Zelfs als uw rugpijn te wijten is aan het aanpassen van uw gewrichten tijdens de postpartumperiode, verdient u nog steeds wat verlichting! Er zijn tal van manieren om rugpijn thuis te verlichten, waaronder de volgende:
Massages
Een massage krijgen, hetzij van een professional of een partner, is een geweldige manier om te helpen kalmeren de pijnlijke spieren in uw rug.
Bovendien is het belangrijk om uzelf in de watten te leggen en uzelf de tijd te gunnen voor de broodnodige zelfzorg tijdens uw postpartumperiode.
Warme en koude therapie
Warme en koude therapie verwijst naar het afwisselen tussen het gebruik van warme en koude kompressen om pijn en ongemak te minimaliseren.
Zodra je merkt dat je terugkomt pijn, begin met koudetherapie. Leg een koud kompres – een zak ijs of zelfs een pakje diepvriesgroenten – op je onderrug.
Zorg ervoor dat u het ijs of de bevroren verpakking in een handdoek wikkelt om elk risico op bevriezing te voorkomen. Dit kan gebeuren als u de blote huid te lang aan het ijs blootstelt.
U kunt uw rug zo vaak bevriezen als u wilt, maar houd elke sessie beperkt tot 20 minuten.
Schakel na een paar dagen over op warmtetherapie. Om je rug te kalmeren, kun je proberen:
- een verwarmingskussen
- een warm kompres
- een warm bad
Als u momenteel herstellende bent van een keizersnede, moet u wachten op de warme baden totdat uw incisie volledig is genezen.
Rust
Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan als je ook voor een pasgeborene probeert te zorgen! Maar uw rug laten rusten is een van de beste dingen die u kunt doen om rugpijn te verlichten.
Misschien wilt u ook investeren in een ondersteunend kussen dat u onder uw knieën kunt leggen als u ligt. Dit kan mogelijke belasting van uw rug helpen verminderen.
Oefening
Het zal je misschien verbazen dat lichaamsbeweging daadwerkelijk kan helpen rugpijn te verminderen. Houd echter in gedachten: doe alleen oefeningen met weinig impact, vooral in de eerste weken, wanneer uw lichaam herstelt van de bevalling en bevalling.
Kernoefeningen die helpen bij het versterken van uw bekkengebied en buik kunnen zijn geweldige opties. Evenzo heeft onderzoek aangetoond dat yoga volgens het National Center for Complementary and Integrative Health effectief kan zijn bij het verlichten van lage rugpijn.
OTC-medicatie
Als u vindt dat uw rugpijn te oncomfortabel is, kunt u een vrij verkrijgbare medicatie (OTC), zoals ibuprofen (Advil of Motrin), overwegen.
Praat met uw arts voordat u medicijnen gaat gebruiken als u borstvoeding geeft.
Fysiotherapie
Als uw rugpijn niet thuis wordt verholpen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u aanraden om professionele fysiotherapie te krijgen.
Fysiotherapeuten kunnen:
- u helpen uw mobiliteit te verbeteren
- u specifieke oefeningen leren die kunnen helpen ongemak
- laat u zelfs zien hoe u een juiste houding kunt behouden
Medische remedies
Naast fysiotherapie kan chronische rugpijn die uw kwaliteit van het leven moet worden beheerd met de hulp van een arts.
Remedies kunnen variëren van voorgeschreven medicijnen en cortisone-injecties tot chirurgische ingrepen, afhankelijk van de ernst van uw rugpijn.