업데이트 : 2020 년 3 월 25 일
게시 : 2015 년 7 월
고혈압을 예방하고 치료할 때 자주 간과되는 전략 중 하나는 스트레스 관리입니다. 자주 긴장하고 긴장감을 느끼면 스트레스를 줄이는 7 가지 방법을 시도해보세요.
- 충분한 수면을 취하세요. 부적절하거나 질이 낮은 수면은 기분, 정신적 각성, 에너지 수준 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 이완 기술을 배우십시오. 명상, 점진적 근육 이완, 안내 이미지, 심호흡 운동, 요가는 강력한 이완 기술이자 스트레스 해소 도구입니다.
- 소셜 네트워크를 강화하세요. 수업을 들거나 조직에 가입하거나 지원 그룹에 참여하여 다른 사람들과 소통하세요.
- 시간 관리 기술을 연마하세요. 일과 가족의 요구를보다 효율적으로 처리할수록 스트레스 수준이 낮아집니다.
- 가능하면 스트레스가 많은 상황을 해결해보십시오. 스트레스가 많은 상황이 악화되지 않도록하십시오. 가정과 직장에서 가족 문제 해결 세션을 개최하고 협상 기술을 사용하십시오.
- 자신을 양육하고 마사지를 받으십시오. 경험을 진정으로 맛보십시오. 예를 들어 천천히 식사하십시오. 물릴 때마다 맛과 감각에 집중하세요. 산책을하거나 낮잠을 자거나 좋아하는 음악을 들어보세요.
- 도움을 요청하세요. 배우자에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 친구, 이웃. 스트레스와 불안이 지속되면 의사와 상담하십시오.
스트레스를 줄이는 이러한 방법과 함께 건강한 체중 유지, 금연, 규칙적인 운동 및식이 요법을 추가하십시오. 과일, 야채, 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강에 좋은 지방이 포함되어 있으며 고혈압은 과거의 일이 될 수 있습니다.
고혈압을 치료하기위한 생활 습관 변화와 필요한 경우 올바른 약을 선택하는 방법에 대한 자세한 내용은 Harvard 의과 대학의 특별 건강 보고서 인 Controlling Your Blood Pressure를 읽어보십시오.
이미지 : marekuliasz / Getty Images
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