Jeśli chodzi o zapobieganie i leczenie wysokiego ciśnienia krwi, często pomijaną strategią jest radzenie sobie ze stresem. Jeśli często czujesz się spięty i zdenerwowany, wypróbuj siedem sposobów na zmniejszenie stresu.
- Wyśpij się. Niewystarczający lub kiepski sen może negatywnie wpłynąć na nastrój, czujność umysłową, poziom energii i zdrowie fizyczne.
- Naucz się technik relaksacyjnych. Medytacja, stopniowe rozluźnianie mięśni, obrazy z przewodnikiem, ćwiczenia głębokiego oddychania i joga to potężne techniki relaksacyjne i przeciwdziałające stresowi.
- Wzmocnij swoją sieć społecznościową. Kontaktuj się z innymi, biorąc udział w zajęciach, dołączając do organizacji lub uczestnicząc w grupie wsparcia.
- Doskonal swoje umiejętności zarządzania czasem. Im skuteczniej możesz pogodzić wymagania zawodowe i rodzinne, tym niższy jest poziom stresu.
- Spróbuj rozwiązać stresujące sytuacje, jeśli możesz. Nie pozwól, aby stresujące sytuacje jątrzyły się. Organizuj rodzinne sesje rozwiązywania problemów i wykorzystuj umiejętności negocjacyjne w domu i w pracy.
- Pielęgnuj się. Zafunduj sobie masaż. i naprawdę skup się na smaku i odczuciach każdego kęsa. Wybierz się na spacer, drzemkę lub posłuchaj ulubionej muzyki.
- Poproś o pomoc. Nie bój się prosić o pomoc współmałżonka, przyjaciele i sąsiedzi. Jeśli stres i niepokój utrzymują się, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Oprócz tych sposobów zmniejszania stresu dodaj zdrowy styl życia – utrzymywanie prawidłowej wagi, niepalenie, regularne ćwiczenia i dieta które obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze – a wysokie ciśnienie krwi może należeć do przeszłości.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zmian stylu życia w leczeniu nadciśnienia oraz tego, jak w razie potrzeby wybrać odpowiednie leki, przeczytaj artykuł Kontrolowanie ciśnienia krwi, specjalny raport zdrowotny Harvard Medical School.
Zdjęcie: marekuliasz / Getty Images
Zrzeczenie się:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Zwróć uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna zawartość tej witryny, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.