Spośród wszystkich rzeczy, których brakuje w naszym życiu, samokontrola prawdopodobnie znajduje się na szczycie listy większości z nas. Kiedy poproszono ludzi o wymienienie swoich mocnych stron charakteru w badaniu przeprowadzonym w 54 krajach i 50 stanach USA, samokontrola była ostatnia. Samokontrola to zdolność kontrolowania naszych uczuć, emocji i reakcji. Niedawny publiczny przykład utraty samokontroli pochodzi od Tima Armstronga, dyrektora generalnego AOL, który musiał przeprosić za publiczne zwolnienie pracownika. „To była reakcja emocjonalna” – powiedział Armstrong w swoich przeprosinach.
Coraz więcej naukowców odkrywa znaczenie samokontroli jako siły, do której możemy wykorzystać, aby prowadzić bardziej udane i satysfakcjonujące życie. Ale samokontrola to ograniczony zasób, który wyczerpuje się w miarę użytkowania. Kiedy sprawujemy kontrolę w jednej sytuacji, jest mniej prawdopodobne, że zachowamy spokój następnym razem, gdy znajdziemy się w sytuacji wymagającej samokontroli. Jak zauważa Kelly McGonigal w książce The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We can Do to get more of it, „Próba panowania nad swoim temperamentem, trzymanie się budżetu lub odrzucanie sekund – wszystko to korzysta z tego samego źródła siły. A ponieważ każdy akt siły woli wyczerpuje siłę woli, używanie samokontroli może prowadzić do utraty samokontroli … jeśli odrzucisz to kuszące tiramisu, może być Ci trudniej się skupić, gdy wrócisz do swojego biurka . ”
Na szczęście„ jest wiele, co możemy zrobić, aby złagodzić utratę siły woli i zwiększyć naszą zdolność do samokontroli, w tym osiem poniższych wskazówek.
Spójrz na ogólny obraz .
Badanie pokazuje, że myślenie abstrakcyjne i globalne lub na wysokim poziomie sprzyja samokontroli. Oznacza to, że ludzie są bardziej skłonni do samokontroli, gdy widzą przysłowiowy las za drzewami i nie grzęzną w konkretnych drobiazgach.
Na przykład podczas pracy nad długim … projekt terminowy, łatwo jest się sfrustrować mnogością małych kroków, które trzeba wykonać, aby się tam dostać. Zamiast tego okresowe przypominanie sobie i innym członkom zespołu o celu końcowym służy promowaniu samokontroli poprzez zapobieganie zniechęceniu.
Poznaj niebezpieczeństwa związane z nieodpowiednim snem.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Waszyngtońskim , opisane w Harvard Business Review, wskazuje, że brak snu powoduje wysychanie glukozy z kory przedczołowej, a tym samym wyczerpuje paliwo potrzebne do samokontroli. Sen go przywraca. Okazało się, że w pracy następnego dnia miało to wpływ na zachowanie etyczne i nieetyczne, takie jak oszukiwanie poprzez fałszowanie paragonów. Osoby, które spały sześć godzin lub mniej, były bardziej skłonne do zachowań odbiegających od normy w pracy niż osoby, które spały dłużej niż sześć godzin.
Implikacje dla osób prowadzących firmę są zbyt ważne, aby je ignorować. „Organizacje”, mówi główny badacz Christopher M. Barnes, „muszą bardziej szanować sen. Kierownictwo i menedżerowie powinni pamiętać, że im bardziej zmuszają pracowników do późnej pracy, wcześniejszego przychodzenia do biura i odpowiadania na e-maile i telefony pod numerami przez całą dobę, tym bardziej zachęcają do wkradania się nieetycznego zachowania ”. Czy zbyt mocno napędzasz swoich ludzi? Czy zachęcasz członków zespołu, aby priorytetowo traktowali sen w swoim życiu? Czy sam dajesz dobry przykład? Zmęczeni pracownicy nie są dobrzy w biznesie.
Odpręż się już.
Popularne poglądy na temat samokontroli są takie, że powinniśmy próbować kontrolować impulsy, zwalczać pokusy i aktywnie ćwiczyć siłę woli. Wydaje się, że nic nie może być dalsze od prawdy. Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Illinois wykazało, że ludzie, którym zapoczątkowali słowa sugerujące działanie, takie jak „zacznij” lub „zajmij się tym”, byli bardziej niż inni skłonni do podejmowania impulsywnych decyzji, które podważały ich długoterminowe cele. W przeciwieństwie do tego, osobom nastawionym na „odpoczynek” lub „zatrzymanie się” łatwiej było uniknąć impulsywnych decyzji. „Nasze badania”, mówi dr Dolores Albarracín, „sugerują, że stan relaksu lepiej hamuje przyciąganie pokus”. Może to mieć pewien wpływ na sposób, w jaki zarządzamy ludźmi. Zmuszanie ich do „ruszenia do przodu” może skutkować bardziej ryzykownymi zachowaniami lub impulsywnymi decyzjami.
Wykonaj kilka krótkich ćwiczeń.
Czy masz ograniczony czas na wykonanie pełnego programu ćwiczeń? Dobrą wiadomością jest to, że jeśli chodzi o samokontrolę, wystarczy krótkie okresy umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, aby zwiększyć siłę w tym obszarze. kora czołowa jest odpowiedzialna za samokontrolę, a badania opublikowane w Science Daily pokazują, że krótkie okresy ćwiczeń powodują zwiększony przepływ krwi i tlenu do kory przedczołowej, co może wyjaśniać wzrost zdolności samokontroli. planujesz włączyć krótką serię ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.
Uzyskaj cyfrowe wsparcie samokontroli.
Jest mnóstwo aplikacji, które pomogą Ci ćwiczyć samokontrolę. kontrolę, a nawet aplikacje, które pomogą Ci przejąć kontrolę, gdy jesteś online.Istnieje wiele innych sposobów, aby pomóc Ci w outsourcingu samokontroli: samo-szantażowanie, które pomaga powstrzymać Cię przed rzuceniem palenia – niezależnie od tego, czy jest to pisanie bloga, czy utrata wagi; Stick.com, który utrzymuje Cię w dążeniu do dowolnego celu; GymPact, aby zapewnić nigdy nie przegapisz żadnego treningu, ani innych podobnych aplikacji do śledzenia Twoich treningów; oraz Mint.com lub Expense Manager, aby śledzić swoje wydatki i pomagać w podejmowaniu lepszych decyzji finansowych.
Poznaj siebie.
Samokontrola emocjonalna lub kontrola impulsów są kamieniami węgielnymi inteligencji emocjonalnej. Poznaj siebie, aby móc zarządzać swoimi emocjami i impulsami. Na przykład, czy masz nawyk szybkiego reagowania na problemy? Gdy zaczniesz, czy trudno ci przestać mówić? Czy potrafisz zachować spokój i pozytywne nastawienie w stresujących sytuacjach? Czy potrafisz wykazać się cierpliwością w irytujących sytuacjach? Umiejętność kontrolowania destrukcyjnych emocji i impulsów jest cechą doświadczonego lidera. >
Samoświadomość poprzedza zarządzanie sobą Istnieją dwie oceny inteligencji emocjonalnej, które pomogą Ci zwiększyć swoją samoświadomość w tym obszarze: Inwentarz Ilorazu Emocji i Inwentarz Kompetencji Emocjonalnych. Możesz również dowiedzieć się, jaki wynik osiągasz w zakresie środków samokontroli, korzystając z bezpłatnego internetowego wykazu sił VIA – jest to psychologiczna ocena 24 mocnych stron postaci, z których jedną jest samokontrola.
Unikaj podejmowania decyzji zmęczenie.
Samokontrola ma istotne konsekwencje dla jakości naszych decyzji. Roy F. Baumeister, autor Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, zauważa, że po podjęciu przez ludzi wielu decyzji, bez względu na jak małe, zużyły swoją siłę woli, a ich samokontrola jest zagrożona. Zmęczenie decyzjami ma negatywny wpływ na nasze decyzje. Na przykład niektórzy ludzie wolą w ogóle nie podejmować decyzji; inni mogą podejmować impulsywne decyzje lub decyzje, które są bardziej podatne na irracjonalne uprzedzenia. Unikaj podejmowania decyzji w ważnych sprawach pod koniec dnia, kiedy już podjęłeś wiele decyzji, tak jak my wszyscy robimy w ciągu normalnego dnia. Na przykład jedno z badań pokazuje, że niektórzy sędziowie w sądzie podejmowali gorsze decyzje pod koniec dnia.
Umieść w swoim życiu tryb domyślny, abyś nie musiał podejmować zbyt wiele niepotrzebnych decyzji. Steve Jobs, na przykład, zawsze ubrany w dżinsy 501 i czarne golfy. Prezydent Obama nosi tylko niebieskie lub szare garnitury. „Staram się ograniczyć decyzje” – powiedział Vanity Fair. „Nie chcę podejmować decyzji o tym, co jem lub co mam na sobie. Ponieważ mam zbyt wiele innych decyzji do podjęcia … Musisz skoncentrować swoją energię decyzyjną. Musisz się rutynować. Nie możesz spędzać dzień rozproszony przez ciekawostki ”. Zainspiruj się tym, aby zobaczyć, co możesz zrobić, aby uprościć podejmowanie decyzji w bardziej przyziemnych aspektach swojego życia.
Wypij trochę lemoniady.
W wywiadzie dla American Psychological Stowarzyszenie, Baumeister mówi o roli glukozy w samokontroli. Glukoza to substancja chemiczna we krwi, która przenosi energię do mózgu, mięśni oraz innych narządów i układów. „Mówiąc prościej”, mówi Baumeister, „glukoza jest paliwem dla mózgu. Akty samokontroli obniżają poziom glukozy we krwi. Niski poziom glukozy zapowiada słabe wyniki w zadaniach i testach samokontroli”. Siłę woli można przywrócić, podnosząc poziom cukru we krwi. Zaleca okresowe uzupełnianie glukozy, nawet jeśli jest to tylko szklanka lemoniady, aby wzmocnić zdolność zachowania samokontroli.
Przeczytaj więcej artykułów na temat produktywności.
Bruna Martinuzzi jest założycielem Clarion Enterprises Ltd. i autorem dwóch książek: Presenting with Credibility: Practical Tools and Techniques for Effective Presentations oraz The Leader as a Mensch: Become the Kind of Person, Wanted Follow.
Zdjęcie: Thinkstock