Å øke vanninntaket ditt er en enkel og enkel måte å ha en morsom og trygg sommer. Det er mange helsemessige fordeler, inkludert en forbedring av fordøyelseshelsen. Vann er en viktig komponent i fordøyelsen og sikrer riktig opptak av næringsstoffer. Vann holder også maten i bevegelse gjennom tarmene. Hvis du ikke har nok vann i kroppen din, absorberes vann fra tykktarmen … fører til harde avføring og forstoppelse. Drikkevann kan også hjelpe til med vekttap.
Hvordan vet jeg hvor mye vann jeg skal drikke?
Vi mister vann i løpet av dagen bare ved å puste, svette og fordøye. Du må erstatte vannet du mistet, ellers blir du dehydrert. Du lurer kanskje på hvor mye vann du trenger? Det er ingen svar fordi mengden vann varierer fra person til person.
Det er mange variabler som påvirker daglige vannbehov, inkludert personlige forskjeller som metabolisme, fysisk aktivitet og medisiner, så vel som miljøforhold som som klima. Menn trenger vanligvis mer vann enn kvinner. Gravide eller ammende mødre vil også trenge mer vann.
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine har beregnet væskebehovet for en gjennomsnittlig sunn voksen som lever i temperert klima: Kvinner: 91 gram (eller bare over 11 kopper) Menn: 125 gram (eller litt over 15 kopper)
Her er litt gode nyheter hvis du ikke er en stor fan av drikkevann: ikke alle væskebehov kommer fra vann og annet væsker. Cirka 20 prosent av vårt daglige væskeinntak kommer vanligvis fra mat.
Teller koffeindrikk og alkohol som vann?
Vann er den beste måten å holde seg hydrert. Koffeinholdige drikker (kaffe, te, brus) kan bidra til ditt daglige væskebehov så lenge disse drikkene ikke konsumeres i overkant. En studie som ble gjort i Storbritannia sammenlignet med vann og koffeininntak og fant ingen bevis for dehydrering med moderat koffeininntak. Husk imidlertid at koffeinholdige drikker kan forårsake sur refluks og søvnløshet.
På en annen side bidrar ikke alkohol til ditt daglige behov. Du bør unngå eller prøve å begrense alkoholforbruket. Alkohol er et vanndrivende middel som kvitter seg med vann fra kroppen din og kan føre til dehydrering.
Når er den beste tiden å drikke vann?
Det er best å drikke vann gjennom hele dag. Start med å drikke en kopp når du våkner. Sørg for å ta med vann ved måltidene. Å drikke vann under eller etter et måltid kan hjelpe til med fordøyelsen. Det fortynner ikke fordøyelsessaftene eller forstyrrer fordøyelsen. Vann og andre væsker hjelper til med å bryte ned mat slik at kroppen din kan absorbere næringsstoffene. Men hvis du drikker for mye vann under måltidet, kan det føle deg for mett og hindre deg i å fullføre måltidet eller føre til sur refluks.
Tips for å holde deg hydrert
Ikke la tørsten være din guide. Blir du tørst, så er kroppen din allerede dehydrert! Her er noen forslag som hjelper deg å holde deg hydrert:
- Husk å drikke ekstra vann når du trener og / eller når du er ute i varmere vær.
- For sitron, tilsett sitron , lime, honning eller smakspakker til glasset ditt med vann.
- Spis fuktighetsgivende mat – Et raskt internett-søk vil gi deg mange «vannrike» matvarer å spise. Gode valg inkluderer disse fruktene og grønnsakene:
– Vannmelon
– Jordbær
– Cantaloupe
– Selleri
– Paprika
– Agurker
– Tomater
– Spinat
– Brokkoli
– Blomkål
- For variasjon, supplement vann med disse væskevalgene:
– Frukt- og grønnsaksjuice (juice har et høyere sukkerinnhold enn vann)
– Klar suppe
– urtete
Hvordan hjelper vann med vekttap?
Mange opplever at riktig hydrering også kan føre til vekttap. Her er hvorfor:
- Å holde seg hydrert kan øke stoffskiftet.
- Vann h alper du føler deg mett og kan redusere appetitten og kaloriinntaket.
- Noen ganger er det vanskelig for kroppen din å se forskjellen mellom å være sulten og å være tørst. Drikkevann i stedet for å spise mat tilfredsstiller ofte sulten din.
Leverandørene ved Richmond Gastroenterology behandler alle typer fordøyelsessykdommer. Kontakt oss for å avtale en avtale.
Ansvarsfraskrivelse: Denne bloggartikkelen er ment å være informativ og er ikke medisinsk rådgivning.