水分摂取量を増やすことは、簡単で簡単な方法です。楽しく安全な夏をお過ごしください。あなたの消化器系の健康の改善を含む多くの健康上の利点があります。水は消化の重要な要素であり、栄養素の適切な吸収を保証します。水はまた、食物が腸を通って移動し続けるようにします。体内に十分な水分がない場合、水分は結腸から再吸収され、硬い便や便秘につながります。水を飲むことも減量に役立つ可能性があります。
飲む水量を知るにはどうすればよいですか？
日中は呼吸、発汗、消化だけで水分が失われます。失われた水を交換する必要があります。そうしないと脱水状態になります。あなたはあなたがどれくらいの水を必要とするか疑問に思うかもしれませんか？水の量は人によって異なるため、答えは1つではありません。
代謝、身体活動、投薬などの個人差や、そのような環境条件など、毎日の水の必要量に影響を与える多くの変数があります。気候として。男性は通常、女性よりも多くの水を必要とします。妊娠中または授乳中の母親もより多くの水を必要とします。
国立科学工学医学アカデミーは、温帯気候に住む平均的な健康な成人の水分必要量を計算しました：女性：91オンス（またはちょうど11カップ以上）男性：125オンス（または15カップ強）
飲料水の大ファンでない場合は、少し良いニュースがあります。必要な水分のすべてが水やその他のものであるとは限りません。流体。私たちの毎日の水分摂取量の約20％は通常、食物から来ています。
カフェイン飲料とアルコールは水としてカウントされますか？
水分補給を維持するための最良の方法は水です。カフェイン入りの飲み物（コーヒー、お茶、ソーダ）は、これらの飲み物が過剰に消費されない限り、毎日の水分必要量に寄与する可能性があります。水とカフェインの摂取量と比較して英国で行われた研究では、適度なカフェインの摂取量で脱水症状の証拠は見つかりませんでした。ただし、カフェイン入り飲料は胃酸の逆流や不眠症を引き起こす可能性があることに注意してください。
一方、アルコールは毎日の必要量に寄与しません。あなたはアルコール消費を避けるか、制限しようとするべきです。アルコールは利尿剤であり、体から水分を取り除き、脱水症状を引き起こす可能性があります。
水を飲むのに最適な時期はいつですか？
全体を通して水を飲むのが最適です。日。目覚めたらカップを飲むことから始めましょう。食事時には必ず水を入れてください。食事中または食事後に水を飲むと、消化を助けることができます。消化液を希釈したり、消化を妨げたりすることはありません。水や他の液体はあなたの体が栄養素を吸収できるように食物を分解するのを助けます。ただし、食事中に水を飲みすぎると、満腹感が増し、食事を終えることができなくなったり、酸逆流症につながる可能性があります。
水分補給のヒント
喉の渇きをガイドにしないでください。喉が渇いたら、体はすでに脱水状態になっています！水分補給に役立ついくつかの提案を次に示します。
- 運動するとき、および/または暖かい天候のときに外にいるときは、余分な水を飲むことを忘れないでください。
- さまざまな場合は、レモンを追加します、ライム、ハチミツ、フレーバーのパケットをコップ一杯の水に入れます。
- 水分補給食品を食べる–インターネットですばやく検索すると、「水分が豊富な」食品がたくさん見つかります。次のような果物や野菜が適しています。
-スイカ
-イチゴ
-カンタルーペ
-セロリ
-ピーマン
-きゅうり
-トマト
-ほうれん草
-ブロッコリー
-カリフラワー
- バラエティについては、補足これらの水分を選択した水：
-果物と野菜のジュース（ジュースは水よりも糖度が高い）
-透明なスープ
-ハーブティー
水は体重減少にどのように役立ちますか？
多くの人は、適切な水分補給も体重減少につながる可能性があることに気づいています。理由は次のとおりです。
- 水分補給を続けると、代謝が促進される可能性があります。
- 水h満腹感があり、食欲やカロリー摂取量が減少する可能性があります。
- 空腹と喉の渇きの違いを体が区別するのが難しい場合があります。間食の代わりに水を飲むことは、しばしばあなたの空腹を満たす。
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免責事項：このブログ記事は情報提供を目的としており、医学的なアドバイスではありません。