Hvis du er opptatt og elsker karbohydrater, så kan ha funnet – eller gjort det gjenoppdaget – den perfekte tilnærmingen for vekttap for deg. Et team av internasjonale forskere testet nylig en versjon av Special K-dietten for å se om den klassiske kornbaserte planen kan være et verdifullt alternativ til dagens mange kompliserte dietter. Gutt, er det noensinne! I løpet av to uker kastet kornblandere omtrent 100 prosent mer vekt og 275 prosent mer magefett enn slankere tildelte de samme kaloriene, men ba om å tilberede måltider fra bunnen av. Og ifølge tester utført ved LSUs Pennington Biomedical Research Center, mister kvinner som holder seg med kornblanding litt lenger seks ganger mer enn andre slankere.
Hvorfor fungerer frokostblanding så bra? «Det er raskere enn hurtigmat, mer tilfredsstillende enn risting, og inneholder et overraskende antall fettbekjempende næringsstoffer,» bemerker Michelle Schoffro Cook, PhD, forfatter av 60 Seconds To Slim ($ 5,97, Amazon) og The Cultured Cook ($ 10,97, Amazon Velg en av de mange sunne nye frokostblandingene som nå er tilgjengelige, legger hun til, «og du kan øke resultatene dramatisk.»
Et team av Womans World-lesere tok Schoffro Cooks råd og nyter to boller med sunn frokostblanding om dagen pluss en fornuftig middag og snacks. På syv dager brant de av seks, syv og til og med åtte pund! Hvor mye kan du tape? Rull ned for å finne ut.
Komme i gang: Hvordan velge et sunt korn for vekttap
Schoffro Cook og andre korneksperter vi snakket med – inkludert University of Scrantons Joe Vinson, PhD – er alle fans av alternativer laget med 100 prosent fullkorn og veldig lite tilsatt sukker. Å velge et proteinrikt frokostblanding kan også bidra til å øke resultatene, bemerker Schoffro Cook. Og både hun og Vinson er enige om at ny forskning på kanelens evne til å stimulere vekttap er så lovende at det er en fantastisk ingrediens for å maksimere resultatene fra et kornfôr. Schoffro Cooks valg for de beste vekttapskornene er:
Hell deg en bolle med frokostblanding ved to måltider om dagen, og tilsett melk og frukt. Nyt et tredje sunt måltid du velger (opptil 450 kalorier) og to sunne snacks med 100 kalorier. Det er alt det er med det.
Hvorfor Special K Cereal Diet er så effektivt
Et frokostblandingskosthold ligner mye på et shakekosthold, men med en nøkkelforskjell: Det er mer tilfredsstillende . Grunnen? Forskning viser at flytende kalorier mangler evnen til å få oss til å føle oss mette. Derimot er merker som Kashi GoLean og Special K Protein fylt med sultedrepende fiber, protein og antioksidanter. Og siden frokostblandinger vanligvis er forsterket med bonusdoser av vitaminer og mineraler, viser studier at frokostblandinger har mye høyere nivåer av vitamin A, kalsium, folat, vitamin B-6, magnesium og sink – næringsstoffer som er knyttet til økt energi, raskere metabolisme , bedre fettforbrenning og mer.
Fakta: Nesten alle spiser frokostblandinger med melk – en mat rik på kalsium og andre næringsstoffer som ifølge forskere ved University of Tennessee , be kroppene våre om å slutte å lagre fett og begynne å brenne det!
Kanel og vekttap går hånd i hånd.
Når Vinson testet dusinvis av frokostblandinger, fant han at hele kornblandinger inneholder høyt antioksidanter med polyfenol – men de med tilsatt kanel «er omtrent seks ganger høyere enn resten.» Det viser seg at polyfenoler forstyrrer fordøyelsen av karbohydrater på en måte som «forhindrer at noen kalorier absorberes av kroppen – slik at de ikke teller!» En foreløpig japansk studie fant også at polyfenoler forårsaker en kortsiktig utbrudd av raskere kaloriforbrenning. Schoffro Cook legger til at det er bevis på at polyfenoler senker for høyt blodsukker og reduserer en type betennelse som stopper skjoldbruskkjertelen. «Generelt hjelper polyfenoler oss med å forbrenne fett raskere,» bemerker hun.
Det er mer: Nyere University of Michigan-tester på humane fettceller fant at en annen forbindelse i kanel – kalt cinnamaldehyd – øker stoffskiftet hos så mange måter, forskere håper de har funnet en ny måte å behandle fedme på.
Din diettmåltidsplan for kanel
Inspirert av fersk forskning og tips fra toppeksperter, laget vårt ernæringsteam dette no-fuss plan for deg å prøve. Mens du bruker denne planen, vil du ha gjennomsnittlig 1300 kalorier om dagen – men det skal føles som mye mer. Gjør vann til din viktigste drikk. Legg til andre kalorifattige drikkevarer og ekstrautstyr (for eksempel kaffe, te, krydder, eddik, søtningsmiddel uten kalorier) som ønsket. Som alltid, få legenes OK før du prøver noen ny plan.
Dine frokostblandinger
(Kos deg to ganger daglig)
- 1 kopp fullkorns, proteinrik kanelblanding, som Kashi GoLean Cinnamon Crisp , Cheerios Protein med kanel & Mandler, eller Special K kanel Brown Sugar Crunch Protein
- 1/2 kopp melk (2 prosent, fettfri eller usøtet mandel eller kokosmelk)
- 1 liten porsjon frukt, for eksempel et lite eple
Dine fornuftige supper
(Velg et daglig)
Alternativ 1:
- 4 oz. mager svinekotelett eller kyllingbryst, 2 ss. grillsaus
- 1/2 kopp kokte røde poteter, 1 ts. olivenolje
- Ubegrenset salatgrønnsaker, 1 ss. dressing
Alternativ 2:
- 4 oz. mager grillet biff eller mager bunfri burger med 2 ss. biff saus
- 1/2 bakt potet, 1 ss. rømme, gressløk
- Ubegrenset dampede grønnsaker, 2 ts. olivenolje og krydder etter smak
Alternativ 3:
- 3 oz. kokt kalkun eller storfekjøtt og 1/2 kopp mais sautert i 2 ts. olivenolje med lavnatrium tacokrydder; server over stor blandet salat med 1 oz. strimlet ost, 1 ss. vinaigrette og 1 ss. rømme
Alternativ 4:
- 4 oz. kyllingbryst, skiver, kastet med 1/2 kopp kokt hel hvete pasta, ubegrenset courgette nudler og / eller dampet spaghetti squash
- 1/2 kopp sukker tilsatt marinara saus og 2 ss. Parmesanost
- Ubegrenset spinat sautert i 2 ts. olivenolje, spritz sitronsaft
Dine tilfredsstillende snacks
(Velg opptil to daglig)
- Alternativ 1: 8 store reker , 2 ss. cocktail saus; selleripinner
- Alternativ 2: 2 ss. strimlet ost smeltet på 1 maistortilla; 1 ss. salsa
- Alternativ 3: 3 kopper naturlig popcorn
- Alternativ 4: 1/3 kopp skallet edamame, 1 ts. soyasaus
- Alternativ 5: Eventuelle 100-kaloripakknøtter
Hvordan lage dine egne kornblandingsmenyer
For å tilpasse denne planen, bygg to måltider per dag rundt 100 prosent fullkornsblanding med opptil 240 kalorier og minst 11 gram protein per porsjon. For å maksimere resultatene, velg korn som inneholder lite sukker og inneholder kanel. Nyt frokostblandinger med 1/2 kopp melk (2 prosent, fettfri eller et plantebasert alternativ uten sukker) og en liten porsjon frukt. Tillat deg selv 450 kalorier ved ditt tredje møte, og ta med protein, sunt fett og mye grønnsaker. Planlegg 200 kalorier med sunne snacks for å kontrollere sulten mellom måltidene.
Fakta: Kvinner som spiser frokostblandinger minst fire ganger i uken, veier i gjennomsnitt ni pund mindre enn kvinner som ikke gjør det.
Tar kaneltilskudd for vekttap og bonusfordeler
Selv om du kan få opptil 500 mg. av kanel om dagen fra frokostblandingen på denne planen, tar du et kaneltilskudd (som Trunatures CinSulin ($ 44,95, Amazon) eller Natures Bounty Cinnamon 1000 mg. ($ 7,21, Amazon)) gjør det enkelt å øke inntaket enda mer og få enda mer helsefordeler. Viktig merknad: Få alltid legenes OK før du tar noe nytt tilskudd.
Kanel hjelper til med å senke blodsukkeret.
Tar 1000 mg. kanel daglig hjalp folk med dårlig administrert type 2-diabetes med å senke fastende blodsukker med 17 prosent! Kanel forbedrer måten vi bruker insulin på, noe som gjør det lettere for celler å gjøre sukker til energi.
Kanel hjelper til med å senke kolesterolet.
Et USDA-team fant at forbindelser i 6000 mg. kanel daglig har en så kraftig innvirkning på kroppen, at de kutter «dårlig kolesterol» med opptil 27 prosent.
Kanel bidrar til å forbedre hukommelsen.
Foreløpige tester antyder at kanel kan beskytte og stimulere nevronene våre på en måte som forhindrer aldersrelaterte hukommelsesproblemer. Mens det er behov for flere studier, sier en hjerneforsker at han har begynt å ta 3500 mg kanel om natten.
Real Womens Cereal Diet Results
«Denne dietten er så enkel og den fungerer så bra,» undrer pensjonisten i Ohio, Jeannie Herman (65), som falt på åtte kilo og 10,5 inches på en uke. «Jeg likte kornblanding før, nå elsker jeg det!» Texas bestemor, Christa Rutelonis, 67, er enig. Etter å ha sluppet seks pund på syv dager uten sult, har hun bare en klage: «Familien min fortsetter å stjele mine Cheerios!»
Karen Ann Mitchell er også hekta. «På et lavkarbokosthold er jeg cranky og bare mister omtrent to kilo i uken,» avslører Pennsylvania-moren, 51. «Kanelblandinger tok bort sukkerbehovet mitt og gjorde meg glad og energisk. I tillegg mistet jeg åtte kilo på en uke. Det er firedoblet de vanlige resultatene mine. Jeg er begeistret! ”
» Normalt spiser jeg frukt og yoghurt til frokost, så jeg var spent på å se om dette kornfôrdietten ville fungere, «sier Illinois-mamma Maggie Beers, 40.» Kornblandingene var velsmakende og full av kanelsmak, og jeg likte å spise karbohydratene som jeg vanligvis ikke har. ” I løpet av en uke mistet Maggie omtrent et kilo om dagen – og så en hel tomme magefett forsvinne. «Jeg ble virkelig overrasket over resultatene.Hold deg til det, så fungerer det også for deg! ” Maggies beste tips? Hold deg til en tidsplan! «Konsistensen av å spise til samme tid hver dag hjalp meg til å holde meg på sporet!»
Denne historien dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin.
Vi skriver om produkter vi tror våre lesere vil liker. Hvis du kjøper dem, får vi en liten andel av inntektene fra leverandøren.
Mer fra Womans World
9 Filling Foods to Help You Glem Snack Cravings
Det er et afrikansk kosthold med høyt fiber som kan gjøre tarmbakteriene dine til superfette busters
Vil du leve lenger? Her er de 6 beste kostholdene for lang levetid