私たちの生活の中で不足しているすべてのものの中で、自制心はおそらく私たちのほとんどのリストのトップにあります。 54カ国と50の米国州で実施された調査で人々が彼らの性格の強みをリストするように頼まれたとき、自制心が最後に来ました。自制心とは、私たちの感情、感情、反応を制御する能力です。自制心の欠如の最近の公的な例は、従業員を公に解雇したことを謝罪しなければならなかったAOLの最高経営責任者であるティムアームストロングから来ています。 「それは感情的な反応でした」とアームストロングは謝罪の中で述べました。
より多くの科学者が、より成功し満足のいく人生を送るために利用できる力としての自制心の重要性を発見しています。しかし、自制心は、使用によって枯渇する限られたリソースです。ある状況でコントロールを行使すると、次にセルフコントロールが必要な状況に直面したときに冷静さを保つ可能性が低くなります。 KellyMcGonigalがTheWillpower Instinct：セルフコントロールの仕組み、重要性、そしてそれをさらに活用するためにできることで述べているように、「気性をコントロールしたり、予算を守ったり、秒を拒否したりしようとすると、すべて同じソースを利用しますそして、意志力のすべての行為が意志力を枯渇させるので、自制心を使うことは自制心を失うことにつながる可能性があります…あなたがその魅力的なティラミスを断ると、あなたがあなたの机に戻ったときに集中するのがより難しくなるかもしれません。 “
幸いなことに、次の8つのヒントを含め、意志力の枯渇を緩和し、自制心を働かせる能力を高めるためにできることがたくさんあります。
全体像を見てください。 。
ある調査によると、抽象的でグローバルな、または高レベルの思考が自制心の成功を促進します。つまり、人々は、木の向こうにあることわざの森を見て、特定の細目によって行き詰まらないときに、自制心を行使する可能性が高くなります。
たとえば、長時間作業する場合用語プロジェクトでは、そこにたどり着くために必要な多数の小さなステップに不満を感じるのは簡単です。代わりに、定期的に自分自身やチームの他の人に最終目標を思い出させることは、落胆を防ぐことによって自制心を促進するのに役立ちます。
睡眠不足の危険性を知ってください。
ワシントン大学の研究ハーバードビジネスレビューで報告された、睡眠不足は前頭前野のブドウ糖を排出し、それによって自己制御に必要な燃料を使い果たすことを示しています。睡眠はそれを回復します。これは、翌日の職場で、領収書の改ざんによる不正行為など、倫理的行動と非倫理的行動の間に違いをもたらすことがわかりました。 6時間以下の睡眠をとった人は、6時間以上の睡眠をとった人よりも、逸脱した仕事の行動に従事する可能性が高かった。
事業を営む人々への影響は、無視できないほど重要です。 「組織」と主任研究員のクリストファー・M・バーンズは言います。「睡眠をもっと尊重する必要があります。経営幹部とマネージャーは、従業員を遅刻させ、早めにオフィスに来て、メールや電話に応答するほど、すべての時間、彼らは非倫理的な行動を忍び寄るように誘うほどです。」あなたはあなたの人々をあまりにも激しく運転していますか？チームメンバーに彼らの生活の中で睡眠を優先するように勧めますか？あなたは自分で良い模範を示していますか？疲れた労働者はビジネスに向いていません。
すでにリラックスしてください。
自制心の一般的な見方は、衝動を制御し、誘惑と戦い、積極的に意志力を行使する必要があるというものです。真実からこれ以上離れることはできないようです。イリノイ大学の研究者による新しい研究によると、「開始」や「それに取り組む」などの行動を示唆する言葉でプライミングされた人々は、他の人々よりも、長期的な目標を損なう衝動的な決定を下す可能性が高いことがわかりました。対照的に、「休息」または「停止」の準備ができている人は、衝動的な決定を避けるのが簡単であることがわかりました。 「私たちの研究は、リラックスした状態が誘惑の引き寄せを抑制するのに優れていることを示唆しています」とドロレス・アルバラシン博士は言います。これは、私たちが人々を管理する方法にかなりの影響を与える可能性があります。人々を「先に進む」ように押すと、より危険な行動や衝動的な決定につながる可能性があります。
短い運動をします。
完全な運動プログラムを実施する時間が限られていると思いますか？良いニュースは、自己制御に関しては、適度に激しい運動の短い発作がこの分野でのあなたの強さを高めるために必要なすべてであるということです。前頭皮質は自己制御に責任があり、Science Dailyで報告された研究によると、短い運動は前前頭皮質への血流と酸素の流れを増加させ、自己制御能力の向上を説明する可能性があります。あなたは、あなたの毎日のルーチンに短いバーストの運動を含めることを計画しています。
デジタル自己制御サポートを取得します。
自己運動を助けることができるアプリがたくさんあります-制御、オンラインのときに制御を示すのに役立つアプリですら。自制心を外に出すのに役立つ方法は他にもたくさんあります。ブログを書いているときでも体重を減らしているときでも、辞めないようにするセルフブラックメールサービス、あらゆる目標にコミットし続けるStick.com、確実にするためのGymPact別のワークアウトや、ワークアウトを追跡するための他の同様のアプリを見逃すことはありません。また、Mint.comまたはExpense Managerを使用して、支出を追跡し、より良いお金の決定を下すことができます。
自分のことを知ってください。
感情的な自制心、または衝動制御は、感情的知性の基礎です。感情や衝動を管理できるように自分自身を知ってください。たとえば、問題に急いで反応する習慣がありますか？始めたら、話すのをやめるのは難しいと思いますか？ストレスの多い状況でも落ち着いて前向きに過ごすことができますか？迷惑な状況で忍耐力を発揮できますか？破壊的な感情や衝動を抑える能力は、ベテランのリーダーの証です。
自己認識は自己管理に先行します。彼女eは、この分野での自己知識を高めるのに役立つ2つの心の知能指数の評価です。感情指数インベントリと感情能力インベントリです。また、無料のオンラインVIAの強みの目録を取得することで、自制心の測定値をどのように評価するかを知ることができます。これは、24のキャラクターの強みの心理的評価であり、そのうちの1つは自制心です。
決定を避ける疲労。
自制心は、私たちの意思決定の質に重要な影響を及ぼします。Willpower：Rediscovering the Greatest HumanStrengthの著者であるRoyF。Baumeisterは、人々が多くの決定を下した後は、関係なく、どれほど小さいか、彼らは意志力を使い果たし、彼らの自制心は損なわれています。決断疲労は私たちの決断に悪影響を及ぼします。たとえば、何人かの人々はまったく決定をしないことを好むことによって反応します。他の人は衝動的な決定や不合理なバイアスの影響を受けやすい決定をするかもしれません。一日の通常の過程で私たち全員が行うように、すでに多数の決定を行っている場合は、一日の終わりに重要な問題について決定を下すことは避けてください。たとえば、ある調査によると、法廷の一部の裁判官は、一日の終わりに下手な決定を下すことが知られています。
生活の一部をデフォルトモードにして、下す必要がないようにします。不必要な決定が多すぎる。たとえば、スティーブ・ジョブズは常に501ジーンズと黒のタートルネックを着ている。オバマ大統領は青または灰色のスーツしか着ていない。「私は決定を減らしようとしている」と彼はバニティフェアに語った。 「私は自分が何を食べているのか、何を着ているのかを決定したくありません。他に決定を下すことが多すぎるためです…意思決定のエネルギーに集中する必要があります。自分自身をルーチン化する必要があります。できません。雑学クイズに気を取られて一日を過ごしている」と語った。これからインスピレーションを得て、人生のより平凡な側面で意思決定を簡素化するために何ができるかを確認してください。
レモネードを飲みます。
アメリカ心理学会とのインタビューで協会、ボーメイスターは、自己制御におけるブドウ糖の役割について話します。ブドウ糖は、脳、筋肉、その他の臓器やシステムにエネルギーを運ぶ血流中の化学物質です。 「簡単に言えば、ブドウ糖は脳の燃料です。自己制御の行為は血糖値を下げます。ブドウ糖のレベルが低いと、自己制御のタスクやテストのパフォーマンスが低下することが予測されます。」意志力は血糖値を上げることで回復できます。彼は、レモネードを1杯飲んだだけでも、定期的にブドウ糖を補給して、自制心を維持する能力を強化することを推奨しています。
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Bruna MartinuzziはClarionEnterprises Ltd.の創設者であり、次の2冊の本の著者です。「信頼性のあるプレゼンテーション：効果的なプレゼンテーションのための実用的なツールとテクニック」と「メンシュとしてのリーダー：他の人がフォローしたい人の種類になる」
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