これは、前後の位置を設定する方法を含め、自転車の正しいサドル/シートの高さを決定するための究極のガイドです。
このガイドでは、ロードバイクのサドルの高さの設定に焦点を当てています。 、ただし、マウンテンバイクなどにも同様に適用されます。
始める前の重要な注意事項：「バイクのサドルの高さを適切に設定する」などのことはありません。ただし、「席を設定する」などのことがあります。
違いはありますか？シートの高さ、前後、傾きはすべて同時に対処して、「自転車のシートを設定する」必要があります。
これら3つすべてを正しく行うと、良い乗り心地になります。 3つのうちのいずれかを間違えると、ライダーは自転車からまっすぐに自転車から離れてゴルフクラブ、ピンポンラケット、ウォーキングシューズに戻る可能性があります。
サドルの高さを設定する方法
始めましょういくつかの測定を行って自転車のサドルが現在どこにあるかを判断し、行った変更から、適切なシート位置、より適切な位置、可能な限り最適な位置の違いを知ることができます。
3つの重要な測定値は、サドルの高さ、前後、傾きです。
これらを測定する方法はいくつかありますが、説明されている方法では、巻尺とスマートフォンを持っている人なら誰でもこのタスクを実行できます。
開始位置を文書化することをお勧めします。将来的には便利になります。
この測定システムの基盤は、サドル固有の機能を排除することです。そのような測定値がないため、シート間の違いは考慮されませんが、サドルを正確に測定することができ、それは素晴らしい出発点です。
バイクのサドルの高さを決定する方法
シートの前から後ろまでの長さを測定し、中間点を見つけます。シャーピー、小さなペン、チョークなどでサドルのこの場所に印を付けます。
巻尺を使用して、サドルの中央上部から開始し、ボトムブラケットの中央まで直線で測定します（無視してください。シートチューブ角度）。
一部のクランクはドライブサイドと非ドライブサイドからのいくつかのより良い。測定値をミリメートル（たとえば764mm）で記録します。
サドルの前後位置を決定する方法
自転車を壁に立てかけます。固定トレーナーまたはホイールを入れた状態。どちらの場合も、自転車が床に対して垂直に垂直で、壁に対して水平に垂直であることを確認してください。
測定＃1のために壁から下部ブラケットまで測定します。
測定＃2の壁からサドルの先端までを測定します。
サドルの後退を計算するには、測定＃2から測定＃1を差し引きます。
サドルの傾きを決定する方法
多くの座席には輪郭があるため、一貫した測定値を取得するための最も好ましい方法は、全体的な座席の傾きを測定することです。
座席の上にボードを置き、スマートフォンまたは傾斜計を使用して全体的な座席を見つけます傾斜します。
開始する前に、自転車が水平かどうかを確認しましたか？ 1/10度単位で文書化することをお勧めします。
完璧なサドルの高さを取得する方法
3つの測定値が得られたら、始めましょう。
シートの高さについては、「ホームズ方式」、「レモンド方式」、サドルのアームピット、クランクの中心までの指先など、「オールドスクール」方式に事欠きません。
これらはすべて、バイクのフィッティングに関する新しい考え方によって信用を失っていますが、それが役に立たないという意味ではありません。
ヒール法でサドルの高さを決定する
開始する場所として、「ヒール法」はベースラインの高さを確立するための非常に迅速な方法です。それでも非常に便利だと思います。
このプロセスは戸口で行うことも、固定トレーナーに自転車を乗せて行うこともできます。
自転車に乗って、かかとを履きます。ペダルは、乗る予定の靴に関係なく使用できます。
ペダルを前後に動かしますが、ゆっくりと行います。サドルが高すぎると、腰を左右に揺らさずにスムーズにペダルをこぐことができなくなります。この前後が止まるまで、サドルを一度に1cmから2cm下げます。
逆に、スムーズにペダルをこぐのが簡単な場合は、手を伸ばし始めるまで、一度に数センチずつ上に上げてみてください。ペダル。到達したら、理想的な開始高さになるまでサドルのエッジを下げ始めます。
アプリを使用してサドルの高さを決定する方法
かかとを離します。バックミラーで「方法」を実行し、乗車時と同じようにペダルに足を乗せてみてください。これがクリップレスペダルにクリップインされていることを意味する場合は、それを選択してください。
- サイクリングクリートの取り付けと調整方法
プラットフォームペダルルートを使用する場合、次に、足の約3分の1をペダルの車軸の前に置き、2/3を後ろに置きます。
この時点で、適切な評価を行うには、静止したトレーナーが必要です。シートの高さを調整します。
お持ちでない場合でも可能ですが、友人の助けを借りて、スマートフォンでカメラを操作する必要があります。
自転車を入れた状態でトレーナー、それはいくつかの写真/ビデオを撮る時が来ました。モーションをキャプチャして分析するための無料アプリをダウンロードすることをお勧めします。
私が好むアプリはTechniqueですが、選択肢はたくさんあります。アクションから静止画像を作成できるアプリであればどれでも十分です。
- iOS向けHudlテクニック
- Android向けHudlテクニック
毎日のライドと同じように、バイクに数分間乗って、快適に感じるまで座ってください。
配置したら、画像のキャプチャを開始できます。目標は、ペダルストローク全体で膝がどれだけ曲がっているか、および膝の中心のおおよその位置を定量化できるようにすることです。
一般的に、完全に伸ばした状態（6ではありません）時– 5時のように）30〜40度の膝の曲がりが一般的に受け入れられる範囲です。
膝の前部に緊張を感じている場合、または大量の作業のみを感じている場合大腿四頭筋から見ると、そのシートの高さは少し低いです。
腰が鈍い痛みを感じたり、腰が少し揺れたりする場合は、そのサドルが高すぎる可能性があります。
同じ画像を使用して、クランクアームが前方水平になり、膝を見るように追跡します。
kのほぼ中心ニー、またはそれがヒンジであるように見えるポイント。ペダルの車軸との関係であなたの膝はどこにありますか？前、後ろ、または真上？
後ろにある場合は、膝の中心がペダルの車軸と垂直に一致するまで、シートを少し前方にスライドさせてみてください。もちろん、膝がペダルの車軸の前にある場合は逆です。
シートを前後に動かしたときに、シートの高さが変化しているように見えましたか？膝を前に動かすためにシートを前に動かした場合は、シートも上げる必要があります。もちろん、シートを後方に動かした場合は逆になります。
この小さなダンスは、滑らかでバランスの取れたものが見つかるまで続きます。前後に揺れたり、仕事の分担以上のことをしているように感じたり、膝や腰が痛んだりすることはありません。
次に、自転車を数回転させて、あなたとあなたの六角レンチ。いくつかの小さな調整が適切な位置を確定するのに役立ちますが、最初の数回のライドをやり過ぎないでください。そうしないと、適切で痛みのない適応の機会が最小限に抑えられます。
サドルを機能させる
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これはすべて、サドルが座骨を適切にサポートしているという主要な仮定の下にあります。
では、そうですか？骨盤の2つの座骨に決定的な圧力を感じますか？そうでない場合は、次の2つの理由が考えられます。
- サドルの形状または幅が解剖学的構造と一致していない、または
- サドルの傾きが有効になっていない座骨を使って仕事をします。
2つのうち後者の場合は、主に座席がより多くのサポートを提供できるかどうかを自分で確認できるため、議論する価値があります。
サドルの傾きは、骨盤に圧力がかかる場所を決定する要因です。シートの前部が高すぎると、座骨がサポートを提供することが不可能ではないにしても困難になります。
逆に、サドルが前部から離れすぎている場合は、座骨がサポートできます。
ボードとデジタル傾斜計（またはスマートフォンレベルのアプリ）を使用して、サドルの傾きを判断します。それを書き留め！自転車が水平であることを確認し、水平でない場合は、そうでないことを考慮に入れてください。次に、構造的に言えば、何が最もサポートを提供するかを確認するために物事を動かしてみてください。
ほとんどのサドルは0〜6度の範囲に分類され、正の（ノーズアップ）数値はめったにありません。はい、それは少し任意の数ですが、それは珍しいことではない、新しいライダーの極端を防ぐことがわかります。
きれいに座っています
これですべての準備が整いました。
調整を行っても真の快適さが得られない場合は、物を動かし続けてください。変化と体の反応を記録することを忘れないでください。
出発点から数センチ以内に快適さが見つからない場合は、次の場所に行く可能性があります。地元の自転車店でシートの形状と幅を調べてください。
上記の手順に従うことは、自転車のサドルを正しくセットアップするための良い出発点にすぎません。自転車での移動方法、自転車から離れたときのライフスタイル、どのような種類のセルフケアを行うかによって、自転車の上に座ってペダルを漕ぐ方法が決まります。
友達のために働いたことを聞くのではなく、あなたの体を聞いてください。何かが痛む場合は、新しいことを試してください。状況が良ければ、位置を記録してそのままにしておきます！