Urimelige tidsfrister. Sitte fast i trafikken. Å ha for mye å gjøre og ikke nok tid til å gjøre det i. De fleste av oss er kjent med slike daglige påkjenninger som får hjertet til å løpe, pusten blir raskere og magesmerter. Bare å ha en fordøyelsessykdom kan selvfølgelig være en kilde til angst i seg selv. Studier viser at en stor, stressende hendelse som for lenge siden har gått, fortsatt kan påvirke tarmen din selv nå. Å være stresset fører også til at mange av oss overspiser og drikker for mye alkohol, som begge påvirker tarmen.
Hva er den virkelige effekten av stress på tarmen? Mange studier viser at stressende livshendelser er assosiert med symptomer, eller forverring av symptomer, i flere fordøyelsessykdommer, inkludert inflammatorisk tarmsykdom (IBD), irritabel tarmsyndrom (IBS), gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) og magesår sykdom.1
Inflammatorisk tarmsykdom
For inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, konkluderte en studie med at kronisk stress, uønskede livshendelser og depresjon kunne øke risikoen for tilbakefall hos pasienter. Denne studien identifiserte en rekke mekanismer der stress påvirker både de systemiske og gastrointestinale immun- og inflammatoriske responsene. De bemerker at å oversette disse funnene til terapeutiske intervensjoner basert på stressreduksjon er fortsatt en utfordring, ettersom kliniske studier som overvåker effekten av eksisterende stressreduksjonsteknikker på IBD ikke har vist lovende resultater.2
Irritabel tarmsyndrom
I en prospektiv kohortstudie som så på nesten 600 personer hvis gastroenteritt var forårsaket av bakterien Campylobacter, fant forskerne at pasientens evne til å håndtere stress før infeksjonen var en sentral faktor i om de fortsatte å utvikle IBS. De med høyere nivåer av opplevd stress, angst og negativ sykdomstro på tidspunktet for infeksjonen hadde større risiko for å utvikle IBS. Derimot så depresjon og perfeksjonisme ikke ut til å øke risikoen for IBS. 3
Gastroøsofageal reflukssykdom
I en studie utført på et medisinsk senter for kvinners helse, bemerket forskere at det ikke var noen økt frekvens av syre refluks når pasienter var under akutt stress.4 Imidlertid i praksis var kronisk engstelige pasienter mer sannsynlig å legge merke til forverring av symptomene sine under en stressende hendelse.5 Med andre ord, deres holdning påvirket deres oppfatning av symptomets alvorlighetsgrad.
Magesårssykdom
De fleste sår skyldes infeksjon med bakterier kalt Helicobacter pylori (H. pylori). I motsetning til gammel tro, verken å spise krydret mat eller leve et stressende liv forårsaker sår. H. pylori-bakterier svekker det beskyttende slimbelegget i spiserøret, magen eller tolvfingertarmen, som deretter lar syre komme gjennom til det følsomme fôret under. Både syren og bakteriene irriterer slimhinnen og forårsaker sår eller sår. Noen bevis tyder imidlertid på at pågående stress fører til betennelse i slimhinneforingen, og derved tillater magesaft å irritere det følsomme mageslimhinnen under.5
Alle fordøyelsesforhold
Stress øker tarmmotiliteten og væsken sekresjon. Dette er grunnen til at du kan få en diaré eller gjentatte oppfordringer til å urinere under eller etter en stressende hendelse. Stress kan både forsinke tømming av mageinnholdet og øke hastigheten på materialets passering gjennom tarmene.5 Denne kombinasjonen av aktivitet fører til magesmerter og endrede tarmvaner. I tillegg reduserer akutt psykologisk stress personens smerteterskel.6
Hvordan håndterer du stress?
De to ytterpunktene er at noen mennesker kan takle store forstyrrelser uten å slå et øye, mens andre bli bekymret ved det minste avvik fra deres normale rutine. Det er viktig å huske at stress kan være en god ting i små doser. Det kan gi deg presset du trenger, motivere deg til å gjøre ditt beste og å holde deg fokusert og våken. Problemer akkumuleres bare når stress er konstant.
De spesifikke tegnene og symptomene på stress varierer fra person til person, men potensialet for å skade helsen, følelsesmessig velvære og forholdet til andre er reelt. Stress påvirker sinnet, kroppen og atferden på mange måter bortsett fra fordøyelseskanalen, inkludert vektsvingninger, hode- og muskelsmerter, humørsvingninger og endret mental funksjon.
Du må finne din egen måte å håndtere med stress i livet ditt. Forhåndsplanlegging av noen arrangementer kan lønne seg for å redusere det generelle stressnivået. Ved å forstå hvordan du takler stress, kan du gjøre livsstilsendringer som vil senke stressnivået ditt, hjelpe deg med å takle stress bedre og komme deg raskere fra stressende hendelser.
Tips for å redusere angst eller bekymring og De -Stress
Bli en bedre pusterom. Stress kan forårsake grunne puste, noe som betyr at kroppen din ikke får nok oksygen til å slappe helt av.Lær å puste saktere og dypere fra magen. En måte å gjøre dette på er å forestille seg at du har en liten strandkule bak navlen, som du sakte blåser opp og tømmer.
Se på din selvsnakk. Mye av angsten vår er selvindusert, noe som betyr at vi ofte får oss til å avvikle bekymringer for verste fall eller å blåse små hendelser ut av proporsjoner.
Overvåk dine negative tanker for å se hvor ofte du bekymrer deg over ting som å miste jobben, eller gjøre feil. Hvis du finner deg besatt, prøv å erstatte en negativ tanke med en positiv, men realistisk. For eksempel, i stedet for å tenke «Jeg vet at noe vil gå galt under presentasjonen min», fortell deg selv: «Uansett hva som skjer, kan jeg takle det.»
Bli fysisk. Trening er en kjent spenningsreduksjon og kan bidra til å lindre symptomer. Paradokset er at anstrengende øvelser med stor innvirkning kan indusere GERD-symptomer, så pass på å øke trening sakte og vurder kroppens toleranse for dette slik du gjør.
Bli en bedre tidssjef. Mange av oss undervurderer hvor lang tid det tar å gjøre noe, noe som betyr at vi ofte kommer for sent. Prøv å holde en tidsstyringslogg i en uke for å få et bedre inntrykk av hvor mye tid ulike oppgaver faktisk tar, og lær deg deretter å prioritere dem slik at du får de viktigste tingene gjort først. En god tommelfingerregel er å gi deg selv 20% mer tid enn du tror du trenger å gjøre oppgaven.
Lær å si nei. Å tenke at du kan gjøre alt skaper unødvendig press. Lær hvordan du setter grenser for deg selv. Høflig – men likevel bestemt – avslå ekstra ansvar eller prosjekter som du ikke har ekstra tid eller energi til. Ikke føl deg forpliktet til å gi lange, detaljerte forklaringer på hvorfor. En enkel, «Jeg vil gjerne hjelpe deg, men jeg er booket,» vil vanligvis gjøre i de fleste tilfeller.
Ta deg tid til deg selv. Våre sinn og kropper krever en viss mengde variasjon, ellers vil overoppladede nervesystemer fortsette å kjøre raskt til neste dag. Prøv å ta minst en dag fri hver uke for å gjøre noe du virkelig liker, uansett hva det måtte være. Husk å ta med ting som å få nok søvn, trene tro, ha et rolig bad, lytte til musikk, leke med et kjæledyr, ha samtaler med venner eller noe som gir deg glede.
Ha en god magelag. latter er en naturlig stressavlastende som hjelper til senke blodtrykket, senke hjertet og pustefrekvensen, og slappe av musklene dine. Hvordan kiler du det morsomme beinet ditt? Fang komedier, få en latter med en venn, og gjør en innsats for å se på den lettere siden av livet.
Velg matvarer nøye. Noen matvarer kan øke stressnivået ditt, mens andre kan bidra til å redusere det tty, sukkerholdige og / eller bearbeidede matvarer ser ut til å øke stress hos de fleste mens magert kjøtt, fullkorn og fersk frukt og grønnsaker ser ut til å redusere stress. Velg mat med omhu og i tillegg til å redusere stress, vil kroppen din elske deg for det!