ストレスを軽減して血圧を下げる7つの方法

高血圧の予防と治療に関して、見過ごされがちな戦略の1つは、ストレスの管理です。緊張して緊張していることが多い場合は、次の7つの方法を試してストレスを軽減してください。

1. 十分な睡眠をとってください。睡眠不足や質の悪い睡眠は、気分、精神的覚醒、エネルギーレベル、身体の健康に悪影響を与える可能性があります。
2. リラクゼーション法を学びます。瞑想、漸進的筋弛緩法、誘導イメージ療法、深呼吸法、ヨガは、強力なリラクゼーション法であり、ストレスを解消します。
3. ソーシャルネットワークを強化します。クラスに参加したり、組織に参加したり、サポートグループに参加したりして、他の人とつながりましょう。
4. 時間管理のスキルを磨きます。仕事と家族の要求をより効率的に調整できるほど、ストレスレベルは低くなります。
5. 可能であれば、ストレスの多い状況を解決するようにしてください。ストレスの多い状況を悪化させないでください。家族の問題解決セッションを開催し、自宅や職場で交渉スキルを使用してください。
6. 自分を育てます。マッサージを受けましょう。たとえば、ゆっくり食べるなど、体験を真に味わってください。一口ごとの味と感覚に本当に集中します。散歩や昼寝をしたり、お気に入りの音楽を聴いたりします。
7. 助けを求めます。配偶者に助けを求めることを恐れないでください。友達、そして隣人。ストレスや不安が続く場合は、医師に相談してください。

ストレスを軽減するこれらの方法に加えて、健康的なライフスタイルを追加します。健康的な体重を維持し、喫煙、定期的な運動、食事をしません。これには、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質、健康的な脂肪が含まれます。高血圧は過去のものになる可能性があります。

高血圧を治療するためのライフスタイルの変更と、必要に応じて適切な薬を選択する方法の詳細については、ハーバード医科大学の特別健康レポートである「血圧の管理」を参照してください。

画像：marekuliasz / Getty Images

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