Er kunnen gelieerde links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie van alles wat u koopt. Als Amazon Associate verdienen we met in aanmerking komende aankopen. Doe alsjeblieft je eigen onderzoek voordat je een online aankoop doet.
Heb je je ooit zo machteloos gevoeld dat je het zelfs bijna opgeeft om controle te krijgen, omdat het je lijkt te falen, wat er ook gebeurt?
Of heb je het gevoel dat je simpelweg geen belangrijke veranderingen in je leven kunt maken?
Als een van beide bekend voorkomt, heb je misschien te maken met een krachtige, negatieve psychologische overtuiging die je tegenhoudt.
Dit is een concept dat algemeen bekend staat als aangeleerde hulpeloosheid en is waargenomen bij zowel mensen als andere dieren.
In dit artikel zullen we de aangeleerde hulpeloosheidstheorie definiëren, geef voorbeelden van hoe het u tegenhoudt, en geef een stapsgewijze strategie uit om deze mentaliteit uit te bannen.
Laten we beginnen!
(Kanttekening: een andere positieve manier om uw leven te verbeteren, is door elke dag iets nieuws te lezen en te leren. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is om u bij meer dan 1 miljoen anderen aan te sluiten en uw dag te beginnen met de nieuwste GRATIS, informatieve n ews van deze website.)
Wat is aangeleerde hulpeloosheid?
Geleerde hulpeloosheid is een fenomeen waarbij iemand geconditioneerd is om op de een of andere manier te anticiperen op ongemak zonder een manier te hebben om het te vermijden of laat het stoppen. Na voldoende conditionering zal de persoon alle pogingen om de pijn te vermijden, stoppen, zelfs als ze een kans zien om te ontsnappen.
Wanneer mensen denken dat ze niet in staat zijn om te bepalen wat er met hen gebeurt, beginnen ze hulpeloos te handelen. . Dit concept wordt “aangeleerde hulpeloosheid” genoemd, omdat het niet iets is waarmee iemand wordt geboren – niemand gelooft vanaf de geboorte dat hij zijn omgeving niet kan beheersen en dat het zelfs zinloos is om het te proberen.
Dit aangeleerde gedrag wordt geconditioneerd door ervaringen waarbij een persoon óf eigenlijk geen controle heeft over hun omstandigheden óf gelooft dat dit het geval is. Het is een van de belangrijkste theorieën van de psychologie en wordt in verband gebracht met verschillende psychische stoornissen.
Wil je succesgewoonten ontwikkelen die je leven zullen verbeteren? Bekijk dan deze video om het 9-stappenproces te zien voor het opbouwen van gewoontes die aanhouden:
Er zijn twee soorten aangeleerde hulpeloosheid:
1. Universele hulpeloosheid doet zich voor wanneer iemand gelooft dat er niets is dat iemand kan doen om hun ongelukkige omstandigheden.
De moeder van een kind met een terminale ziekte kan bijvoorbeeld al het mogelijke proberen om hem te redden r het leven van een kind, maar de ziekte is ongeneeslijk. Als ze zich realiseert dat er niets is dat kan helpen haar kind te redden, voelt ze een universele hulpeloosheid.
2. Persoonlijke hulpeloosheid is wanneer iemand het gevoel heeft dat er een mogelijke oplossing voor hun pijn is die andere mensen misschien kunnen vinden, maar persoonlijk kunnen ze geen oplossing vinden.
Voorbeeld: een leerling brengt naar voren al hun inspanningen en veel tijd besteden aan het schrijven van een paper, maar toch mislukken ze. Dit zou tot een gevoel van persoonlijke hulpeloosheid leiden, omdat ze denken dat ze door hard te werken een net zo goed cijfer op hun papier zouden hebben gehaald als hun klasgenoten. Het is waarschijnlijk dat interne eigenschappen leiden tot een gevoel van persoonlijke hulpeloosheid.
Psychologie achter aangeleerde hulpeloosheidstheorie
Martin Seligman en Steven F. Maier zijn twee psychologen die op het idee kwamen hulpeloosheid na het observeren van het hulpeloze gedrag van honden die geconditioneerd waren om een schok te verwachten na het horen van een toon.
Seligman en Maier ontdekten dat wanneer deze geconditioneerde honden de mogelijkheid kregen om te ontsnappen aan een elektrische vloer door te springen over een kleine barrière kozen ze er simpelweg voor om niet aan de schokken te ontsnappen.
Om dit concept verder te onderzoeken, creëerden de onderzoekers een ander experiment waarbij ook honden betrokken waren. Hier werden de honden in drie groepen verdeeld:
Groep 1: De honden werden vastgemaakt met harnassen, maar werden al snel vrijgelaten.
Groep 2: De honden werden vastgemaakt in harnassen, maar werden onderworpen aan elektrische schokken. Maar de schokken zouden stoppen als de hond met hun neus op een paneel drukte.
Groep 3: De honden werden vastgemaakt in harnassen en onderworpen aan willekeurige elektrische schokken die ze niet konden beheersen.
Alle drie de groepen honden werden vervolgens in een shuttlebox gestopt. De honden uit de groepen 1 en 2 konden erachter komen dat ze door de barrière te springen aan de schok konden ontsnappen. Maar de honden uit groep 3 probeerden niet aan de schokken te ontsnappen. Door hun eerdere ervaring hadden ze geleerd te verwachten dat ze machteloos waren om de schokken te vermijden.
De honden in groep 3 dachten dat ze machteloos waren.Ze wisten niet dat ze de mogelijkheid hadden om de schokken te vermijden. Deze arme honden gingen gewoon om met de geëlektrificeerde vloer omdat ze dachten dat ze geen controle hadden. Ze hebben geleerd hulpeloos te zijn.
Voorbeelden in persoonlijke ontwikkeling
Gewichtsverlies
Als je consequent niet in staat bent om af te vallen door verschillende diëten en trainingsroutines, dan zal waarschijnlijk beginnen te denken dat u nooit zult afvallen, wat u ook doet. Je hebt zoveel tijd en moeite gestoken om dit doel te bereiken, maar je ziet geen resultaten, dus wat heeft het voor zin om te proberen?
Je zou zelfs kunnen bezwijken voor het What the Hell-effect, dat ervoor zorgen dat je elke keer dat je je dieet verprutst van een gladde helling afglijdt. Het kan bijvoorbeeld zijn dat iemand jarig is op kantoor en je eet een fluitje van een cent. Omdat je de dag al “verprutst” hebt, bedenk je waarom nu stoppen? En geniet van een calorierijk diner.
Goede gewoonten opbouwen
Als je opgroeit met de gedachte dat je slechte gewoonten (zoals roken, ongezond eten of te veel drinken) zijn slechts een deel van wie je bent en hoe je bent opgevoed, en je denkt dat je niets kunt doen om je gewoonten te veranderen, je ervaart aangeleerde hulpeloosheid.
Als je je hele leven bepaalde dingen hebt gedaan, kan het erg moeilijk zijn om je manier van doen te veranderen en de controle over je leven te krijgen. Maar leren hoe je slechte gewoonten kunt doorbreken is een belangrijk onderdeel van het overwinnen van aangeleerde hulpeloosheid.
Huiselijk geweld
Het is niet zeldzaam om verhalen te horen over mensen die in misbruik relatie schepen. Velen denken misschien dat geweld een onderdeel van het leven is, en sommigen gebruiken zelfs aangeleerde hulpeloosheid als een coping-mechanisme om met het geweld te leven.
Als je bijvoorbeeld in een relatie wordt misbruikt, ben je dat ook wordt waarschijnlijk constant verteld dat je “incompetent of waardeloos bent door je partner, en er worden vaak voorbeelden getoond om deze beweringen kracht bij te zetten.
Uiteindelijk begin je deze kwetsende dingen te geloven, en de uitspraken worden zelfs een onderdeel van uw identiteit. Vaak zal de misbruiker je zelfs vertellen dat je geluk hebt met iemand die je tekortkomingen zal verdragen.
In dit voorbeeld ervaart de persoon die wordt misbruikt aangeleerde hulpeloosheid omdat hij denkt dat hij inferieur is. en het gevoel hebben dat ze de controle over hun leven verliezen. Als u, ondanks uw inspanningen, voortdurend de boodschap ontvangt dat u niet goed genoeg bent, zullen gevoelens van zwakte en machteloosheid waarschijnlijk naar boven komen. Als iemand het gevoel heeft dat hij niet de macht heeft om hun situatie veranderen, lijkt het misschien gemakkelijker om in de relatie te blijven.
Een nieuwe vaardigheid leren
Mensen lopen vaak vast in hun manier van doen, tot het punt dat ze aannemen dat ze dat niet doen. goed in iets dat ze misschien niet eens hebben geprobeerd. Het gezegde “je kunt een oude hond geen nieuwe trucjes leren” versterkt het idee dat als iemand eenmaal gelooft dat hij alles doet wat hij kan in het leven, hij stopt met het proberen van nieuwe dingen. Maar het vormen van nieuwe neurale paden die zich verdiepen door herhaling, helpt mensen nieuwe vaardigheden en gedrag te ontwikkelen.
Met een groeimindset zul je altijd geloven dat je nieuwe talenten kunt leren en de vaardigheden en talenten die je al hebt kunt verbeteren. Een groeimindset hebben is een belangrijk onderdeel van het overwinnen van aangeleerde hulpeloosheid.
Gezond eten
Het idee van gezond eten kan overweldigend lijken voor mensen die het normaal niet doen. Sommigen geloven misschien gezond eten is duur, of dat het te veel werk kost om te maken, en dat het gemakkelijker en goedkoper is om gewoon langs een ritje te gaan voor maaltijden.
Aangeleerde hulpeloosheid leidt ook tot het gebrekkige denken dat je zal onvermijdelijk teruggaan naar uw oude gewoonten en u zult onderweg uw favoriete voedsel niet kunnen weerstaan.
Bovendien, als u probeert om gezond te eten, kunt u de interne overtuiging hebben dat enig succes dat u heeft is slechts tijdelijk. Misschien denkt u dat u altijd weer terug zult keren naar het vertrouwde voedsel omdat u geen verandering kunt aanbrengen. Dit kan ertoe leiden dat u opgeeft en zelfs niet probeert om gezonder te eten.
Een stap -voor-stappenplan om het te overwinnen (als je het gevoel hebt dat je er last van hebt)
Hopelijk zijn deze voorbeelden van aangeleerde hulpeloosheid laat je ook zien dat dit niet de juiste manier is om met slechte dingen in je leven om te gaan.
Je hebt de kracht om te veranderen. Je kunt jezelf verbeteren. Je kunt jezelf bevrijden uit slechte situaties en negatieve mensen die je tegenhouden en misschien zelfs misbruiken.
Jij hebt de macht! Dus laten we eens kijken naar de stappen die kunnen worden genomen om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen en je leven te verbeteren.
Herken en accepteer je aangeleerde bewustzijn en ga naar de wortel ervan.
Wat is de oorsprong van uw gevoelens van aangeleerde hulpeloosheid?Wat zijn enkele dingen die in uw kinderjaren zijn gebeurd en die kunnen bijdragen aan uw manier van denken vandaag? Wanneer begon u zich hulpeloos te voelen?
Dit zal u helpen het beginpunt van uw gevoelens te identificeren. Denk na over uw gedrag gedurende uw hele leven om te zien of u een gemeenschappelijke noemer kunt identificeren die invloed heeft gehad op wie u nu bent.
Identificeer uw beperkende overtuigingen. Plaats ze opnieuw in een positief, optimistisch licht.
Als je overtuigingen over jezelf te negatief zijn, zal dit leiden tot een negatief zelfbeeld en depressie. Overwin uw onbehulpzame gedachten door te proberen bewijs te vinden om ze tegen te gaan.
Als u bijvoorbeeld denkt dat u niet in staat bent om nieuwe dingen te leren, zoek dan naar bewijs om deze gedachte te ondersteunen en te weerleggen. Als je onlangs iets nieuws hebt geleerd, is dit geen feitelijke gedachte, en het ontkent het idee dat je geen nieuwe dingen kunt leren.
Let op je zelfbespreking. Hoe praat je met en over jezelf ? Verander negatieve zelfpraat in positief.
Veel te vaak zijn we onze eigen slechtere critici. We zetten onszelf naar beneden. Denk aan onszelf in het ergste licht en maak te veel van de fouten die we maken als dingen gaan verkeerd.
Om aangeleerde hulpeloosheid te stoppen, moeten we het paradigma van zelfbespreking veranderen.
Begin met het onder woorden brengen en identificeren van gedachten die je naar beneden halen en geen enkel nuttig doel dienen . Stel jezelf vervolgens vragen in plaats van jezelf opdrachten te geven om je te helpen iets te veranderen.
Dit is net zo eenvoudig als het aanpassen van de manier waarop je tegen jezelf praat. Als je hoort dat je innerlijke criticus negatief is, overweeg dan hoe je de bewering in een vraag kunt veranderen, zodat je wat ruimte kunt creëren voor onderzoek en mogelijkheden.
Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: Daar heb ik in gefaald nogmaals, ”vraag uzelf af:“ Wat kan ik de volgende keer doen om te verbeteren? Ben ik bereid om te doen wat nodig is? Wanneer heb ik dit eerder kunnen doen? ” Dit soort zelfonderzoek helpt je om de probleemoplossende gebieden van je hersenen te openen en je creativiteit aan te boren. Je bent in staat om negatieve gedachten om te zetten in nieuwsgierigheid in plaats van te verslaan.
Verbeter je zelfbewustzijn door een dagboek bij te houden.
Veel mensen kunnen hun gedachten niet naar binnen richten om de oorzaken te achterhalen. van hun overtuigingen. Hoewel mensen kunnen nadenken over wat ze geloven, onderzoeken ze vaak niet waarom ze geloven wat ze doen.
Een dagboek bijhouden is een geweldige methode om u te helpen beslissen waarom u over dingen denkt zoals u doen. (Gebruik deze journaalprompts van de groeimindset om u op weg te helpen.)
Er zijn twee manieren om uw gedachten te loggen.
- In een boek met volledig lege paginas die gewoon wachten op je gedachten
- In een vooraf gemaakt boek met aanwijzingen en oefeningen om je te helpen tot diepe zelfreflectie
Het bijhouden van een dagboek helpt je niet alleen om je niet meer hulpeloos te voelen, maar het zal ook je leven verbeteren. Het bijhouden van dankbaarheid is met name het belangrijkste hulpmiddel gebleken om je ppiness volgens studies in de positieve psychologie.
Bekijk enkele bronnen om u te helpen bij het bijhouden van een dagboek:
Stel SMART-doelen.
SMART-doelen zijn specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgevoelig. Met deze doelen bent u in staat uw gedachten te verduidelijken en uw inspanningen te stroomlijnen, waardoor u uw tijd kunt besteden om u de grootste kans te geven uw doelen te bereiken.
Wanneer u realistische doelen stelt, zult u dat ook doen. controle kunnen houden. Om realistisch te zijn, moet je doel een doel omvatten waar je naartoe wilt en kunt werken.
Zelfs als je een hoog doel hebt gesteld, maakt dat het niet onrealistisch. Zolang je maar de middelen en energie om erin te stoppen, uw doel is haalbaar. Elke keer dat u een doel of een mijlpaal bereikt, voelt u een gevoel van prestatie en trots die u zullen motiveren om door te gaan.
Verander uw omgeving op een manier die u helpt uw doelen te bereiken.
Mensen vallen vaak ten prooi aan hun beslissingen vanwege de omgevingsfactoren om hen heen. Omgevingsfactoren kunnen gedachten en verlangens oproepen die de manier waarop mensen zich gedragen, bepalen.
Stel dat u bijvoorbeeld wilt afvallen, maar het gevoel heeft dat u een bepaalde hoeveelheid voedsel moet eten om tevreden te zijn. Als de borden die u dagelijks gebruikt een groot oppervlak hebben, blijft u ze vullen en eet u meer voedsel dan u werkelijk nodig heeft. Het veranderen van dit deel van je omgeving kan je gedrag veranderen.
Zelfs als je goede bedoelingen hebt om een taak te voltooien, is het nutteloos als je omgeving je voorschrijft om iets anders te doen.Je kijkt waarschijnlijk rond naar andere mensen, objecten en hoe je omgeving is opgezet om je actie te bepalen.
Ons leven bestaat vaak uit dezelfde gewoonten, dus iets buitengewoons doen kost veel van wilskracht. Daarom kiezen mensen vaak de weg van de minste weerstand. Daarom kan het veranderen van je omgeving je helpen om je gewoontes te veranderen.
Onderneem elke dag een kleine actie.
Zelfs de kleinste veranderingen per dag aanbrengen kan tot geweldige resultaten leiden. Onderneem elke dag minstens één kleine actie om uw einddoel te bereiken. Deze kleine acties tellen op, en als je ze elke dag doet, krijg je het gevoel dat je actief vooruitgang boekt.
Vier kleine overwinningen en belangrijke mijlpalen.
Elke keer dat je een kleine bereikt doel, je moet het erkennen! Vier op de een of andere manier, en wees blij dat je vooruitgang boekt. Elke kleine overwinning is weer een stap voorwaarts richting je einddoel.
Leer en implementeer zelfzorg.
Als je leert hoe je voor jezelf moet zorgen, zowel van binnen als van buiten, dan voelt zich niet hulpeloos. Je voelt je sterk en moedig, en kunt alles voor je overwinnen. Hier zijn enkele geweldige ideeën om zelfzorg te oefenen. Als je deze oefeningen doet, zal je zelfvertrouwen groeien en zul je niet het gevoel hebben dat je machteloos bent.
Je kunt aangeleerde hulpeloosheid afleren
Het is nooit te laat om iets te veranderen.
Hoe pijnlijk het ook kan zijn om aangeleerde hulpeloosheid te ervaren, het is niet moeilijk om deze beperkende overtuiging te overwinnen als je vastbesloten bent om dat te doen.
Als je ten minste een van de negen strategieën beoefent Om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen die ik zojuist heb opgesomd en er een dagelijkse gewoonte van heb gemaakt, zul je merken dat je meer controle hebt over je leven.
Als je eenmaal de touwtjes in handen hebt, heb je de macht om elke verandering in je leven aan te brengen die je kiest. Of het nu gaat om het verlaten van een gewelddadige relatie of het weggooien van al het junkfood in huis, je hebt de kracht om je toekomst te bepalen.
Tot slot, als je een andere positieve manier wilt om je leven te verbeteren, dan lees en leer elke dag iets nieuws. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen, is door je bij meer dan 1 miljoen anderen aan te sluiten en je dag te beginnen met het laatste GRATIS, informatieve nieuws van deze website.