우리 삶에서 부족한 모든 것 중에서 자제력이 우리 대부분에게 가장 중요한 요소 일 것입니다. 54 개 국가와 미국 50 개 주에서 실시 된 연구에서 사람들이 자신의 성격 강점을 나열하도록 요청 받았을 때 자제력이 마지막에 나타났습니다. 자기 통제는 우리의 감정, 감정 및 반응을 통제하는 능력입니다. 최근 자제력 상실에 대한 공개적인 예는 AOL의 최고 경영자 인 팀 암스트롱이 직원을 공개적으로 해고 한 것에 대해 사과해야했습니다. 암스트롱은 사과에서 “감정적 인 반응이었습니다.
더 많은 과학자들이 더 성공적이고 만족스러운 삶을 살기 위해 활용할 수있는 힘으로서 자제력의 중요성을 발견하고 있습니다. 그러나 자제력은 사용으로 고갈되는 제한된 자원입니다. 한 상황에서 통제권을 행사하면 다음에 자제력이 필요한 상황에 직면 할 때 냉정 함을 유지할 가능성이 적습니다. Kelly McGonigal이 The Willpower Instinct : How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More of It 에서 언급했듯이 그리고 의지력의 모든 행동은 의지력을 고갈시키기 때문에 자기 통제를 사용하면 자제력을 잃을 수 있습니다. 유혹하는 티라미수를 거절하면 책상으로 돌아 왔을 때 집중하기가 더 어려워 질 수 있습니다. . “
다행히도 다음 8 가지 팁을 포함하여 의지력 고갈을 완화하고 자제력을 발휘할 수있는 능력을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
큰 그림을보십시오. .
한 연구에 따르면 추상적이고 글로벌 한 또는 높은 수준의 사고가 자제력의 성공을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 즉, 사람들은 나무 너머의 속담의 숲을보고 특정한 사소한 부분에 얽매이지 않을 때 자제력을 발휘할 가능성이 더 높습니다.
예를 들어, 장시간 작업을 할 때 학기 프로젝트에 도달하는 데 필요한 수많은 작은 단계로 인해 좌절하기 쉽습니다. 대신 자신과 다른 팀원들에게 최종 목표를 주기적으로 상기시키는 것은 낙담을 방지하여 자제력을 키우는 데 도움이됩니다.
부적절한 수면의 위험을 이해합니다.
워싱턴 대학교 연구 Harvard Business Review에보고 된, 수면 부족은 전두엽 피질의 포도당을 배출하여 자제에 필요한 연료를 고갈시킵니다. 수면은 그것을 복원합니다. 이것은 다음날 직장에서 영수증 위조로 인한 부정 행위와 같은 윤리적 행동과 비 윤리적 행동 사이에 차이를 만드는 것으로 밝혀졌습니다. 6 시간 이하의 수면을 취한 사람은 6 시간 이상자는 사람보다 비정상적인 업무 행동에 참여할 가능성이 더 높았습니다.
비즈니스를 운영하는 사람에게 미치는 영향은 무시하기에는 너무 중요합니다. 선임 연구원 인 Christopher M. Barnes는 “조직”은 “수면을 좀 더 존중해야합니다. 경영진과 관리자는 직원이 늦게 일하도록하고 일찍 사무실에 와서 다음 주소로 이메일과 전화에 응답할수록 더 많은 것을 염두에 두어야합니다. 항상 비 윤리적 인 행동을 불러 일으키게됩니다. ” 사람들을 너무 세게 운전하고 있습니까? 팀원들이 생활에서 수면을 우선시하도록 권장합니까? 당신은 스스로 좋은 모범을 보입니까? 피곤한 근로자는 사업에 좋지 않습니다.
이미 휴식을 취하십시오.
자기 통제에 대한 인기있는 견해는 충동을 통제하고 유혹에 맞서고 적극적으로 의지력을 행사해야한다는 것입니다. 진실에서 멀어 질 수있는 것은 없습니다. 일리노이 대학 연구자들의 새로운 연구에 따르면, “시작”또는 “그것을 타십시오”와 같은 행동을 제안하는 단어로 가득 찬 사람들은 다른 사람들보다 장기적인 목표를 약화시키는 충동적인 결정을 내릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 대조적으로, “휴식”또는 “중지”할 준비가 된 사람들은 충동적인 결정을 피하는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다. Dolores Albarracín 박사는 “우리의 연구는 이완 된 상태가 유혹의 끌림을 억제하는 데 더 낫다는 것을 시사합니다.”라고 말합니다. 이는 우리가 사람들을 관리하는 방식에 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들을 진행하도록 강요하면 더 위험한 행동이나 충동적인 결정을 내릴 수 있습니다.
짧은 운동을하십시오.
완전한 운동 프로그램을 수행 할 시간이 제한되어 있습니까? 좋은 소식은 자제력과 관련하여 적당히 강렬한 운동을 짧게하는 것이이 영역에서 힘을 높이는 데 필요한 모든 것입니다. 전두엽 피질은 자제력을 담당하며, Science Daily에 발표 된 연구에 따르면 짧은 운동은 전전두엽 피질로의 혈액과 산소 흐름을 증가시켜 자제력 향상을 설명 할 수 있습니다. 일상 생활에 짧은 운동을 포함 시키십시오.
디지털 자제력 지원을 받으십시오.
자기 운동을 도와 줄 수있는 앱이 많이 있습니다. 온라인 상태 일 때 통제력을 발휘하는 데 도움이되는 앱까지 포함됩니다.자기 통제를 아웃소싱하는 데 도움이되는 다른 방법은 여러 가지가 있습니다. 블로그를 작성하든 체중 감량을하든 관계를 끊지 않도록 도와주는 자체 협박 서비스, 모든 목표에 전념하는 Stick.com, 보장을위한 GymPact 운동을 추적 할 수있는 다른 유사한 앱뿐만 아니라 다른 운동을 절대 놓치는 일이 없으며 Mint.com 또는 Expense Manager가 지출을 추적하고 더 나은 돈 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다.
자신을 파악하세요.
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감정적 자제 또는 충동 제어는 감성 지능의 초석입니다. 자신을 알고 감정과 충동을 관리 할 수 있습니다. 예를 들어 문제에 서둘러 대응하는 습관이 있습니까? 일단 시작하면 말하기를 멈추기가 어렵습니까? 스트레스가 많은 상황에서 침착하고 긍정적 인 상태를 유지할 수 있습니까? 성가신 상황에서 인내심을 발휘할 수 있습니까? 파괴적인 감정과 충동을 억제하는 능력은 노련한 리더의 표식입니다.
자기 인식은 자기 관리보다 우선합니다. e는이 영역에서 자신의 지식을 높이는 데 도움이되는 두 가지 감성 지능 평가입니다 : 감성 지수 목록과 감성 능력 목록입니다. 또한 무료 온라인 VIA 강점 목록을 통해 자기 통제 측정에 대한 점수를 확인할 수 있습니다. “24 개의 캐릭터 강점에 대한 심리적 평가이며 그중 하나는 자기 통제입니다.
결정을 피하십시오. 피로.
자기는 결정의 질에 중요한 영향을 미칩니다. Willpower : Rediscovering The Greatest Human Strength의 저자 인 Roy F. Baumeister는 사람들이 여러 가지 결정을 내린 후에 얼마나 작은 지, 그들은 그들의 의지력을 다 써 버렸고 그들의 자제력이 손상되었습니다. 결정 피로는 우리의 결정에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 결정을 전혀 내리지 않는 것을 선호하여 반응합니다. 다른 사람들은 충동적인 결정을 내리거나 비합리적인 편견에 더 많은 영향을받을 수 있습니다. 우리 모두가 하루의 정상적인 과정에서하는 것처럼 이미 여러 가지 결정을 내렸을 때 중요한 문제에 대한 결정을 내리지 마십시오. 예를 들어 한 연구에 따르면 법정의 일부 판사는 하루가 끝날 때 더 나쁜 결정을 내리는 것으로 알려져 있습니다.
당신이 할 필요가 없도록 삶의 일부를 기본 모드에 두십시오. 불필요한 결정이 너무 많습니다. 예를 들어 스티브 잡스는 항상 501 청바지와 검은 색 터틀넥을 입고 있습니다. 오바마 대통령은 파란색 또는 회색 정장 만 입습니다. “나는 결정을 낮추려고 노력하고 있습니다.”라고 Vanity Fair에 말했습니다. “먹거나 입는 것에 대해 결정을 내리고 싶지 않습니다. 다른 결정이 너무 많기 때문에 … 의사 결정 에너지에 집중해야합니다. 자신을 일상화해야합니다. 할 수 없습니다. 퀴즈로 인해 산만해진 하루를 보내고 있습니다. ” 여기에서 영감을 얻어 삶의 일상적인 측면에서 의사 결정을 단순화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.
레모네이드를 마시세요.
American Psychological과의 인터뷰에서 Association, Baumeister는 자기 통제에서 포도당의 역할에 대해 이야기합니다. 포도당은 뇌, 근육 및 기타 기관 및 시스템에 에너지를 전달하는 혈류의 화학 물질입니다. Baumeister는 “간단히 말해서 포도당은 뇌의 연료입니다. 자제하는 행위는 혈당 수치를 감소시킵니다. 낮은 수준의 포도당은 자기 제어 작업 및 검사에서 성능 저하를 예측합니다.”라고 말합니다. 혈당을 높이면 의지력이 회복 될 수 있습니다. 그는 자제력을 유지하는 능력을 강화하기 위해 레모네이드 한 잔만으로도 주기적으로 포도당을 보충 할 것을 권장합니다.
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Bruna Martinuzzi Clarion Enterprises Ltd.의 창립자이자 두 권의 책을 저술했습니다. 신뢰할 수있는 프레젠테이션 : 효과적인 프레젠테이션을위한 실용적인 도구 및 기술과 Mensch로서의 리더 : 다른 사람들이 따르고 싶은 사람이 되십시오.
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