jeśli otoczenie nakazuje ci inaczej.Najprawdopodobniej rozglądasz się po innych ludziach, przedmiotach i na tym, jak skonfigurowane jest twoje środowisko, aby określić twoje działanie.
Nasze życie często składa się z tych samych nawyków, więc zrobienie czegoś niezwykłego zajmuje dużo czasu siły woli. Dlatego ludzie często wybierają ścieżkę najmniejszego oporu. Z tego powodu zmiana otoczenia może pomóc zmienić przyzwyczajenia.
Codziennie podejmuj jedno małe działanie.
Wprowadzanie nawet najmniejszych zmian każdego dnia może przynieść wspaniałe rezultaty. Każdego dnia podejmij co najmniej jedno małe działanie w kierunku celu końcowego. Te małe działania będą się sumować, a wykonywanie ich każdego dnia pomoże Ci poczuć, że aktywnie robisz postępy.
Świętuj małe zwycięstwa i ważne kamienie milowe.
Za każdym razem, gdy osiągniesz niewielki cel, musisz to uznać! Świętuj w jakiś sposób i ciesz się, że robisz postępy. Każda mała wygrana to kolejny krok naprzód w kierunku celu końcowego.
Naucz się i wdrażaj dbanie o siebie.
Jeśli nauczysz się dbać o siebie, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, nie poczuje się bezradny. Poczujesz się silny i odważny i będziesz w stanie pokonać wszystko przed sobą. Oto kilka świetnych pomysłów na praktykowanie samoopieki. Podczas wykonywania tych ćwiczeń Twoja pewność siebie wzrośnie i nie będziesz czuł się bezsilny.
Możesz oduczyć się wyuczonej bezradności
Nigdy nie jest za późno na zmianę.
Doświadczenie wyuczonej bezradności może być bolesne, ale nie jest trudno pokonać to ograniczające przekonanie, jeśli jesteś zdeterminowany.
Jeśli zastosujesz przynajmniej jedną z dziewięciu strategii Aby przezwyciężyć wyuczoną bezradność, którą właśnie wymieniłem i przekształcić ją w codzienny nawyk, zaczniesz zauważać, że będziesz bardziej kontrolować swoje życie.
Gdy przejmiesz kontrolę, będziesz mieć możliwość wprowadzenia dowolnej zmiany w swoim życiu. Niezależnie od tego, czy chodzi o opuszczenie związku opartego na przemocy, czy pozbycie się całego niezdrowego jedzenia w domu, masz moc decydowania o swojej przyszłości.
Wreszcie, jeśli chcesz mieć inny pozytywny sposób na poprawę swojego życia, to czytaj i ucz się czegoś nowego każdego dnia. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad miliona innych osób i rozpoczęcie dnia od najnowszych DARMOWYCH, informacyjnych wiadomości z tej witryny.