Nawet jeśli ból pleców jest spowodowany dostosowaniem się stawów w okresie poporodowym, nadal zasługujesz na ulgę! Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu pleców w domu, w tym następujące:
Masaże
Masaż od profesjonalisty lub partnera to świetny sposób na złagodzenie bólu ból mięśni pleców.
Poza tym ważne jest, aby rozpieszczać siebie i dać sobie czas na tak bardzo potrzebną samoopiekę podczas okresu poporodowego.
Terapia ciepłem i zimnem
Terapia ciepłem i zimnem oznacza naprzemienne stosowanie gorących i zimnych okładów w celu zminimalizowania bólu i dyskomfortu.
Gdy tylko zauważysz powrót ból, zacznij od terapii zimnem. Połóż zimny kompres – worek lodu lub nawet paczkę mrożonych warzyw – w dolnej części pleców.
Pamiętaj, aby zawinąć lód lub zamrożone opakowanie w ręcznik, aby uniknąć ryzyka odmrożeń. Może się to zdarzyć, jeśli pozostawisz gołą skórę zbyt długo na lodzie.
Możesz zamrozić plecy tak często, jak chcesz, ale ograniczaj każdą sesję do 20 minut.
Po kilku dniach przejdź na terapię ciepłem. Aby uspokoić plecy, możesz wypróbować:
- podkładkę rozgrzewającą
- ciepły kompres
- ciepłą kąpiel
Jeśli jednak obecnie dochodzisz do siebie po cesarskim cięciu, musisz zaczekać na ciepłą kąpiel, aż nacięcie całkowicie się zagoi.
Odpocznij
To oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, gdy jednocześnie starasz się opiekować noworodkiem! Ale oparcie pleców to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból pleców.
Możesz także zainwestować w poduszkę podtrzymującą, którą możesz umieścić pod kolanami, kiedy leżysz. Może to pomóc zmniejszyć potencjalne obciążenie pleców.
Ćwiczenia
Możesz być zaskoczony, że ćwiczenia mogą faktycznie pomóc zmniejszyć ból pleców. Pamiętaj jednak: Powinieneś wykonywać tylko ćwiczenia o niewielkim wpływie, szczególnie we wczesnych tygodniach, kiedy twoje ciało regeneruje się po porodzie.
Podstawowe ćwiczenia, które pomagają wzmocnić obszar miednicy i brzuch mogą być świetne opcje. Podobnie badania wykazały, że joga może skutecznie pomagać w łagodzeniu bólu krzyża, według National Center for Complementary and Integrative Health.
Leki OTC
Jeśli czujesz, że ból pleców jest zbyt nieprzyjemny, możesz rozważyć lek dostępny bez recepty (OTC), taki jak ibuprofen (Advil lub Motrin).
Jeśli karmisz piersią, przed zażyciem jakichkolwiek leków porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Fizjoterapia
Jeśli bólu pleców nie można usunąć metodami domowymi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić profesjonalną fizjoterapię.
Fizjoterapeuci mogą:
- pomóc Ci poprawić mobilność
- nauczyć Cię konkretnych ćwiczeń, które mogą pomóc dyskomfort
- pokaże Ci nawet, jak zachować prawidłową postawę
Środki medyczne
Wraz z fizjoterapią przewlekły ból pleców, który wpływa na jakość życie powinno być prowadzone przy pomocy lekarza.
Leki mogą się różnić, od leków na receptę i zastrzyków kortyzonu po zabiegi chirurgiczne, w zależności od nasilenia bólu pleców.