40 개의 최상 및 최악의 글루텐 프리 제품

우리는 그것을 얻었습니다. 레스토랑의 글루텐 프리 옵션에 대해 정중하게 물어볼 때 모든 웨이터로부터 신음 소리와 눈동자를 만났을 때 인생은 이미 충분히 힘들었습니다. 그리고 “Certified Gluten Free”로고 또는 “Made in a”를 찾을 수 있는지 확인하기 위해 수십 개의 라벨을 꼼꼼하게 스캔하기 때문에 모든 식료품 점이 자동으로 길어진다는 사실을 시작하지 마십시오. 밀을 생산하는 시설. ” “글루텐 프리”가 심각한 건강 문제에서 “건강한”과 상호 교환 가능한 포괄적 인 진술로 다소 잘못된 전환을 만들었지 만, 글루텐 프리 식품이 끔찍한 밀 단백질을 제거한다고해서 당신에게 좋은 것은 아닙니다. (예, “단백질의 일종입니다!)

그러므로 글루텐이없는 세상의 고르지 못한 물을 헤쳐 나갈 수 있도록 도와 드리겠습니다.” “Eat This”가 승인 한 글루텐이없는 스낵 ( “Not That!”과 함께)을 수집했습니다. 우리의 최고 추천 제품에는 무서운 첨가물과 화학 물질이없고 설탕이 적고 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 당신의 마음이 벅차 오르는 배에서 벗어나는 것을 훨씬 더 쉽게 해줄 것입니다.

1 바 (35g) 당 : 160 칼로리, 지방 8g (포화 지방 0.5g), 나트륨 45mg , 탄수화물 18g (섬유질 2g, 설탕 6g), 단백질 5g

먹기 : 인증 된 g luten-free bar는 단백질로 가득 찬 견과류, 퀴 노아, 아마란스를 아마 및 대마 씨앗과 혼합하며, 둘 다 강력한 항 염증성 오메가 -3 지방산으로 인해 심혈관 건강을 촉진합니다. 이 휴대용 스낵을 사용하면 쉽게 준비 할 수 있습니다. 그것은 당신의 옷걸이를 진정시키기에 충분한 당분과 건강한 지방과 단백질의 적절한 양을 가지고있어서 배고픔이 너무 빨리 닥치는 것을 막아줍니다.

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1 바 (48g) 당 : 210 칼로리, 지방 10g (포화 지방 7g), 나트륨 5mg, 탄수화물 31g (섬유질 5g, 설탕 24g), 단백질 3g

Not That !: 이것이 아마존에서 가장 많이 팔리는 글루텐 프리 제품 중 하나이지만, 유감스럽게도 “Not That”이라고 불러야합니다. 5 가지 간단한 재료 (대추 야자, 코코넛, 아몬드, 캐슈 포함)로 만들었음에도 불구하고 24 그램의 설탕이 포함되어 있습니다. 이는 소화를 늦추는 섬유질을 5 그램 만 제공하기 때문에 한 번에 섭취하기에 과도한 양입니다. 일상적인 간식은 아니지만 블루 문에서 운동 후 치료를 위해 예약 할 수 있습니다.

⅓ 컵당 : 160 칼로리, 지방 5g (포화 지방 0g), 나트륨 60mg, 탄수화물 25g (섬유질 4g, 설탕 6g), 단백질 4g

먹기 : 사과 조금 아몬드는이 그라 놀라에 가을 같은 느낌을줍니다. 좋아하는 그릭 요거트를 토핑하는 것 외에도 으깬 고구마를 뿌려서 킬러 캐서롤을 만들어보세요.

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⅓ 컵당 : 130 칼로리, 지방 4g (포화 지방 0.5g), 나트륨 35mg, 탄수화물 20g (섬유질 2g, 설탕 7g), 단백질 2g

그렇지 않습니다! : 칼로리는 낮을 수 있지만 Chex의 글루텐 프리 그래 놀라는 단백질과 섬유질면에서 중요한 부분이 부족합니다. 우리는 또한 Chex가 BHT를 추가 한 것에 만족하지 않습니다. 캘리포니아 버클리 대학의 연구원들은이 석유 유래 항산화 제가 동물의 암 위험 증가와 관련이 있다고 말합니다. 이러한 영향이 인간에게 널리 퍼질 지 말하기는 어렵지만 전문가들은주의 측면에서 실수를 저지르는 것을 최대한 피해야한다고 말합니다.

1 컵 (74g) 당 : 270 칼로리, 지방 2g (포화 지방 0.5g), 나트륨 400mg, 탄수화물 59g (섬유질 2g, 설탕 2g) , 4g 단백질

먹기 : Ancient Harvest의 퀴 노아 및 옥수수 기반 글루텐이 함유되지 않은 마카로니에 저염 및 저지방 혼합 화이트 체다 치즈를 얹을 수 있습니다. 맥과 치즈의 단백질 함량을 높이고 싶다면 저지방 우유를 추가하기 만하면됩니다!

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1 컵 (71g) 당 : 280 칼로리, 지방 5g (포화 지방 3g), 나트륨 540mg, 탄수화물 46g ( 섬유질 2g, 설탕 2g), 단백질 10g

아니요!: 글루텐이 함유되지 않은 파스타에 렌즈 콩, 쌀, 옥수수를 혼합하여 사용하는 Horizon을 확실히 칭찬하지만, 시장에서 가장 높은 나트륨 함량에 실망합니다.

1/2 피자 (142g) 당 : 360 칼로리, 지방 15g (포화 지방 9g), 나트륨 570mg, 탄수화물 45g (섬유질 2g, 설탕 6g) , 12g 단백질

먹기 : 현미 가루와 모짜렐라, 폰 티나, 로마노 치즈의 혼합물로 만든이 글루텐 프리 표준을 냉동실 섹션에서 가져옵니다. . 혈압에 관심이없고 Smart Flour로 알려진 브랜드를 본다면, 우리는 그들의 선택도 추천 할 것입니다. 그러나 그것은 나트륨 함량이 조금 더 높습니다.

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피자 1 개당 (175g) : 410 칼로리, 지방 19g (포화 지방 8g), 나트륨 660mg, 탄수화물 48g (섬유질 3g, 설탕 4g), 12 g 단백질

그것이 아닙니다! :이 개인 피자에 열성적인 사람이되지 마십시오. 글루 티노의 1 회 제공 파이는 경쟁 제품보다 지속적으로 칼로리와 지방이 높습니다.

패킷 당 (50g) : 180 칼로리, 2.5g 지방 (0.5g 포화 지방), 110mg 나트륨, 탄수화물 35g (섬유질 4g, 설탕 8g), 단백질 6g

먹기 : 글루텐이없는 인스턴트 오트밀 패킷을 찾고 있다면 “Arrowhead Mills, Nature”s Path, Bob “s Red Mill 또는 Purely Elizabeth에서 옵션을 선택하는 것은 매우 안전합니다. 그러나 맛에 관해서는 Glutenfreeda에서이 Apple Cinnamon 오트밀을 얻으려고 노력하십시오. 아마씨가 풍부하고 칼로리와 설탕이 적고 섬유질과 단백질이 풍부하여 완벽한 아침 식사입니다.

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포장 당 (50g) : 200 칼로리, 지방 3g (포화 지방 0g), 나트륨 40mg, 탄수화물 36g (섬유 5g, 11 g sugar), 6g 단백질

Not That !: Main on Bakery의 Apple Pie 오트밀은 Eat This보다 설탕과 칼로리가 더 높습니다.

3oz (85g) 당 : 160 칼로리, 지방 6g (포화 지방 0.5g), 나트륨 210mg, 탄수화물 7g (< 1 섬유질 g, 설탕 0g), 단백질 20g

먹기 :이 치킨 텐더는 갈비살이 아닌 실제 치킨 부드러운 고기 (또는 가슴살)로 만들어집니다! 그런 다음 “옥수수 가루 반죽과 이탈리아 식 조미료로 빵가루를 입 힙니다. 그 결과 나트륨, 지방, 탄수화물 및 칼로리가 낮은 단백질 포장 저녁 식사가 제공됩니다.

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부드러운 4 개당 : 210 칼로리, 지방 11g (포화 지방 2g), 나트륨 520mg, 탄수화물 16g (섬유질 0g, 설탕 1g), 단백질 13g

Not That !: “부드럽다”라고 할 수 있지만 실제로 “부드럽다”라고 불리는 닭고기 부분은이 제품에 사용되지 않습니다. 대신 갈비뼈가있는 닭 가슴살입니다. 고기는 쌀가루와 옥수수 가루로 코팅됩니다. Ian s에 비해 Perdue s 제품은 나트륨 함량이 훨씬 높기 때문에 배가 부풀어 오르는 데 도움이되지 않습니다.

1/3 컵 믹스 당 : 140 칼로리, 0.5g 지방 (포화 지방 0g), 나트륨 340mg, 탄수화물 31g (섬유질 1g, 설탕 3g), 단백질 2g

이것을 먹기 : 우리는 상점에서 구입하는 것을 좋아합니다 식품 저장실에서 찾을 수있는 식품으로 제한되는 성분 목록이있는 제품. Bisquick의 글루텐 프리 팬케이크 믹스는 “Not That!”선택보다 탄수화물과 나트륨 함량이 훨씬 낮습니다.

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1/3 컵 믹스 당 : 180 칼로리, 지방 0.5g (포화 지방 0g), 나트륨 430mg, 탄수화물 41g (섬유질 1g, 설탕 3g), 단백질 2g

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그렇지 않습니다! : 같은 크기의 서빙에 대해 Bisquick 대신 King Arthur의 믹스를 선택하면 추가로 40 칼로리와 10g의 탄수화물을 소비합니다.

1 컵 (27g) 당 : 100 칼로리, 0.지방 5g (포화 지방 0g), 나트륨 220mg, 탄수화물 23g (섬유질 1g, 설탕 2g), 단백질 2g

먹기 : Chex는 물건을 보관합니다. 통 곡물 쌀, 설탕, 소금, 당밀, 비타민과 미네랄 블렌드를 사용하기 쉬운이 글루텐 프리 스테이플에 사용하면 간단합니다. 재료 목록이 짧고 설탕 함량이 낮기 때문에 “유용한”시리얼보다 훨씬 낫습니다.

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1 컵 (49g) 당 : 180 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 180mg, 탄수화물 42g (섬유질 5g, 설탕 9g), 단백질 3g

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그렇지 않습니다! : 같은 크기의 시리얼 컵에 대해 추가로 80 칼로리, 탄수화물 20g, 설탕 7g (아마 설탕, 흑설탕 시럽, 꿀을 첨가하여 , 말린 인버트 케인 시럽 및 당밀) Rice Chex 대신 Special K s 글루텐 프리 옵션을 선택합니다. 건너 뛰십시오.

용기 당 (63g) : 198 칼로리, 3g 지방 (0 g 포화 지방), 나트륨 140mg, 탄수화물 34g (섬유질 5g, 설탕 6g), 단백질 7g

먹기 이것 : 오트밀은 챔피언의 아침 식사 일뿐만 아니라 책상 서랍에 보관할 수있는 훌륭한 간식이기도합니다. 글루텐이 함유되지 않은 롤드 오트밀, 유기농 메이플 설탕, 바다 소금으로 인스턴트 오트밀 컵을 만드는 Straw Propeller로 미식가를 즐겨보세요.

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컵 (61g) 당 : 240 칼로리, 지방 5g (포화 지방 1g), 나트륨 310mg, 탄수화물 43g (7 g 섬유, 10g 설탕), 7g 단백질

Not That !: 우리는 Bob s Red Mill을 모든 미식가만큼 사랑하지만 그들이 사용하는 것을보고 실망했습니다. 실제 메이플 시럽 대신 “캐러멜 색상”및 “내츄럴 메이플 맛”으로 인스턴트 믹스의 맛과 색상을 지정합니다.

1/10 포장 (43g) 당 : 150 칼로리, 0g 지방 (포화 지방 0g), 나트륨 230mg, 탄수화물 37g (섬유질 0g, 설탕 17g), 단백질 1g

이것 먹기 : 베티 크로커와 함께하세요 ” 모든 단 것을 필요로하는 간단한 노란색 케이크 믹스. 비록 그것이 우리의 “Not That!”보다 서빙 크기가 더 크지 만 선택해도 여전히 설탕과 칼로리가 적습니다!

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1/16 패키지 (34g) 당 : 210 칼로리, 지방 9g (포화 지방 4.5g), 나트륨 150mg, 탄수화물 32g (섬유질 0g, 설탕 21g), 단백질 2g

그렇지 않습니다! : 이전에 말했듯이 “글루텐 프리 “은”healthy “와 동의어가 아니어야합니다. 이것이 완벽한 예입니다. Duncan Hines “케이크 믹스는 글루텐이 없지만 쇼트닝, 설탕, 염증성 카라기난, 인공 향료 및 인공 염료 Yellow 5 및 Yellow 6으로 가득 찬 케이크를 채우는 단점이 없어지지는 않습니다.

85g 당 : 190 칼로리, 지방 3.5g (포화 지방 0g), 나트륨 60mg, 탄수화물 32g (섬유질 8g, 설탕 5g), 단백질 14g

먹기 : 파스타와 채소를 충분히 먹을 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 이것이 바로 Banza의 병아리 콩 스파게티 한 상자를 움켜 쥐었을 때 일어나는 일입니다. 콩과 식물 기반 파스타 트렌드가 유행하게되어 기쁩니다!

2oz (56g) 당 : 200 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 44 탄수화물 g (섬유질 1g, 설탕 0g), 단백질 4g

그렇지 않습니다! : 옥수수와 쌀가루 외에도이 글루텐에는 몇 가지 불쾌한 성분이 숨어 있습니다. 무첨가 스파게티 : 모노 및 디 글리세리드. 이러한 인공 첨가물에는 종종 FDA가 2018 년 6 월에 금지하기로 결정한 것과 동일한 동맥 막힘 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 성분이 식품에 허용되는 유일한 이유는 FDA가 증거를 검토하고 우리는 위험하다고 간주 할만큼 충분히 소비하지 않는다고 결론지었습니다. 그러나 “증거”는 1975 년 이후로 업데이트되지 않았습니다.

25 프레즐 (30g) 당 : 120 칼로리, 2g 지방 ( 포화 지방 1g), 나트륨 470mg, 탄수화물 25g (섬유질 1g, < 설탕 1g), 단백질 0g

이것 먹기 : 좋아하는 음식 이제 프레즐 한 봉지에 글루텐이 없습니다! 한 줌 또는 두 개를 가져 가세요.

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프레즐 4 개 (28g) 당 : 100 칼로리, 지방 3g (포화 지방 0g), 나트륨 350mg, 탄수화물 18g (섬유질 3g, 설탕 1g) 1g 단백질

그렇지 않습니다! : 프레첼에 간식을 넣고 싶다면 “아마도 한 줌 정도를 원할 것입니다.하지만 영양 정보가 읽는 것을 먹기 전에 Good Health의 프레즐 4 개를 먹어야합니다. 서빙 크기를 고수하는 데 어려움이있을 수 있다는 사실 외에도이 프레즐은 선택하기에 그리 나쁘지 않습니다. 사실, 시금치 7 컵만큼 기분을 좋게하는 비타민 B6가 들어 있습니다!

베이글 1 개 (99g) 당 : 250 칼로리, 지방 9g (포화 지방 1g) , 150mg 나트륨, 47g 탄수화물 (섬유질 12g, 설탕 6g), 단백질 6g

먹기 :이 균형 잡힌 베이글은 인상적인 12 가지 덕분에 아침 루틴에 큰 도움이됩니다. 섬유질의 그램-일일 권장 섭취량의 약 50 %. 고 섬유질 식품 목록에 추가하세요!

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베이글 1 개 (99g) 당 : 290 칼로리, 지방 10g (포화 지방 0.5g), 나트륨 490mg, 탄수화물 43g (섬유질 3g, 설탕 5g), 단백질 7g

그것이 아닙니다! : Udi “s가”내부의 모든 것 “이라고 말하면 실제로는”소금 “을 의미합니다. 그들의 나트륨 수치는 Katz의 3 배가 넘습니다!

⅓ 컵당 : 150 칼로리, 지방 11g (포화 지방 3.5g), 나트륨 100mg, 9g 탄수화물 (섬유질 2g, 설탕 4g), 단백질 5g

먹기 : Purely Elizabeth s Grain-Free Granola는 캐슈의 훌륭한 조합으로 인해 아침 내내 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 호박씨, 해바라기 씨, 치아 씨드, 캐슈 버터.

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당 ⅓ 컵 : 187 칼로리, 지방 6g (포화 지방 0.5g), 나트륨 65mg, 탄수화물 21g (섬유질 2g, 설탕 7g), 단백질 3g

그렇지 않습니다! : 단 10 가지 성분 인 Nature s Path는 단백질과 건강한 지방 함량이 낮다는 점에서 부족합니다. 아침 내내 포만감을 느끼지만 설탕이 더 많이 함유되어 있습니다.

3 큰술 믹스 (35g) 당 : 130 칼로리, 지방 2.5g (포화 지방 1g), 나트륨 120mg, 25 탄수화물 g (섬유질 2g, 설탕 17g), 단백질 6g

먹기 : 이것은 우리의 최고의 선택입니다. 이 브라우니에는 미니 초콜릿 칩의 추가 이점이 있기 때문입니다. Enjoy Life는 발아 현미 단백질을 사용합니다. 즉, 곡물 소화에 민감한 사람들은 이러한 간식을 쉽게 먹을 수 있습니다.

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브라우니 1 개 (37g) 당 : 150 칼로리, 지방 0.5g (포화 지방 0g), 나트륨 65mg, 탄수화물 33g (섬유질 2g, 설탕 24g), 단백질 2g

그렇지 않습니다! : 우리는 모두 재료의 단순한 혼합을 선호하지만 Bob의 브라우니는 탄수화물 (즉, 설탕)이 높고 엔조이 라이프보다 단백질이 낮습니다.

당 크래커 17 개 (30g) : 150 칼로리, 지방 8g (포화 지방 1g), 나트륨 125mg, 탄수화물 16g (섬유질 2g, < 설탕 1g), 3 g 단백질

먹기 : 고지방 함량에 대해 걱정하지 마십시오. 이 8g은 실제 체다 치즈를 첨가하여 얻은 LDL- 콜레스테롤 저하 스테아르 산과 같은 대부분 건강한 지방입니다. 또한, 유기농 체다 치즈가 성분 목록에 너무 높게 표시되면 Simple Mills가 단백질 함량을 높이는 데 도움이됩니다. 통째로 먹으면 글루 티노보다 2 그램 더 많은 단백질을 얻을 수 있습니다.

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크래커 8 개당 (30 g) : 130 칼로리, 지방 4g (포화 지방 2g), 나트륨 280mg, 탄수화물 22g (섬유질 1g, 설탕 1g), 단백질 1g

그렇지 않습니다! : 글루 티노에도 불구하고 Simple Mills보다 지방이 적고 그 중 더 많은 지방이 LDL 콜레스테롤을 높이는 팜유에서 나옵니다. 그리고 우리의 “Eat This”선택보다 그램 당 나트륨과 탄수화물이 많기 때문에이 크래커는 당신의 배에 어떤 호의도주지 않을 것입니다.

쿠키 2 개 (26g) 당 : 130 칼로리, 지방 6g (포화 지방 3g), 95mg 나트륨, 탄수화물 19g (섬유질 1.5g, 설탕 9g), 단백질 1g

이것을 먹어라 : Mary s Gone Crackers, 그러나 그녀는 설탕을 미치지 않았습니다! 그녀는 설탕이 가장 낮습니다. 그녀의 서빙 크기는 설탕 10g 미만으로 고정됩니다. 또한 비타민과 미네랄 함량이 높기 때문에 첨가 당의 “가장 나쁜”공급원 중 하나 인 유기농 블랙 스트랩 당밀을 사용하는 팬이기도합니다. .

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쿠키 3 개 (32g) 당 : 150 칼로리, 지방 6g (포화 지방 2g), 나트륨 150mg, 탄수화물 23g (섬유질 2g, 설탕 16g), 단백질 2g

그렇지 않습니다! : 알레르겐 친화적이지만 Lucy s도 약간 설탕 국자로 무거워 져이 쿠키는 시장의 다른 브랜드보다 더 달콤합니다.

빵당 (60g) : 150 칼로리, 지방 5g (포화 지방 0g), 320 나트륨 mg, 탄수화물 21g (섬유질 5g, 설탕 1g), 단백질 6g

먹기 : BFree Brown Seeded Rolls는 해바라기 씨와 함께 글루텐이 함유되지 않은 밀가루를 고유하게 혼합하여 만들어집니다. 질감과 섬유질을 더하기 위해 아마씨가 전체에 흩어져 있습니다. 또한 장 건강에 좋은 프로바이오틱스로 가득한 발효 퀴 노아, 쌀, 옥수수의 조합 인 사워 도우를 추가하는 것도 좋습니다.

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빵당 (85g) : 200 칼로리, 지방 4g (포화 지방 0.5g), 나트륨 320mg, 탄수화물 38g (섬유질 3g, 설탕 6g) 단백질 3g

그렇지 않습니다! : 단백질 및 섬유질과 같은 포만 다량 영양소가 적고 글루텐이 함유되지 않은 제품인 Canyon s Hamburger Buns보다 혈당이 튀는 설탕이 많습니다. 경쟁 업체에 겹치지 마십시오.

와플 (85g) 2 개당 : 200 칼로리, 지방 6g (포화 지방 0.5g), 나트륨 330mg, 탄수화물 33g ( 섬유질 1g, 설탕 1g), 단백질 2g

이것을 먹어라 : Van 의 독점적 인 현미, 감자 등 혼합 y 밀가루는이 오리지널 와플의 완벽한베이스가됩니다. 그리고 두 디스크에 설탕 1 그램 만 분할하면 아침 중반에 혈당이 급격히 떨어질 염려없이 하루를 시작할 수 있습니다.

당 와플 2 개 (70g) : 210 칼로리, 지방 7g (포화 지방 1.5g), 나트륨 460mg, 탄수화물 34g (섬유질 1g, 설탕 4g), 단백질 1g

그것이 아닙니다! : 물론 Nature s Path는 이러한 가정식 와플의 모든 유기농 재료를 사용하지만 시중의 다른 제품에 비해 설탕 함량이 약간 높습니다. 완벽한 와플을 고르는 동안 우리의 최고의 조미료를 참고하여 최고의 메이플 시럽을 선택하십시오.

22 개당 (30g) : 140 칼로리, 7 지방 g (포화 지방 3.5g), 나트륨 140mg, 탄수화물 19g (섬유질 2g, 설탕 6g), 단백질 1g

이것을 먹기 : 탐닉하고 싶을 때 밖. 그리고이 미니는 그렇게 할 것입니다. 왜 하나에서 멈추나요? 22 개를 가질 수 있습니다! 전체 1 회 제공량을 다 먹어도 “설탕 6 그램과 지방 7 그램 만 되돌릴 수 있습니다.이 중 대부분은 코코넛 오일에서 비롯됩니다!

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쿠키 2 개 (30g) 당 : 130 칼로리, 5g 지방 (2.5g 포화 지방), 100 mg 나트륨, 21g 탄수화물 (섬유질 1g, 설탕 13g), 단백질 1g

그렇지 않습니다! : 그램 당 그램,이 쿠키는 Mary s Cocoa보다 2 배 이상의 설탕을 함유하고 있습니다. 미니가 있습니다.