Onredelijke deadlines. Vastzitten in het verkeer. We hebben te veel te doen en niet genoeg tijd om het te doen. De meesten van ons zijn bekend met dit soort dagelijkse spanningen die ons hart sneller doen kloppen, onze ademhaling versnellen en onze maag doet kolken. Natuurlijk kan alleen al het hebben van een spijsvertering op zich al een bron van angst zijn. Studies tonen aan dat een belangrijke stressvolle gebeurtenis die al lang geleden voorbij is, zelfs nu nog steeds uw darmen kan beïnvloeden. Gestresst zijn zorgt er ook voor dat velen van ons te veel eten en te veel alcohol drinken, wat allebei onze darmen aantast.
Wat is het werkelijke effect van stress op onze darmen? Veel onderzoeken tonen aan dat stressvolle levensgebeurtenissen verband houden met het begin van symptomen of verergering van symptomen bij verschillende spijsverteringsaandoeningen, waaronder inflammatoire darmaandoeningen (IBD), prikkelbare darmsyndroom (IBS), gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en maagzweren ziekte.1
Inflammatoire darmziekte
Voor inflammatoire darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, concludeerde een studie dat chronische stress, ongunstige gebeurtenissen in het leven en depressie het risico op terugval kunnen verhogen bij patiënten. Deze studie identificeerde een verscheidenheid aan mechanismen waarmee stress zowel de systemische als gastro-intestinale immuun- en ontstekingsreacties beïnvloedt. Ze merken op dat het vertalen van deze bevindingen naar therapeutische interventies op basis van stressvermindering een uitdaging blijft, aangezien klinische onderzoeken die de effecten van bestaande stressverminderende technieken op IBD volgen, geen veelbelovende resultaten hebben opgeleverd.2
Prikkelbare darmsyndroom
In een prospectieve cohortstudie onder bijna 600 mensen van wie de gastro-enteritis werd veroorzaakt door de bacterie Campylobacter, ontdekten onderzoekers dat het vermogen van de patiënt om met stress om te gaan vóór de infectie een cruciale factor was in het al dan niet ontwikkelen van IBS. Degenen met hogere niveaus van waargenomen stress, angst en negatieve overtuigingen over ziekte op het moment van infectie liepen een groter risico om IBS te ontwikkelen. Daarentegen leken depressie en perfectionisme het risico op IBS niet te vergroten. 3
Gastro-oesofageale refluxziekte
In één onderzoek dat werd uitgevoerd in een medisch centrum voor de gezondheid van vrouwen, merkten onderzoekers op dat er geen verhoogde frequentie van zure reflux was wanneer patiënten onder acute stress verkeerden.4 , in de praktijk hadden chronisch angstige patiënten een grotere kans om een verslechtering van hun symptomen te merken tijdens een stressvolle gebeurtenis.5 Met andere woorden, hun houding beïnvloedde hun perceptie van de ernst van de symptomen.
Peptische ulcera
De meeste zweren zijn het gevolg van een infectie met bacteriën genaamd Helicobacter pylori (H. pylori). In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaakt noch het eten van gekruid voedsel noch het leiden van een stressvol leven maagzweren. H. pylori-bacteriën verzwakken de beschermende slijmlaag van de slokdarm, maag of twaalfvingerige darm, waardoor het zuur kan doordringen tot de gevoelige voering eronder. Zowel het zuur als de bacteriën irriteren de voering en veroorzaken een pijnlijke plek of zweer. Er zijn echter aanwijzingen dat aanhoudende stress leidt tot ontsteking van het slijmvlies, waardoor maagsappen het gevoelige maagslijmvlies eronder kunnen irriteren.5
Alle spijsverteringsaandoeningen
Stress verhoogt de darmmotiliteit en het vocht afscheiding. Daarom kunt u last krijgen van diarree of herhaalde aandrang om te plassen tijdens of na een stressvolle gebeurtenis. Stress kan zowel het legen van de maaginhoud vertragen als de doorgang van materiaal door de darmen versnellen.5 Deze combinatie van activiteit leidt tot buikpijn en veranderde stoelgang. Bovendien verlaagt acute psychologische stress de pijngrens van een persoon.6
Hoe ga je om met stress?
De twee uitersten zijn dat sommige mensen grote verstoringen aankunnen zonder een oogwenk, terwijl anderen van streek raken bij de minste afwijking van hun normale routine. Het is belangrijk om te onthouden dat stress in kleine doses een goede zaak kan zijn. Het kan je het zetje geven dat je nodig hebt en je motiveren om je best te doen en gefocust en alert te blijven. Problemen stapelen zich alleen op als de stress constant is.
De specifieke tekenen en symptomen van stress verschillen van persoon tot persoon, maar het potentieel om uw gezondheid, emotioneel welzijn en relaties met anderen te schaden is reëel. Stress beïnvloedt de geest, het lichaam en het gedrag op veel manieren behalve het spijsverteringskanaal, inclusief gewichtsschommelingen, hoofd- en spierpijn, stemmingswisselingen en veranderde mentale functies.
Je moet je eigen manier vinden om ermee om te gaan. met stress in je leven. Het vooraf plannen van sommige evenementen kan de moeite waard zijn om uw algehele stressniveau te verminderen. Door te begrijpen hoe u met stress omgaat, kunt u levensstijlveranderingen aanbrengen die uw stressniveau verlagen, u helpen beter met stress om te gaan en sneller te herstellen van stressvolle gebeurtenissen.
Tips om angst of zorgen te verminderen en De -Stress
Word een betere adempauze. Stress kan een oppervlakkige ademhaling veroorzaken, wat betekent dat uw lichaam niet genoeg zuurstof krijgt om volledig te ontspannen.Leer om langzamer en dieper vanuit uw buik te ademen. Een manier om dit te doen is door je voor te stellen dat je een kleine strandbal achter je navel hebt, die je langzaam opblaast en weer laat leeglopen.
Bekijk je ‘zelfgesprek’. Een groot deel van onze angst wordt door onszelf opgewekt, wat betekent dat we onszelf vaak op de proef stellen door ons zorgen te maken over worstcasescenarios of kleine incidenten buiten proportie opblazen.
Houd uw negatieve gedachten in de gaten om te zien hoe vaak u zich zorgen maakt over dingen zoals het verliezen van je baan of het maken van fouten. Als je merkt dat je geobsedeerd bent, probeer dan een negatieve gedachte te vervangen door een positieve, maar realistische. In plaats van te denken: “Ik weet dat er iets mis zal gaan tijdens mijn presentatie”, zeg je tegen jezelf: “Wat er ook gebeurt, ik kan het aan.”
Wees fysiek. Oefening is een bekende spanningsverminderaar en kan de symptomen helpen verlichten. De paradox is dat zware, krachtige oefeningen GERD-symptomen kunnen veroorzaken, dus zorg ervoor dat u de training langzaam opvoert en evalueer de tolerantie van uw lichaam hiervoor.
Word een betere tijdmanager. Velen van ons onderschatten de hoeveelheid tijd die nodig is om iets te doen, wat betekent dat we vaak te laat komen. Probeer een week lang een tijdbeheerlogboek bij te houden om een beter idee te krijgen van hoeveel tijd verschillende taken werkelijk in beslag nemen, en leer vervolgens prioriteiten te stellen, zodat u de belangrijkste dingen als eerste gedaan krijgt. Een goede vuistregel is om jezelf 20% meer tijd te geven dan je denkt dat je nodig hebt om de taak uit te voeren.
Leer nee te zeggen. Denken dat je ‘alles kunt’ zorgt voor onnodige druk. Leer hoe u grenzen voor uzelf kunt stellen. Wijs beleefd maar krachtig af van extra verantwoordelijkheden of projecten waar u niet de extra tijd of energie voor heeft. Voel je niet verplicht om lange, gedetailleerde uitleg te geven waarom. Een simpele Ik zou je graag helpen, maar ik ben volgeboekt, is in de meeste gevallen voldoende.
Neem tijd voor jezelf. Onze geest en ons lichaam hebben een bepaalde hoeveelheid variatie, anders blijft ons overbelaste zenuwstelsel de volgende dag versnellen. Probeer elke week minstens één dag vrij te nemen om iets te doen wat u echt leuk vindt, wat dat ook mag zijn. Denk eraan om dingen op te nemen zoals voldoende slapen, geloof, een ontspannen bad nemen, naar muziek luisteren, met een huisdier spelen, gesprekken voeren met vrienden, of iets dat u plezier geeft.
Lach eens goed. Lachen is een natuurlijke stressverlichter die helpt verlaag de bloeddruk, vertraag uw hart en ademhalingssnelheid en ontspan uw spieren. Hoe kietelt u uw grappige bot? Vang komedies, lach met een vriend en doe een poging om aan de lichtere kant van het leven te kijken.
Kies voedingsmiddelen zorgvuldig. Sommige voedingsmiddelen kunnen uw stressniveau verhogen, terwijl andere kunnen helpen om het te verminderen tty, suikerhoudende en / of bewerkte voedingsmiddelen lijken de stress bij de meeste mensen te verhogen, terwijl mager vlees, volle granen en vers fruit en groenten de stress lijken te verminderen. Kies verstandig voedsel en naast het verminderen van stress, zal uw lichaam er ook van houden!