Van alle dingen die in ons leven schaars zijn, staat zelfbeheersing waarschijnlijk bovenaan de lijst voor de meesten van ons. Toen mensen werd gevraagd om hun karaktersterke punten op te sommen in een onderzoek dat werd uitgevoerd in 54 landen en de 50 Amerikaanse staten, kwam zelfbeheersing op de laatste plaats. Zelfbeheersing is het vermogen om onze gevoelens, emoties en reacties te beheersen. Een recent openbaar voorbeeld van een gebrek aan zelfbeheersing komt van Tim Armstrong, de CEO van AOL, die zich moest verontschuldigen voor het publiekelijk ontslaan van een werknemer. “Het was een emotionele reactie”, zei Armstrong in zijn verontschuldiging.
Meer wetenschappers ontdekken het belang van zelfbeheersing als een kracht die we kunnen gebruiken om een succesvoller en bevredigender leven te leiden. Maar zelfbeheersing is een beperkte hulpbron die door gebruik uitgeput raakt. Als we in de ene situatie controle uitoefenen, is de kans kleiner dat we ons hoofd koel houden de volgende keer dat we worden geconfronteerd met een situatie die zelfbeheersing vereist. Zoals Kelly McGonigal opmerkt in The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More from it, “Proberen je humeur onder controle te houden, je aan een budget te houden of seconden te weigeren, boren allemaal dezelfde bron aan. van kracht. En omdat elke daad van wilskracht de wilskracht uitput, kan het gebruik van zelfbeheersing leiden tot verlies van zelfbeheersing … als je die verleidelijke tiramisu afwijst, vind je het misschien moeilijker om je te concentreren als je weer aan je bureau zit . “
Gelukkig kunnen we” veel doen om de uitputting van de wilskracht te verminderen en ons vermogen om zelfbeheersing te oefenen te verbeteren, inclusief de volgende acht tips.
Kijk naar het grote geheel. .
Een onderzoek toont aan dat abstract en globaal denken of denken op hoog niveau succes in zelfbeheersing bevordert. Dat wil zeggen dat mensen eerder geneigd zijn om zelfbeheersing uit te oefenen wanneer ze het spreekwoordelijke bos achter de bomen zien en wanneer ze niet vastlopen door specifieke details.
Bijvoorbeeld wanneer ze aan een lange- term project, is het gemakkelijk om gefrustreerd te raken door de veelheid aan kleine stappen die nodig zijn om u daar te krijgen. Door jezelf en anderen in het team regelmatig aan het einddoel te herinneren, wordt zelfbeheersing bevorderd door ontmoediging te voorkomen.
Weet wat de gevaren zijn van onvoldoende slaap.
Een studie van de University of Washington , gerapporteerd in Harvard Business Review, geeft aan dat slaapgebrek glucose in de prefrontale cortex afvoert, waardoor de brandstof die nodig is voor zelfbeheersing wordt uitgeput. Slaap herstelt het. Dit bleek op het werk de volgende dag een verschil te maken tussen ethisch en onethisch gedrag, zoals valsspelen door het vervalsen van bonnetjes. Degenen die zes uur of minder sliepen, vertoonden eerder afwijkend werkgedrag dan degenen die meer dan zes uur sliepen.
De implicaties voor degenen die een bedrijf runnen zijn te belangrijk om te negeren. Organisaties, zegt hoofdonderzoeker Christopher M. Barnes, moeten slaap meer respect geven. Leidinggevenden en managers moeten in gedachten houden dat hoe meer ze werknemers ertoe aanzetten om laat te werken, vroeg naar kantoor komen en e-mails en telefoontjes beantwoorden. alle uren, hoe meer ze onethisch gedrag uitnodigen om binnen te sluipen. ” Rijdt u uw mensen te hard? Moedig je teamleden aan om prioriteit te geven aan slaap in hun leven? Geef jij zelf het goede voorbeeld? Vermoeide werknemers zijn niet goed voor het werk.
Ontspan nu al.
Populaire opvattingen over zelfbeheersing zijn dat we moeten proberen impulsen te beheersen, verleidingen te bestrijden en actief wilskracht te oefenen. Niets is minder waar, zo lijkt het. Een nieuwe studie van onderzoekers van de Universiteit van Illinois ontdekte dat mensen die waren voorbereid met woorden die actie suggereerden, zoals begin of ga door, meer dan anderen geneigd waren om impulsieve beslissingen te nemen die hun langetermijndoelen ondermijnen. Daarentegen vonden degenen die klaar waren om te “rusten” of “te stoppen” het gemakkelijker om impulsieve beslissingen te vermijden. “Ons onderzoek”, zegt dr. Dolores Albarracín, “suggereert dat de ontspannen toestand de aantrekkingskracht van verleidingen beter afremt.” Dit kan heel goed van invloed zijn op de manier waarop we met mensen omgaan. Als u hen ertoe aanzet om “verder te gaan”, kan dit leiden tot riskanter gedrag of impulsieve beslissingen.
Doe wat korte periodes van lichaamsbeweging.
Heeft u weinig tijd om een volledig oefenprogramma te volgen? Het goede nieuws is dat, als het gaat om zelfbeheersing, korte periodes van matig intensieve oefeningen alles zijn wat u nodig heeft om uw kracht op dit gebied te vergroten. de frontale cortex is verantwoordelijk voor zelfbeheersing, en uit onderzoek dat in Science Daily is gerapporteerd, blijkt dat korte periodes van lichaamsbeweging resulteren in een verhoogde bloed- en zuurstoftoevoer naar de prefrontale cortex, wat de toename van zelfbeheersing kan verklaren. u bent, bent van plan om een korte reeks oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen.
Krijg ondersteuning voor digitale zelfbeheersing.
Er is een overvloed aan apps die u kunnen helpen controle, zelfs apps die u kunnen helpen controle te tonen wanneer u online bent.Er zijn veel andere manieren om u te helpen uw zelfbeheersing uit te besteden: een service voor zelfchantage om te voorkomen dat u ermee stopt – of het nu gaat om het schrijven van een blog of het verliezen van gewicht; Stick.com die ervoor zorgt dat u zich aan elk doel blijft houden; u hoeft nooit meer een training te missen, evenals andere soortgelijke apps om uw trainingen bij te houden; en Mint.com of Expense Manager om uw uitgaven bij te houden en u te helpen betere beslissingen te nemen over uw geld.
Ken uzelf.
Emotionele zelfbeheersing, of impulsbeheersing, zijn hoekstenen van emotionele intelligentie. Ken jezelf zodat je je emoties en impulsen kunt beheersen. Heb je bijvoorbeeld de gewoonte om haastig op problemen te reageren? Als je eenmaal bent begonnen, Vind je het moeilijk om te stoppen met praten? Ben je in staat om kalm en positief te blijven in stressvolle omstandigheden? Kun je geduld oefenen in vervelende situaties? Het vermogen om verstorende emoties en impulsen onder controle te houden is het kenmerk van een doorgewinterde leider.
Zelfbewustzijn gaat vooraf aan zelfmanagement Er zijn twee evaluaties van emotionele intelligentie om u te helpen uw zelfkennis op dit gebied te vergroten: de Emotional Quotient Inventory en de Emotional Competence Inventory. Je kunt ook ontdekken hoe je scoort op zelfbeheersingsmaatregelen door de gratis online VIA Inventory of Strengths te nemen – het is een psychologische beoordeling van 24 karaktersterktes, waarvan er één zelfbeheersing is.
Beslissingen vermijden vermoeidheid.
Zelfbeheersing heeft belangrijke implicaties voor de kwaliteit van onze beslissingen. Roy F. Baumeister, auteur van Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, merkt op dat nadat mensen een aantal beslissingen hebben genomen, hoe dan ook hoe klein, ze hebben hun wilskracht opgebruikt, en hun zelfbeheersing is aangetast. Beslissingsmoeheid heeft een negatieve invloed op onze beslissingen. Sommige mensen reageren bijvoorbeeld door er de voorkeur aan te geven helemaal geen beslissing te nemen; anderen nemen misschien impulsieve beslissingen of beslissingen die meer onderhevig zijn aan irrationele vooringenomenheid. Vermijd het nemen van beslissingen over belangrijke zaken aan het eind van de dag, wanneer u al een groot aantal beslissingen heeft genomen, zoals we allemaal doen tijdens het normale verloop van een dag. Een onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat van sommige rechters in de rechtbank bekend is dat ze aan het eind van de dag slechtere beslissingen nemen.
Zet een bepaald aspect van je leven in de standaardmodus, zodat je geen te veel onnodige beslissingen. Steve Jobs, bijvoorbeeld, altijd gekleed in 501 spijkerbroek en zwarte coltruien. President Obama draagt alleen blauwe of grijze pakken. “Ik probeer beslissingen te verminderen”, zei hij tegen Vanity Fair. “Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik eet of draag. Omdat ik te veel andere beslissingen moet nemen … Je moet je energie voor het nemen van beslissingen concentreren. Je moet jezelf routinematig maken. Dat kun je niet de dag doorbrengen afgeleid door trivia. ” Laat u hieruit inspireren om te zien wat u kunt doen om de besluitvorming in de meer alledaagse aspecten van uw leven te vereenvoudigen.
Drink wat limonade.
In een interview met de American Psychological Association, Baumeister spreekt over de rol van glucose bij zelfbeheersing. Glucose is de chemische stof in de bloedbaan die energie naar de hersenen, spieren en andere organen en systemen transporteert. “In eenvoudige bewoordingen”, zegt Baumeister, “is glucose brandstof voor de hersenen. Zelfbeheersing verlaagt de bloedglucosespiegel. Lage glucosespiegels voorspellen slechte prestaties bij zelfcontrole-taken en tests.” Wilskracht kan worden hersteld door uw bloedsuikerspiegel te verhogen. Hij raadt aan om regelmatig glucose aan te vullen, ook al is het maar met een glas limonade, om uw vermogen om zelfbeheersing te behouden te versterken.
Lees meer artikelen over productiviteit.
Bruna Martinuzzi is de oprichter van Clarion Enterprises Ltd., en de auteur van twee boeken: Presenting with Credibility: Practical Tools and Techniques for Effective Presentations en The Leader as a Mensch: Word het soort persoon dat anderen willen volgen.
Foto: Thinkstock