Als je het druk hebt en van koolhydraten houdt, dan zijn wij heeft misschien de perfecte aanpak voor gewichtsverlies voor u gevonden – of herontdekt. Een team van internationale onderzoekers heeft onlangs een versie van het Special K-dieet getest om te zien of het klassieke op granen gebaseerde plan een waardevol alternatief zou kunnen zijn voor de vele gecompliceerde diëten van vandaag. Jongen, is het ooit! In de loop van twee weken verliezen mensen met een dieet voor granen ongeveer 100 procent meer gewicht en 275 procent meer buikvet dan mensen met dezelfde calorieën, maar ze vroegen om helemaal opnieuw maaltijden te bereiden. En volgens tests die zijn uitgevoerd in het Pennington Biomedical Research Center van LSU, verliezen vrouwen die wat langer een graandieet volgen zes keer meer gewicht dan andere mensen die een dieet volgen.
Waarom werkt granen zo goed? “Het is sneller dan fastfood, meer bevredigend dan shakes, en bevat een verrassend aantal vetbestrijdende voedingsstoffen”, merkt Michelle Schoffro Cook, PhD, auteur van 60 Seconds To Slim ($ 5,97, Amazon) en The Cultured Cook ($ 10,97, Amazon) op. ). Kies een van de vele gezonde nieuwe granen die nu beschikbaar zijn, voegt ze eraan toe, “en je kunt de resultaten drastisch verbeteren.”
Een team van Womans World-lezers nam het advies van Schoffro Cook op en geniet van twee kommen gezonde ontbijtgranen per dag plus een verstandig diner en snacks. In zeven dagen hebben ze zes, zeven en zelfs acht pond verbrand! Hoeveel zou je kunnen verliezen? Scroll naar beneden om erachter te komen.
Aan de slag: hoe u een gezond ontbijtgranen kiest om af te vallen
Schoffro Cook en andere graanexperts waarmee we spraken, waaronder Joe Vinson, PhD van de University of Scranton – zijn allemaal fan van opties gemaakt met 100 procent volkoren granen en heel weinig toegevoegde suiker. Het kiezen van een eiwitrijk graanproduct kan ook helpen de resultaten te verbeteren, merkt Schoffro Cook op. En zowel zij als Vinson zijn het erover eens dat nieuw onderzoek naar het vermogen van kaneel om gewichtsverlies te stimuleren zo veelbelovend is dat het een geweldig ingrediënt is om de resultaten van een graandieet te maximaliseren. De keuzes van Schoffro Cook voor de beste ontbijtgranen voor gewichtsverlies zijn:
Schenk een kom ontbijtgranen voor jezelf bij twee maaltijden per dag, voeg melk en fruit toe. Geniet van een derde gezonde maaltijd naar keuze (tot 450 calorieën) en twee gezonde snacks met 100 calorieën. Dat is alles.
Waarom het Special K Cereal Diet zo effectief is
Een graandieet lijkt veel op een shake-dieet, maar met één belangrijk verschil: het geeft meer voldoening . De reden? Onderzoek toont aan dat vloeibare calorieën niet het vermogen hebben om ons een vol gevoel te geven. Merken als Kashi GoLean en Special K Protein daarentegen zitten boordevol hongerdodende vezels, eiwitten en antioxidanten. En aangezien granen doorgaans worden verrijkt met bonusdoses vitamines en mineralen, tonen onderzoeken aan dat graneneters veel hogere niveaus van vitamine A, calcium, foliumzuur, vitamine B-6, magnesium en zink hebben – voedingsstoffen die verband houden met verhoogde energie, sneller metabolisme , betere vetverbranding en meer.
Feit: bijna iedereen eet ontbijtgranen met melk – een voedingsmiddel dat rijk is aan calcium en andere voedingsstoffen dat volgens onderzoekers van de University of Tennessee , zet ons lichaam aan om te stoppen met het opslaan van vet en het te verbranden!
Kaneel en gewichtsverlies gaan hand in hand.
Toen Vinson het testte tientallen granen, ontdekte hij dat alle volkoren granen rijk zijn aan polyfenol-antioxidanten, maar die met toegevoegde kaneel “zijn ongeveer zes keer zo hoog als de rest.” Blijkbaar verstoren polyfenolen de vertering van koolhydraten op een manier die “voorkomt dat sommige calorieën door het lichaam worden opgenomen – dus tellen ze niet mee!” Uit een voorlopig Japans onderzoek bleek ook dat polyfenolen een kortstondige uitbarsting van snellere calorieverbranding veroorzaken. Schoffro Cook voegt eraan toe dat er aanwijzingen zijn dat polyfenolen een te hoge bloedsuikerspiegel verlagen en een type ontsteking verminderen dat onze schildklier blokkeert. “In het algemeen helpen polyfenolen ons om sneller vet te verbranden”, merkt ze op.
Er is meer: recente tests van de University of Michigan met menselijke vetcellen hebben uitgewezen dat een andere verbinding in kaneel – cinnamaldehyde genaamd – het metabolisme bij zo veel manieren, hopen wetenschappers dat ze een nieuwe manier hebben gevonden om obesitas te behandelen.
Your Cinnamon Cereal Diet Meal Plan
Geïnspireerd door recent onderzoek en tips van topexperts, heeft ons voedingsteam dit plan zonder gedoe om te proberen. Als u dit plan gebruikt, heeft u gemiddeld ongeveer 1.300 calorieën per dag, maar het zou aanvoelen als veel meer. Maak van water uw belangrijkste drank. Voeg andere caloriearme dranken en extras toe (zoals koffie, thee, kruiden, azijn, nul-cal-zoetstof) zoals altijd. Vraag zoals altijd een arts voordat u een nieuw plan probeert.
Je ontbijtgranen
(Twee keer per dag genieten)
- 1 kopje volkoren, eiwitrijk kaneelgraan, zoals Kashi GoLean Cinnamon Crisp , Cheerios-proteïne met kaneel & Amandelen, of Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
- 1/2 kopje melk (2 procent, vetvrije of ongezoete amandel of kokosmelk)
- 1 kleine portie fruit, zoals een kleine appel
Your Sensible Suppers
(Kies er dagelijks een)
Optie 1:
- 4 oz. magere karbonade of kipfilet, 2 eetlepels. barbecuesaus
- 1/2 kopje gekookte rode aardappelen, 1 theelepel. olijfolie
- Onbeperkt groenten in salades, 1 eetl. dressing
Optie 2:
- 4 oz. magere gegrilde steak of magere burger zonder broodje met 2 eetlepels. steak saus
- 1/2 gepofte aardappel, 1 eetl. zure room, bieslook
- Onbeperkt gestoomde groenten, 2 tl. olijfolie en kruiden naar smaak
Optie 3:
- 3 oz. gekookt gemalen kalkoen of rundvlees en 1/2 kopje maïs gebakken in 2 theelepels. olijfolie met natriumarme taco-kruiden; serveer over grote gemengde salade met 1 ons. geraspte kaas, 1 eetl. vinaigrette en 1 eetl. zure room
Optie 4:
- 4 oz. kipfilet, in plakjes gesneden, gemengd met 1/2 kopje gekookte volkoren pasta, onbeperkt courgette noedels en / of gestoomde spaghettipompoen
- 1/2 kopje marinara-saus zonder toegevoegde suiker en 2 eetlepels. Parmezaanse kaas
- Onbeperkt spinazie gebakken in 2 theelepels. olijfolie, spritz citroensap
Your Satisfying Snacks
(Kies dagelijks maximaal twee)
- Optie 1: 8 grote garnalen , 2 eetlepels. Cocktail saus; stengels bleekselderij
- Optie 2: 2 eetlepels. geraspte kaas gesmolten op 1 maïstortilla; 1 eetl. salsa
- Optie 3: 3 kopjes volledig natuurlijke popcorn
- Optie 4: 1/3 kopje gepelde edamame, 1 theelepel. sojasaus
- Optie 5: elk 100-caloriepakket noten
Hoe u uw eigen graandieetmenus kunt samenstellen
Om dit plan aan te passen, bouwt u twee maaltijden per dag rond 100 procent volkoren granen met maximaal 240 calorieën en ten minste 11 gram eiwit per portie. Om de resultaten te maximaliseren, kiest u voor granen met minder suiker en kaneel. Geniet van ontbijtgranen met een halve kop melk (2 procent, vetvrij of een plantaardige optie zonder toegevoegde suikers) en een kleine portie fruit. Sta jezelf tijdens je derde sessie ongeveer 450 calorieën toe, inclusief eiwitten, gezond vet en veel groenten. Plan 200 calorieën aan gezonde snacks om honger tussen de maaltijden te beheersen.
Feit: vrouwen die minstens vier keer per week ontbijtgranen eten, wegen gemiddeld negen pond minder dan vrouwen die dat niet doen.
Kaneelsupplementen gebruiken voor gewichtsverlies en bonusvoordelen
Hoewel u tot 500 mg kunt krijgen. kaneel per dag van het graan op dit plan, het nemen van een kaneelsupplement (zoals Trunatures CinSulin ($ 44,95, Amazon) of Natures Bounty Cinnamon 1000 mg. ($ 7,21, Amazon)) maakt het gemakkelijk om je inname nog meer te verhogen en nog meer te krijgen gezondheidsvoordelen. Belangrijke opmerking: vraag altijd een arts om advies voordat u een nieuw supplement inneemt.
Kaneel helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Inname van 1000 mg. van kaneel per dag hielp mensen met slecht beheerde diabetes type 2 hun nuchtere bloedglucose met 17 procent! Kaneel verbetert de manier waarop we insuline gebruiken, waardoor het voor cellen gemakkelijker wordt om suiker in energie om te zetten.
Kaneel helpt het cholesterol te verlagen.
Een USDA-team ontdekte dat verbindingen in 6.000 mg. kaneel dagelijks zon krachtige invloed op het lichaam hebben, ze verlagen slechte cholesterol met wel 27 procent.
Kaneel helpt het geheugen te verbeteren.
Voorlopige tests suggereren dat kaneel kan beschermen en stimuleren onze neuronen op een manier die ouderdomsgerelateerde geheugenproblemen voorkomt. Hoewel er meer studies nodig zijn, zegt een hersenonderzoeker dat hij is begonnen met het nemen van 3500 mg kaneel per nacht.
Resultaten van het echte graandieet voor vrouwen
“Dit dieet is zo gemakkelijk en het werkt zo goed”, verwondert de 65-jarige Jeannie Herman uit Ohio, die in één week acht pond en 10,5 inch is gevallen. “Ik hield eerder van ontbijtgranen, nu ben ik er dol op!” De 67-jarige grootmoeder Christa Rutelonis uit Texas is het daarmee eens. Na zes pond in zeven dagen zonder honger te hebben laten vallen, heeft ze maar één klacht: “Mijn familie steelt steeds mijn Cheerios!”
Karen Ann Mitchell is ook verslaafd. “Als ik een koolhydraatarm dieet volg, ben ik chagrijnig en verlies ik maar ongeveer twee pond per week”, onthult de 51-jarige moeder uit Pennsylvania. “Kaneelgraan nam mijn verlangen naar suiker weg en maakte me gelukkig en energiek. Bovendien verloor ik acht pond in een week. Dat is een verviervoudiging van mijn gebruikelijke resultaten. Ik ben opgewonden! “
” Normaal eet ik fruit en yoghurt als ontbijt, dus ik was opgewonden om te zien of dit graandieet zou werken “, zegt Maggie Beers, 40 jaar oud, uit Illinois. lekker en vol kaneelsmaak, en ik genoot van het eten van de koolhydraten die ik normaal niet heb. ” Binnen een week verloor Maggie ongeveer een pond per dag – en zag ze een hele centimeter buikvet verdwijnen. “Ik was echt verrast door de resultaten.Blijf erbij, en het zal ook voor jou werken! ” Maggies beste tip? Houd je aan een schema! “Doordat ik elke dag op hetzelfde tijdstip at, bleef ik op het goede spoor!”
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift.
We schrijven over producten waarvan we denken dat onze lezers dat zullen doen. zoals. Als je ze koopt, krijgen we een klein deel van de inkomsten van de leverancier.
Meer uit Womans World
9 voedingsmiddelen vullen om je te helpen het hunkeren naar snacks te vergeten
Er is een Afrikaans vezelrijk dieet dat je darmbacteriën kan veranderen in super vetverbranders
Wil je langer leven? Hier zijn de 6 beste diëten voor een lang leven