カリフォルニア州アナハイム— Apple Watchからスタンディングデスクまで、今日の多くの製品はユーザーにもっと立って座ってもらうことを試みています。しかし、座っている代わりに立っていると、正確に何カロリーを消費しますか？これは体重を減らすのに役立ちますか？
分析することで、これらの質問に答えるために着手した新しい研究このトピックに関する50近くの以前の研究からのデータ。調査には合計1,100人以上が含まれました。これらの初期の研究はすべて、座っているときと立っているときの消費カロリーの違いを測定しました。
結果は、立っているときは座っているときと比較して、平均して1分あたり0.15カロリー余分に消費したことを示しています。男性は、座っているときと比較して、立っているときに1分あたり0.2カロリー余分に燃焼しました。これは、座っているときと比較して、立っているときに1分あたり0.1カロリー余分に燃焼した女性の2倍でした。男性は通常、女性よりも筋肉量が多いため、1分あたりのカロリー消費量が多いと研究者らは述べています。
この調査結果は、体重が約140ポンドの人にとっては意味があります。 （65キログラム）、1日6時間立っている状態に置き換えると、1日あたり54カロリー余分に消費されると研究者らは述べた。
この量のカロリーは、人々が体重を減らすのに十分ではない可能性がありますが、体重増加を防ぐのに役立つ可能性があると、研究の筆頭著者であるミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの研究員であるFarzaneSaeidifard博士は述べています。調査結果は、月曜日（11月13日）に米国心臓協会の科学セッション会議で発表されました。
立っていることは「座っているよりはましですが、もっと活動が必要です」 Saeidifard氏によると、減量と全体的な健康のために、0から100のカロリー燃焼スケールで、座っていることが0で、水泳やランニングなどのアクティビティが100である場合、立っていると約5から10になります。
研究の増加により、長時間座っていると、乳がんや結腸がん、糖尿病、心臓病などの多くの症状のリスクが高まり、早期死亡のリスクが高まることがわかっています。
別の研究で、Saeidifardらは、座っていることを立っていることで置き換えることの効果を調べました。高血圧、高血糖、高BMIなどの心臓病の危険因子の重症度。研究者は合計で約830人を含む7つの研究をレビューしました。これらの研究では、一部の参加者は職場の立ち机のような「介入」を受けましたが、他の参加者は座りがちなままでした（「対照群」と呼ばれます）。
その研究では、約4か月の間に、介入群の人々は、対照群の人々よりも平均して1時間15分長く立っていたことがわかりました。そして、立っているグループの人々は、対照グループの人々と比較して、介入の終わりに血糖値と体脂肪レベルのわずかに大きな減少を示しました。
平均して、介入グループの人々は減少しました彼らの体脂肪レベルは0.7ポンドです。 （0.3 kg）4か月の間に対照群の人々よりも多くなりました。
「座っていることを立っていることで置き換える」ことで脂肪と血糖値がいくらか減少する可能性があることを知っておくと役に立ちます。 Saeidifard氏によると、血糖値の低下と全体的な健康のために、1日の活動量を増やす必要があります。保健福祉省の国内ガイドラインでは、週に150分間の中程度の強度の活動を行うことを推奨しています。
全体として、この研究の主なポイントは「座る回数を減らしてください」であり、「少なくとも立った状態で座ることに置き換えることができます」と、できればウォーキングなどの他の活動に置き換えることができます。
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