물 섭취량을 늘리는 것은 간단하고 쉬운 방법입니다. 재미 있고 안전한 여름을 보내십시오. 소화기 건강 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다. 물은 소화의 핵심 구성 요소이며 영양소의 적절한 흡수를 보장합니다. 물은 또한 음식이 장을 통과하도록 유지합니다. 몸에 물이 충분하지 않으면 결장에서 물이 재 흡수됩니다.…. 딱딱한 변과 변비로 이어집니다. 물을 마시는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
마실 물의 양을 어떻게 알 수 있나요?
우리는 호흡, 땀, 소화만으로 낮 동안 물을 잃습니다. 손실 된 물을 교체해야합니다. 그렇지 않으면 탈수 상태가됩니다. 물이 얼마나 필요한지 궁금하십니까? 물의 양은 사람마다 다르기 때문에 답은 없습니다.
신진 대사, 신체 활동, 약물과 같은 개인적 차이와 같은 환경 적 조건을 포함하여 일일 물 요구량에 영향을 미치는 많은 변수가 있습니다. 기후로. 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 물이 필요합니다. 임산부 또는 수유부에게도 더 많은 물이 필요합니다.
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 온화한 기후에 사는 평균 건강한 성인의 체액 요구량을 계산했습니다. 여성 : 91 온스 (또는 11 컵 이상) 남성 : 125 온스 (또는 15 컵 이상)
음용수를 좋아하지 않는 경우 좋은 소식이 있습니다. 모든 액체 요구량이 물과 기타에서 나오는 것은 아닙니다. 체액. 매일 섭취하는 수분의 약 20 %는 일반적으로 음식에서 비롯됩니다.
카페인 음료와 알코올은 물로 간주됩니까?
물은 수분을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 카페인이 함유 된 음료 (커피, 차, 탄산 음료)는 이러한 음료를 과도하게 섭취하지 않는 한 일일 수분 요구량에 기여할 수 있습니다. 영국에서 물과 카페인 섭취량과 비교 한 연구에서 적당한 카페인 섭취량으로 탈수증의 증거를 발견하지 못했습니다. 그러나 카페인이 함유 된 음료는 위산 역류 및 불면증을 유발할 수 있습니다.
다른 한편으로 알코올은 일일 요구량에 기여하지 않습니다. 알코올 섭취를 피하거나 제한해야합니다. 알코올은 몸에서 수분을 제거하여 탈수를 유발할 수있는 이뇨제입니다.
물을 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 일. 일어나면 컵을 마시는 것부터 시작하십시오. 식사 시간에는 반드시 물을 포함 시키십시오. 식사 중 또는 식사 후에 물을 마시면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 소화액을 희석하거나 소화를 방해하지 않습니다. 물과 기타 액체는 음식을 분해하여 몸이 영양분을 흡수 할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 포만감을 느끼고 식사를 마치지 못하게하거나 위산 역류로 이어질 수 있습니다.
수분 유지를위한 팁
갈증이 당신의 길잡이가되지 않도록하십시오. 목이 마르면 몸이 이미 탈수 상태입니다! 수분을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.
- 운동 할 때나 더운 날씨에 밖에있을 때 물을 더 많이 마시는 것을 잊지 마세요.
- 다양성을 위해 레몬을 추가하세요. , 라임, 꿀 또는 향료 패킷을 물 한잔에 담으세요.
- 보습 식품 섭취 – 빠른 인터넷 검색을 통해 “물이 풍부한”식품을 많이 먹을 수 있습니다. 좋은 선택에는 다음과 같은 과일과 채소가 포함됩니다.
-수박
-딸기
-칸탈 루프
-셀러리
-피망
-오이
-토마토
-시금치
-브로콜리
-콜리 플라워
- 다양성, 보충제 다음과 같은 액체를 선택할 수있는 물 :
-과일 및 야채 주스 (주스는 물보다 설탕 함량이 더 높음)
-맑은 수프
-허브 차
물이 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?
많은 사람들이 적절한 수분 공급이 체중 감량을 가져올 수도 있다는 사실을 알고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 수분을 유지하면 신진 대사를 높일 수 있습니다.
- 물 h 포만감을 느끼고 식욕과 칼로리 섭취를 감소시킬 수 있습니다.
- 때로는 몸이 배고픈 것과 목 마른 것의 차이를 구분하기 어렵습니다. 간식 대신 물을 마시면 배고픔이 해결되는 경우가 많습니다.
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면책 조항 :이 블로그 기사는 정보를 제공하기위한 것이며 의학적 조언이 아닙니다.