Dies ist die ultimative Anleitung zur Bestimmung Ihrer korrekten Sattel- / Sitzhöhe an einem Fahrrad, einschließlich der Einstellung der Längsstellung des Sattels sowie der Neigung.
Diese Anleitung konzentriert sich auf die Einstellung der Sattelhöhe für ein Rennrad Dies gilt jedoch auch für Mountainbikes oder andere Dinge.
Ein wichtiger Hinweis, bevor wir beginnen: Es gibt keine Möglichkeit, die Höhe Ihres Fahrradsitzes richtig einzustellen. Es gibt jedoch so etwas wie „Festlegen Ihres Sitzplatzes“.
Der Unterschied? Sitzhöhe, Vorwärts / Rückwärts und Neigung sollten alle gleichzeitig angesprochen werden, um Ihren Fahrradsitz einzustellen.
Wenn Sie alle drei Dinge richtig machen, können Sie gut fahren. Wenn Sie einen der drei Fehler machen, kann dies dazu führen, dass die Fahrer direkt vom Fahrrad zu ihren Golfschlägern, Tischtennisschlägern oder Wanderschuhen zurückkehren.
So stellen Sie die Sattelhöhe ein
Beginnen wir Indem Sie feststellen, wo sich Ihr Fahrradsitz jetzt befindet, indem Sie einige Messungen vornehmen, damit Sie aus den vorgenommenen Änderungen lernen und den Unterschied zwischen einer guten Sitzposition, einer besseren Position und der bestmöglichen Position erkennen können.
Die drei kritischen Messungen sind Sattelhöhe, Längsrichtung und Neigung.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese zu messen. Mit den beschriebenen Methoden kann jedoch jeder mit einem Maßband und einem Smartphone diese Aufgabe ausführen.
Es wird empfohlen, Ihre Startposition zu dokumentieren. Es wird sich in Zukunft als nützlich erweisen.
Die Grundlage für dieses Messsystem besteht darin, dass es sattelspezifische Merkmale eliminiert. Die Unterschiede zwischen den Sitzen werden nicht berücksichtigt, da es keine solche Messung gibt. Sie können jedoch jeden Sattel genau messen, und das ist ein guter Ausgangspunkt.
So bestimmen Sie die Sattelhöhe Ihres Fahrrads
Messen Sie die Länge Ihres Sitzes von vorne nach hinten und suchen Sie einen Mittelpunkt. Markieren Sie diese Stelle auf dem Sattel mit einem Filzstift, einem kleinen Stift, Kreide usw.
Beginnen Sie mit Ihrem Maßband oben in der Mitte Ihres Sattels und messen Sie in einer geraden Linie zur Mitte Ihres Tretlagers (ignorieren Sie das Sitzrohrwinkel).
Einige Kurbeln werden am besten von gemessen die Antriebsseite und einige besser von der Nicht-Antriebsseite. Dokumentieren Sie Ihre Messung auf den Millimeter genau (z. B. 764 mm).
So bestimmen Sie die Position des Sattels vorn / hinten
Stellen Sie Ihr Fahrrad an eine Wand, entweder in a stationärer Trainer oder mit eingelegtem Rad. Stellen Sie in beiden Fällen sicher, dass das Fahrrad vertikal senkrecht zum Boden und horizontal senkrecht zur Wand steht.
Messen Sie von der Wand bis zum Tretlager für Maß Nr. 1.
Messen Sie von der Wand bis zur Spitze des Sattels für Messung Nr. 2.
Um den Sattelrückschlag zu berechnen, ziehen Sie Messung Nr. 1 von Messung Nr. 2 ab.
So bestimmen Sie die Sattelneigung
Da viele Sitze Konturen aufweisen, ist die Messung der gesamten Sitzneigung der günstigste Weg, um konsistente Messungen zu erhalten.
Legen Sie ein Stück Brett über den Sitz und verwenden Sie Ihr Smartphone oder Ihren Neigungsmesser, um den Gesamtsitz zu ermitteln Neigung.
Haben Sie vor dem Start überprüft, ob Ihr Fahrrad waagerecht war? Ich empfehle, auf 1/10 Grad zu dokumentieren.
So erhalten Sie die perfekte Sattelhöhe
Sobald Sie Ihre drei Messungen durchgeführt haben, ist es Zeit, loszulegen.
Es gibt keinen Mangel an „Old School“ -Methoden für die Sitzhöhe: die „Holmes-Methode“, die „Lemond-Methode“, die Achselhöhle am Sattel und die Fingerspitzen in der Mitte der Kurbel und so weiter.
Bis zu einem gewissen Grad wurden diese von neuen Denkschulen in der Fahrradmontage diskreditiert, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht nützlich sind.
Bestimmen der Sattelhöhe mit der Fersenmethode
Als Ausgangspunkt ist die Fersenmethode eine sehr schnelle Methode, um eine Grundlinienhöhe zu ermitteln. Ich finde es immer noch sehr nützlich.
Dieser Vorgang kann in einer Tür oder noch besser mit dem Fahrrad auf einem stationären Trainer durchgeführt werden.
Steigen Sie auf das Fahrrad und legen Sie Ihre Ferse an das Pedal, in welchen Schuhen Sie auch fahren möchten.
Pedal vorwärts oder rückwärts, aber langsam. Wenn der Sattel zu hoch ist, können Sie nicht reibungslos in die Pedale treten, ohne dass Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen schaukeln müssen. Bewegen Sie Ihren Sattel jeweils 1 cm bis 2 cm nach unten, bis das Hin und Her stoppt.
Wenn Sie dagegen leicht in die Pedale treten können, versuchen Sie, jeweils einige Zentimeter nach oben zu gehen, bis Sie nach dem greifen müssen Pedale. Sobald Sie erreicht sind, kanten Sie Ihren Sattel wieder nach unten, bis Sie sich in einer idealen Starthöhe befinden.
So bestimmen Sie mithilfe einer App Ihre Sattelhöhe
Lassen Sie die Ferse Methode im Rückspiegel und versuchen Sie, Ihren Fuß auf das Pedal zu setzen, wie Sie es beim Fahren tun würden. Wenn dies bedeutet, dass Sie in Klickpedale eingeklemmt sind, versuchen Sie es.
- Installieren und Anpassen von Fahrradstollen
Wenn Sie die Plattformpedalroute gehen Stellen Sie dann etwa 1/3 Ihres Fußes vor die Pedalachse und 2/3 hinter die Pedalachse.
An diesem Punkt ist ein stationärer Trainer so ziemlich eine Notwendigkeit, wenn Sie eine ordnungsgemäße Bewertung abgeben möchten von Ihrer Sitzhöhe.
Wenn Sie keine haben, ist dies sicherlich noch möglich, erfordert jedoch die Hilfe eines Freundes und eine ausgefallene Smartphone-Kamera-Aktion.
Mit dem Fahrrad in Als Trainer ist es Zeit, ein paar Fotos / Videos aufzunehmen. Ich empfehle, eine von mehreren kostenlosen Apps zum Erfassen und Analysieren von Bewegungen herunterzuladen.
Die App, die ich bevorzuge, ist Technik, aber es gibt eine große Auswahl. Jede App, die Standbilder aus Aktionen erstellen kann, reicht aus.
- Hudl-Technik für iOS
- Hudl-Technik für Android
Fahren Sie ein paar Minuten mit Ihrem Fahrrad, wie Sie es bei täglichen Fahrten tun würden, und passen Sie Ihre Position auf dem an Setzen Sie sich, bis es sich angenehm anfühlt.
Sobald Sie sich befinden, können Sie mit der Aufnahme von Bildern beginnen. Das Ziel ist es, in der Lage zu sein, zu quantifizieren, wie stark sich das Knie während des gesamten Pedalhubs gebeugt hat, und die ungefähre Position in der Mitte Ihres Knies zu ermitteln.
Im Allgemeinen bei voller Streckung (nicht 6) Uhr – eher wie 5 Uhr) 30 bis 40 Grad Kniebeugung sind der allgemein akzeptierte Bereich.
Wenn Sie an der Vorderseite des Knies Verspannungen verspüren oder nur viel arbeiten Von Ihren Quads ist diese Sitzhöhe etwas niedrig.
Wenn Sie einen dumpfen Schmerz im unteren Rückenbereich spüren oder wenn Sie spüren, dass Ihre Hüften ein wenig schaukeln, ist dieser Sattel wahrscheinlich zu hoch.
Verwenden Sie dieselben Bilder bis zu einem Punkt, an dem der Kurbelarm vorwärts-horizontal ist, und schauen Sie zum Knie.
Ungefähre Mitte Ihres k nee oder der Punkt, an dem es zu hängen scheint. Wo ist in Bezug auf die Pedalachse Ihr Knie? Vorne, hinten oder knapp darüber?
Wenn es hinten ist, versuchen Sie, Ihren Sitz etwas nach vorne zu schieben, bis die Mitte des Knies vertikal mit Ihrer Pedalachse übereinstimmt. Das Gegenteil ist natürlich der Fall, wenn sich Ihr Knie vor der Pedalachse befindet.
Als Sie Ihren Sitz vorwärts oder rückwärts bewegten, haben Sie bemerkt, dass sich Ihre Sitzhöhe zu ändern schien? Wenn Sie Ihren Sitz nach vorne bewegt haben, um Ihr Knie nach vorne zu bewegen, müssen Sie wahrscheinlich auch Ihren Sitz anheben. Das Gegenteil ist natürlich der Fall, wenn Sie Ihren Sitz nach hinten bewegt haben.
Dieser kleine Tanz geht weiter, bis Sie etwas gefunden haben, das sich glatt und ausgeglichen anfühlt. Kein Hin- und Herbewegen, keine Muskelgruppen, die das Gefühl haben, mehr als ihren Teil der Arbeit zu erledigen, und keine schmerzenden Knie oder Hüften.
Nehmen Sie jetzt Ihr Fahrrad für ein paar kurze Drehungen heraus und bringen Sie es mit Ihre Hex-Schlüssel mit Ihnen.Ein paar kleine Änderungen können helfen, eine gute Position zu erreichen, aber übertreiben Sie nicht die ersten paar Fahrten, sonst minimieren Sie die Möglichkeit einer ordnungsgemäßen und schmerzlosen Anpassung.
Lassen Sie den Sattel für Sie arbeiten
All dies unter der Hauptannahme, dass Ihr Sattel Ihre Sitzknochen richtig stützt.
Also, oder? Spüren Sie einen definitiven Druck auf die beiden Sitzknochen Ihres Beckens? Wenn nicht, kann dies zwei Gründe haben:
- Ihre Sattelform oder -breite stimmt nicht mit Ihrer anatomischen Struktur überein, oder
- Die Neigung des Sattels ist nicht möglich Ihre Sitzknochen, um ihre Arbeit zu erledigen.
Wenn es das letztere der beiden ist, das es wert ist, besprochen zu werden, vor allem, weil Sie selbst prüfen können, ob Ihr Sitz mehr Unterstützung bieten kann.
Die Neigung des Sattels ist ein entscheidender Faktor dafür, wo Druck auf das Becken ausgeübt wird. Wenn die Vorderseite des Sitzes zu hoch ist, ist es für die Sitzknochen schwierig, wenn nicht unmöglich, Unterstützung zu bieten.
Wenn der Sattel vorne zu weit unten ist, können Ihre Sitzknochen Unterstützung leisten Sie, aber Sie rutschen nach vorne und üben anschließend zu viel Druck auf Ihre Hände aus.
Verwenden Sie ein Stück Brett und einen digitalen Neigungsmesser (oder eine App auf Smartphone-Ebene), um die Neigung des Sattels zu bestimmen. Schreib es auf! Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad waagerecht steht, und berücksichtigen Sie, falls nicht, die Tatsache, dass dies nicht der Fall ist. Versuchen Sie nun, die Dinge zu bewegen, um zu sehen, was strukturell am meisten Unterstützung bietet.
Die meisten Sättel fallen in einen Bereich von 0 bis 6 Grad, wobei positive Zahlen (mit der Nase nach oben) selten möglich sind. Ja, es ist eine willkürliche Zahl, aber ich finde, sie verhindert Extreme für neue Fahrer, was nicht ungewöhnlich ist.
Hübsch sitzen
Jetzt sind Sie fertig.
Wenn Sie nach vorgenommenen Anpassungen immer noch keinen echten Komfort gefunden haben, bewegen Sie die Dinge weiter. Vergessen Sie nicht, Ihre Veränderungen und die Reaktion Ihres Körpers zu dokumentieren.
Wenn Sie innerhalb weniger Zentimeter von Ihrem Ausgangspunkt keinen Komfort finden, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich auf den Weg zu machen Wenden Sie sich an Ihren örtlichen Fahrradladen, um Ihre Sitzform und -breite zu untersuchen.
Das Befolgen der obigen Anweisungen bietet nur einen guten Ausgangspunkt für die korrekte Einstellung Ihres Fahrradsattels. Die Art und Weise, wie Sie sich auf dem Fahrrad bewegen, wie Ihr Lebensstil außerhalb des Fahrrads ist und welche Arten der Selbstpflege Sie betreiben, bestimmen, wie Sie auf einem Fahrrad sitzen und in die Pedale treten.
Hören Sie nicht auf das, was für Ihre Freunde funktioniert hat, sondern auf Ihren Körper. Wenn etwas schmerzt, probieren Sie etwas Neues aus. Wenn die Dinge gut sind, dokumentieren Sie die Position und lassen Sie sie in Ruhe!