Når det gjelder forebygging og behandling av høyt blodtrykk, er en ofte oversett strategi å håndtere stress. Hvis du ofte finner deg selv anspent og fremmet, kan du prøve disse syv måtene å redusere stress på.
- Få nok søvn. Mangelfull eller dårlig søvn kan påvirke humøret ditt, mental våkenhet, energinivå og fysisk helse negativt.
- Lær deg avslappingsteknikker. Meditasjon, progressiv muskelavslapping, guidede bilder, dype pusteøvelser og yoga er kraftige avslapningsteknikker og stress-busters.
- Styrke ditt sosiale nettverk. Få kontakt med andre ved å ta en klasse, bli med i en organisasjon eller delta i en støttegruppe.
- Finpuss dine ferdigheter innen tidsstyring. Jo mer effektivt du kan sjonglere med jobb- og familiekrav, jo lavere stressnivå.
- Prøv å løse stressende situasjoner hvis du kan. Ikke la stressende situasjoner feste. Hold familieproblemløsninger og bruk forhandlingsferdigheter hjemme og på jobben.
- Gi deg selv en næring. Unn deg en massasje. Nyt virkelig en opplevelse: Spis for eksempel sakte og fokuser virkelig på smaken og opplevelsene av hver bit. Ta en spasertur eller en lur, eller hør på favorittmusikken din.
- Be om hjelp. Ikke vær redd for å be om hjelp fra ektefellen din, venner og naboer. Hvis stress og angst vedvarer, snakk med legen din.
Sammen med disse måtene å redusere stress på, legg til en sunn livsstil – oppretthold en sunn vekt, ikke røyking, regelmessig trening og diett som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett – og høyt blodtrykk kan være en saga blott.
For mer informasjon om livsstilsendringer for å behandle høyt blodtrykk og hvordan du velger riktig medisinering om nødvendig, kan du lese Controlling Your Blood Pressure, en spesiell helserapport fra Harvard Medical School.
Bilde: marekuliasz / Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste for våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt arkiv med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering av alle artiklene. Intet innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.