ANAHEIM, California – Fra Apple Watch til stående skrivebord prøver en rekke produkter i dag å få brukerne til å stå mer og sitte mindre. Men nøyaktig hvor mange flere kalorier forbrenner du når du står i stedet for å sette deg ned, og kan dette hjelpe deg å gå ned i vekt?
En ny studie satte opp for å svare på disse spørsmålene ved å analysere data fra nesten 50 tidligere studier om emnet. Studiene inkluderte mer enn 1100 personer totalt. Alle disse tidligere studiene målte forskjellen mellom forbrente kalorier mens du satt versus stående.
Resultatene viser at stående brente i gjennomsnitt 0,15 ekstra kalorier per minutt sammenlignet med sittende. Menn brente ekstra 0,2 kalorier i minuttet mens de sto, sammenlignet med sittende, som var dobbelt så mye som kvinner, som forbrente 0,1 kalorier ekstra i minuttet mens de sto, sammenlignet med sittende. Menn forbrenner flere kalorier i minuttet fordi de vanligvis har mer muskelmasse enn kvinner, sa forskerne.
Funnene betyr at for en person som veier omtrent 140 kg. (65 kilo), å erstatte å sitte med å stå i 6 timer om dagen, vil forbrenne 54 kalorier ekstra per dag, sa forskerne.
Denne mengden kalorier er sannsynligvis ikke nok til å hjelpe folk med å gå ned i vekt, men det kan bidra til å forhindre vektøkning, sa studieforfatter Dr. Farzane Saeidifard, stipendiat ved Mayo Clinic i Rochester Minnesota, som presenterte funnene her mandag (13. november) på American Heart Associations Scientific Sessions-møte.
Stå er «bedre enn å sitte, men du trenger mer aktivitet» for vekttap og for generell helse, sa Saeidifard. På en kaloriforbrennende skala fra 0 til 100, hvor det er å sitte 0 og aktiviteter som svømming og løping er 100, vil stående være omtrent 5 til 10, sa Saeidifard.
En økende mengde forskning har funnet at å sitte for lenge er knyttet til økt risiko for en rekke forhold, inkludert bryst- og tykktarmskreft, diabetes og hjertesykdom, samt økt risiko for tidlig død.
I en egen studie så Saeidifard og kolleger på effekten av å erstatte å sitte med å stå på alvorlighetsgraden av risikofaktorer for hjertesykdommer, som høyt blodtrykk, høyt blodsukker og høyt BMI. Forskerne gjennomgikk syv studier som involverte totalt rundt 830 personer. I disse studiene fikk noen deltakere en «intervensjon», som et stående skrivebord på jobben, mens andre forble stillesittende (kalt «kontrollgruppene».)
Studien fant at i løpet av omtrent fire måneder sto folk i intervensjonsgruppene i gjennomsnitt 1 time og 15 minutter lenger enn de i kontrollgruppene. Og de i de stående gruppene viste en noe større reduksjon i blodsukkernivået og kroppsfettnivået på slutten av intervensjonen, sammenlignet med personer i kontrollgruppene.
I gjennomsnitt reduserte personer i intervensjonsgruppene kroppsfettnivået med 0,7 kg. (0,3 kg) mer enn folk i kontrollgruppene gjorde i løpet av fire-månedersperioden.
Det er nyttig å vite at «bare å erstatte å sitte med å stå» kan føre til noen reduksjoner i fett og blod men igjen, folk trenger fortsatt mer aktivitet i løpet av dagen for vekttap og generell helse, sa Saeidifard. Nasjonale retningslinjer fra Department of Health and Human Services anbefaler at folk deltar i 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet per uke. / p>
Samlet sett er hovedtaket av denne forskningen «vær så snill å sitte mindre,» sa Saeidifard. «Du kan erstatte å sitte med minst stående,» og helst med andre aktiviteter som å gå, sa hun.
Opprinnelig artikkel om WordsSideKick.