7 MINERALER OG 5 VITAMINER MOT HÅRTAP
– Svovel: finnes i hvitt kjøtt, lever, egg, grønnsaker, frukt og mandler. Styr svakt og sprøtt hår; og favoriserer syntesen av keratin og kollagen.
– Kobber: finnes i skalldyr, spinat og nøtter. Forbruket syntetiserer hårets melanin.
– Jern: det finnes i rødt kjøtt, grønnsaker og spinat. Med forbruk oppnås oksygenering av hodebunnen og hårpigmentering.
– Magnesium: til stede i spinat, hvete, mandler, bananer, kastanjer og dadler. Forbruket hjelper i metabolske prosesser og aktiverer enzymatiske reaksjoner som er viktige for hårets helse.
– Mineralsalter: finnes i spinat, fullkornsbrød, frokostblandinger og nøtter. Forbruket garanterer hårets gode kvalitet og styrke.
– Selen; den kan anskaffes med forbruk av fisk. Hjelper med å bekjempe frie radikaler.
– Sink: finnes i sjømat, fisk og kjøtt – helst stekt-, egg, ølgjær, hvetekim, fiken, asparges, auberginer og selleri. Hjelper hårvekst, stimulerer reproduksjon og reparasjon av hårvev og er veldig bra for hår med en fin tekstur og uten glans.
– Jod: det i iodisert salt. Det kan forhindre mulige sykdommer i skjoldbruskkjertelen, for eksempel hypotyreose (som kan generere grovt, tørt hår og forårsake tap).
– Vitamin A: finnes i egg, lever, grønnsaker generelt, melk og oliven olje. Styrker håret, stimulerer veksten og hjelper til med å regenerere vev, som hodebunnen, og er spesielt bra for tørt hår.
– Vitamin A: har antioksidantegenskaper og virker mot aldrende hud. Det er veldig viktig for produksjon av talg, som smører hårsekken, og for å forhindre problemer som flass, dehydrering av håret eller hårtap.
– Vitaminer fra B-kompleks (B6 og B12): i fisk, storfekjøtt, lever, kylling, soya, egg, belgfrukter, nøtter, fullkorn (veldig viktig i insulinresistens, et hormon som også er relatert til skallethet hos menn), ølgjær (det er det naturlige næringsstoffet som gir mer B-vitaminer, en betydelig mengde essensielle aminosyrer og andre mineraler, inkludert fosfor).
– Vitamin B: det er nødvendig å produsere hemoglobin i blodet, viktig for å få oksygen fra lungene til kroppens vev, inkludert håret. Du må opprettholde et høyt nivå av hemoglobin for å forhindre eller kurere hårtap. Den finnes i grønne bønner, organkjøtt, ølgjær, eggeplommer og fullkorn.
* Vitamin B3 (nikotinsyre): stimulerer hårvekst og øker blodsirkulasjonen.
* Vitamin B5 (panthenol): forhindrer hårtap og hjelper til med å forhindre tap av hårfarging.
* Vitamin B6: det er viktig for å forebygge hårtap og produserer melanin, som gir hårfarge.
* Vitamin B8 (biotin): mangelen er en av hovedårsakene til skallethet. I tillegg griper det inn i produksjonen av keratin, som gir håret glans.
* Vitamin B12: mangelen kan forårsake tørt hår, utseendet på grått hår eller et mer rikelig fall.
– C-vitamin: det er det viktigste næringsstoffet for produksjon av kollagen, en viktig del av hårfiberen. Mangel på dette vitaminet kan føre til at håret går i stykker og svekkes. Den finnes i kiwi, sitrus, mango, jordbær, melon, grønne grønnsaker og rød paprika.
– Vitamin E: toner hodebunnen og hjelper opptaket av oksygen, og øker dermed fornyelse og hårvekst. Den finnes i nøtter, egg, grønnsaker (spinat og brokkoli), soyabønner og hvetekim.
– Vitamin D: hjelper til med å absorbere kalsium og er viktig for hudens helse og dermed negler og hår. Det finnes naturlig, i utgangspunktet, i blå fisk.