Als het gaat om het voorkomen en behandelen van hoge bloeddruk, is het beheersen van stress een vaak over het hoofd geziene strategie. Als u vaak gespannen en gespannen bent, probeer dan deze zeven manieren om stress te verminderen.
- Zorg voor voldoende slaap. Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit kan een negatieve invloed hebben op uw stemming, mentale alertheid, energieniveau en fysieke gezondheid.
- Leer ontspanningstechnieken. Meditatie, progressieve spierontspanning, geleide beelden, diepe ademhalingsoefeningen en yoga zijn krachtige ontspanningstechnieken en stress-busters.
- Versterk uw sociale netwerk. Maak contact met anderen door een les te volgen, lid te worden van een organisatie of deel te nemen aan een steungroep.
- Verbeter je tijdmanagementvaardigheden. Hoe efficiënter u met werk en gezin kunt jongleren, hoe lager uw stressniveau.
- Probeer stressvolle situaties zo mogelijk op te lossen. Laat stressvolle situaties niet verergeren. Houd probleemoplossende familiesessies en gebruik onderhandelingsvaardigheden thuis en op het werk.
- Voed jezelf. Trakteer jezelf op een massage. Geniet echt van een ervaring: eet bijvoorbeeld langzaam en concentreer u echt op de smaak en sensaties van elke hap. Maak een wandeling of een dutje, of luister naar uw favoriete muziek.
- Vraag om hulp. Wees niet bang om hulp te vragen aan uw partner, vrienden en buren. Als stress en angst aanhouden, neem dan contact op met uw arts.
Naast deze manieren om stress te verminderen, voegt u een gezonde levensstijl toe – een gezond gewicht behouden, niet roken, regelmatig sporten en een dieet volgen waaronder fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten – en hoge bloeddruk kan tot het verleden behoren.
Voor meer informatie over veranderingen in levensstijl om hoge bloeddruk te behandelen en hoe u indien nodig de juiste medicatie kunt kiezen, leest u Uw bloeddruk onder controle houden, een speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School.
Afbeelding: marekuliasz / Getty Images
Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste recensie of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.