ANAHEIM, Californië – Van de Apple Watch tot staande bureaus, een aantal producten proberen gebruikers tegenwoordig meer te laten staan en minder te laten zitten. Maar hoeveel calorieën verbrand je precies als je staat in plaats van te zitten, en kan dit je helpen om af te vallen?
Een nieuwe studie wilde deze vragen beantwoorden door te analyseren gegevens van bijna 50 eerdere onderzoeken over het onderwerp. De onderzoeken omvatten in totaal meer dan 1.100 mensen. Al deze eerdere onderzoeken hebben het verschil gemeten tussen het aantal verbrande calorieën tijdens het zitten en het staan.
De resultaten laten zien dat staan gemiddeld 0,15 calorieën per minuut extra verbrandt in vergelijking met zitten. Mannen verbrandden 0,2 extra calorieën per minuut staand, vergeleken met zitten, wat twee keer zoveel was als vrouwen, die staand nog eens 0,1 calorieën per minuut verbrandden, vergeleken met zitten. Mannen verbranden meer calorieën per minuut omdat ze doorgaans meer spiermassa hebben dan vrouwen, aldus de onderzoekers.
De bevindingen betekenen dat voor een persoon die ongeveer 140 lbs weegt. (65 kilogram), en 6 uur per dag zitten vervangen door staan, zou 54 extra calorieën per dag verbranden, aldus de onderzoekers.
Deze hoeveelheid calorieën is waarschijnlijk niet genoeg om mensen te helpen af te vallen, maar het kan gewichtstoename helpen voorkomen, zei hoofdauteur Dr. Farzane Saeidifard, een onderzoeksmedewerker aan de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, die presenteerde de bevindingen hier op maandag (13 november) tijdens de Scientific Sessions-bijeenkomst van de American Heart Association.
Staan is “beter dan zitten, maar je hebt meer activiteit nodig” voor gewichtsverlies en voor de algehele gezondheid, zei Saeidifard. Op een calorieverbrandingsschaal van 0 tot 100, waar zitten 0 is en activiteiten zoals zwemmen en hardlopen 100, zou staan ongeveer 5 tot 10 zijn, zei Saeidifard.
Een groeiend aantal onderzoeken heeft uitgewezen dat te lang zitten verband houdt met een verhoogd risico op een aantal aandoeningen, waaronder borst- en darmkanker, diabetes en hartaandoeningen, evenals een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden.
In een aparte studie keken Saeidifard en collegas naar de effecten van het vervangen van zitten door staan op de ernst van risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoge BMI. De onderzoekers beoordeelden zeven onderzoeken waarbij in totaal ongeveer 830 mensen betrokken waren. In deze onderzoeken kregen sommige deelnemers een interventie, zoals een sta-bureau op het werk, terwijl anderen zittend bleven (de controlegroepen genoemd).
Uit die studie bleek dat mensen in de interventiegroepen in de loop van ongeveer vier maanden gemiddeld 1 uur en 15 minuten langer bleven staan dan die in de controlegroepen. En degenen in de staande groepen vertoonden aan het einde van de interventie een iets grotere verlaging van de bloedglucosespiegels en lichaamsvet, vergeleken met mensen in de controlegroepen.
Gemiddeld verminderden mensen in de interventiegroepen hun lichaamsvetniveau met 0,7 lbs. (0,3 kg) meer dan mensen in de controlegroepen tijdens de periode van vier maanden.
Het is nuttig om te weten dat alleen zitten vervangen door staan kan leiden tot enige vermindering van vet- en bloedverlies. suikerniveaus. Maar nogmaals, mensen hebben nog steeds meer activiteit nodig op hun dag om gewicht te verliezen en algehele gezondheid, zei Saeidifard. Nationale richtlijnen van het Department of Health and Human Services bevelen mensen aan om 150 minuten aan matige intensiteit per week te doen. / p>
Over het algemeen is de belangrijkste conclusie van dit onderzoek “ga alsjeblieft minder zitten”, zei Saeidifard. “Je kunt zitten vervangen door ten minste staan”, en bij voorkeur met andere activiteiten zoals wandelen, zei ze.
Origineel artikel over WordsSideKick.com.