바쁘고 탄수화물을 좋아한다면 우리는 당신을위한 완벽한 체중 감량 접근법을 찾았거나 재발견 할 수 있습니다. 국제 연구팀은 최근에 Special K 다이어트의 한 버전을 테스트하여 고전적인 시리얼 기반 계획이 오늘날의 많은 복잡한 다이어트에 대한 가치있는 대안이 될 수 있는지 확인했습니다. 소년, 이제까지! 2 주 동안 시리얼 다이어트하는 사람들은 다이어트하는 사람들이 같은 칼로리를 할당했지만 처음부터 식사를 준비하도록 요청한 것보다 약 100 % 더 많은 체중과 275 % 더 많은 복부 지방을 줄였습니다. LSU의 Pennington Biomedical Research Center에서 실시한 테스트에 따르면, 시리얼 다이어트를 조금 더 오래 고수하는 여성은 다른 다이어트하는 사람보다 6 배 더 많은 체중을 잃습니다.
시리얼이 왜 그렇게 잘 작동합니까? 60 Seconds To Slim ($ 5.97, Amazon) 및 The Cultured Cook ($ 10.97, Amazon)의 저자 인 Michelle Schoffro Cook 박사는 “패스트 푸드보다 빠르고 쉐이크보다 만족스럽고 놀라운 수의 지방 제거 영양소를 포장합니다. ). 현재 이용 가능한 건강에 좋은 새 시리얼 중 하나를 선택하면 “결과를 크게 높일 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.
Women s World 독자 팀은 하루에 두 그릇의 건강한 시리얼을 즐기면서 Schoffro Cook의 조언을 받았습니다. 게다가 합리적인 저녁 식사와 간식. 7 일 만에 그들은 6 파운드, 7 파운드, 심지어 8 파운드를 태 웠습니다! 얼마나 잃을 수 있습니까? 아래로 스크롤하여 알아보십시오.
시작하기 : 체중 감량을 위해 건강한 시리얼을 고르는 방법
Schoffro Cook과 우리가 만난 다른 시리얼 전문가-University of Scranton의 Joe Vinson, PhD 포함 — 100 % 통 곡물과 거의 첨가 된 설탕으로 만든 옵션의 팬입니다. 단백질이 풍부한 시리얼을 선택하는 것도 결과를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 Schoffro Cook은 말합니다. 그리고 그녀와 Vinson은 계피의 체중 감량을 촉진하는 능력에 대한 새로운 연구가 매우 유망하며 시리얼 다이어트의 결과를 극대화하는 놀라운 성분이라는 데 동의합니다. Schoffro Cook이 최고의 체중 감량 시리얼을 추천합니다.
하루 두 끼에 시리얼 한 그릇에 우유와 과일을 추가합니다. 선택한 세 번째 건강식 (최대 450 칼로리)과 건강에 좋은 100 칼로리 스낵 2 개를 즐기십시오. 그게 전부입니다.
특별한 K 시리얼 다이어트가 효과적인 이유
시리얼 다이어트는 쉐이크 다이어트와 매우 비슷하지만 한 가지 중요한 차이점이 있습니다. . 이유? 연구에 따르면 액체 칼로리는 포만감을 느끼게하는 능력이 부족합니다. 대조적으로 Kashi GoLean 및 Special K Protein과 같은 브랜드에는 배고픔을 없애는 섬유질, 단백질 및 항산화 제가 풍부합니다. 그리고 시리얼은 일반적으로 비타민과 미네랄의 추가 용량으로 강화되기 때문에 연구에 따르면 시리얼 먹는 사람은 에너지 증가, 빠른 신진 대사와 관련된 영양소 인 비타민 A, 칼슘, 엽산, 비타민 B-6, 마그네슘 및 아연 수치가 훨씬 더 높습니다. , 더 나은 지방 연소 등.
사실 : 거의 모든 사람들이 우유와 함께 시리얼을 먹습니다. 테네시 대학 연구원에 따르면 칼슘과 기타 영양소가 풍부한 음식입니다. , 우리 몸이 지방 저장을 중단하고 연소를 시작하도록 유도하십시오!
계피와 체중 감소는 함께 진행됩니다.
Vinson이 테스트했을 때 수십 개의 곡물에서 그는 모든 전곡 곡물에 폴리 페놀 항산화 제가 풍부하지만 계피를 첨가 한 곡물은 “나머지보다 약 6 배 더 높다”는 것을 발견했습니다. 폴리 페놀은 “일부 칼로리가 신체에 흡수되는 것을 막는 방식으로 탄수화물 소화를 방해하므로 계산되지 않습니다!” 일본의 예비 연구에서도 폴리 페놀이 단기간에 더 빠른 칼로리 연소를 유발한다는 사실을 발견했습니다. Schoffro Cook은 폴리 페놀이 과도하게 고혈당을 낮추고 갑상선을 멈추게하는 염증 유형을 감소 시킨다는 증거가 있다고 덧붙입니다. 그녀는 “일반적으로 폴리 페놀은 우리가 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이됩니다. 과학자들은 비만을 치료할 수있는 새로운 방법을 찾았기를 바랍니다.
시나몬 시리얼 다이어트 식사 계획
최근 연구와 최고 전문가의 팁에서 영감을받은 Google 영양팀은이를 만들었습니다. 시도해 볼 수있는 간단한 계획입니다.이 계획을 사용하는 동안 하루 평균 약 1,300 칼로리가 나옵니다. 그러나 훨씬 더 많이 느껴질 것입니다. 물을 주 음료로 만드십시오. 기타 저칼로리 음료 및 추가 음료 (예 : 커피, 차, 향신료, 식초, 제로 칼리 감미료 등) 항상 그렇듯이 새로운 계획을 시도하기 전에 의사의 확인을 받으십시오.
곡물 식사
(하루 두 번 즐기세요)
- Kashi GoLean Cinnamon Crisp과 같은 통 곡물, 단백질이 풍부한 계피 시리얼 1 컵 , Cheerios Protein with Cinnamon & 아몬드 또는 스페셜 K 시나몬 브라운 슈가 크런치 단백질
- 우유 1/2 컵 (2 %, 무 지방 또는 무가당 아몬드 또는 코코넛 밀크)
- 작은 사과와 같은 작은 과일 1 인분
당신의 현명한 만찬
(하루 선택)
옵션 1 :
- 4oz. 마른 돼지 갈비 또는 닭 가슴살, 2 큰술. 바베큐 소스
- 삶은 붉은 감자 1/2 컵, 1 작은 술. 올리브 오일
- 무제한 샐러드 채소, 1 큰술. 드레싱
옵션 2 :
- 4 oz. 살코기 구운 스테이크 또는 살코기 빵없는 버거 2 큰술. 스테이크 소스
- 구운 감자 1/2 개, 1 큰술 사워 크림, 골파
- 무제한 찐 야채, 2 tsp. 올리브 오일, 맛을내는 양념
옵션 3 :
- 3 oz. 익힌 칠면조 또는 소고기와 옥수수 1/2 컵을 2 작은 술에 볶습니다. 저염 타코 조미료를 첨가 한 올리브 오일; 1 온스의 큰 혼합 샐러드 위에 제공하십시오. 잘게 썬 치즈, 1 큰술. 비네 그레트, 1 큰술. 사워 크림
옵션 4 :
- 4 oz. 얇게 썬 닭 가슴살, 조리 된 통밀 파스타 1/2 컵, 무제한 주키니 국수 및 / 또는 찐 스파게티 스쿼시
- 무설탕 마리 나라 소스 1/2 컵 및 2 큰술. 파마산 치즈
- 무제한 시금치 2 작은 술에 볶음. 올리브 오일, 스프 릿츠 레몬 주스
만족스러운 간식
(하루 최대 2 개 선택)
- 옵션 1 : 큰 새우 8 개 , 2 큰술. 칵테일 소스; 셀러리 스틱
- 옵션 2 : 2 큰술. 잘게 썬 치즈를 옥수수 또띠아 1 개에 녹였습니다. 1 큰술 살사
- 옵션 3 : 천연 팝콘 3 컵
- 옵션 4 : 껍질을 벗긴 에다마메 1/3 컵, 1 tsp. 간장
- 옵션 5 : 100 칼로리 팩 견과류
자신 만의 시리얼 다이어트 메뉴를 만드는 방법
이 계획을 맞춤화하려면 최대 240 칼로리의 100 % 통 곡물 시리얼과 1 회 제공량 당 최소 11g의 단백질을 포함하는 하루 두 끼 식사. 결과를 극대화하려면 설탕 함량이 낮고 계피가 함유 된 시리얼을 선택하십시오. 우유 1/2 컵 (2 %, 무 지방 또는 무설탕 식물 기반 옵션)과 소량의 과일과 함께 시리얼을 즐기십시오. 세 번째 앉을 때 약 450 칼로리를 허용하고 단백질, 건강한 지방 및 많은 채소를 포함하십시오. 식사 사이의 배고픔을 조절하기 위해 200 칼로리의 건강한 간식을 계획하세요.
사실 : 일주일에 4 번 이상 시리얼을 먹는 여성의 체중은 평균 9 파운드 더 적습니다. 그렇지 않은 여성보다.
체중 감소 및 보너스 혜택을위한 계피 보충제 복용
최대 500mg까지 얻을 수 있습니다. 이 계획에 따르면, 계피 보충제 (Trunature의 CinSulin ($ 44.95, Amazon) 또는 Nature s Bounty Cinnamon 1,000mg ($ 7.21, Amazon))를 복용하면 쉽게 더 많이 섭취하고 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 건강 혜택. 중요 사항 : 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사의 진찰을 받으십시오.
계피는 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다.
1,000mg을 섭취합니다. 매일 계피의 양은 관리가 잘되지 않는 제 2 형 당뇨병 환자들이 공복 혈당을 17 % 낮추는 데 도움이되었습니다! 계피는 인슐린 사용 방식을 개선하여 세포가 설탕을 에너지로 쉽게 전환 할 수 있도록합니다.
계피는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
USDA 팀은 6,000mg의 화합물을 발견했습니다. 매일 계피의 양은 신체에 강력한 영향을 미치므로 “나쁜 콜레스테롤”을 최대 27 %까지 줄입니다.
계피는 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
예비 테스트에 따르면 계피가 노화와 관련된 기억 문제를 예방하는 방식으로 뉴런을 자극합니다. 더 많은 연구가 필요하지만 한 뇌 연구원은 야간에 3,500mg의 계피를 섭취하기 시작했다고 말합니다.
실제 여성용 시리얼 다이어트 결과
“이 다이어트는 매우 쉽고 효과가 좋습니다.”오하이오 출신 퇴직자 인 Jeannie Herman (65 세)은 일주일 만에 8 파운드와 10.5 인치를 줄였습니다. “전에는 시리얼을 좋아했지만 지금은 좋아합니다!” 텍사스 할머니 크리스타 루텔로 니스 (67 세)도 이에 동의합니다. 배고픔없이 7 일 만에 6 파운드를 줄인 그녀는 “우리 가족이 계속해서 내 Cheerios를 훔쳐갑니다!”라는 단 한 건의 불만을 제기했습니다.
Karen Ann Mitchell도 마음에 듭니다. “저탄수화물 다이어트를하면 저는 불안해하고 일주일에 약 2 파운드 만 감량합니다.”라고 펜실베니아의 51 세 엄마는 밝힙니다. “계피 시리얼은 설탕에 대한 갈망을 없애고 저를 행복하고 활기차게 만들었습니다. 게다가 나는 일주일에 8 파운드를 잃었습니다. 그것은 내 평소 결과의 4 배입니다. 정말 기쁩니다!”
“일반적으로 아침 식사로 과일과 요거트를 먹기 때문에이 시리얼 다이어트가 효과가 있는지보고 기뻤습니다.”라고 일리노이 주 엄마 인 Maggie Beers (40 세)는 말합니다. “시리얼은 맛있고 계피 향이 가득했고 평소에 먹지 않는 탄수화물을 즐겨 먹었습니다.” 1 주일 만에 Maggie는 하루에 약 1 파운드를 잃었고 복부 지방이 1 인치 씩 사라지는 것을 보았습니다. “그 결과에 정말 놀랐습니다.그것에 충실하면 당신에게도 효과가있을 것입니다!” 매기의 베스트 팁? 일정을 지키십시오! “매일 같은 시간에 지속적으로 식사를하는 덕분에 제 궤도를 유지할 수있었습니다!”
이 이야기는 원래 인쇄 잡지에 실 렸습니다.
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