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Ti sei mai sentito impotente al punto da rinunciare praticamente anche a cercare di ottenere il controllo perché sembra che tu fallisca, non importa cosa?
O ti senti come se semplicemente non potessi apportare cambiamenti significativi alla tua vita?
Se uno dei due ti suona familiare, allora potresti avere a che fare con una convinzione psicologica potente e negativa che ti trattiene.
Questo è un concetto comunemente noto come “impotenza appresa” ed è stato osservato negli esseri umani così come in altri animali.
In questo articolo, definiremo la teoria dellimpotenza appresa, fornisci esempi di come ti trattiene e descrivi nel dettaglio una strategia dettagliata per sradicare questa mentalità.
Andiamo al punto!
(Nota a margine: un altro modo positivo per migliorare la tua vita è leggere e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirti a più di 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime novità GRATUITE e informative ews da questo sito.)
Che cosè limpotenza appresa?
Limpotenza appresa è un fenomeno in cui qualcuno è stato condizionato ad anticipare il disagio in qualche modo senza avere un modo per evitarlo o fallo smettere. Dopo un condizionamento sufficiente, la persona interromperà qualsiasi tentativo di evitare il dolore, anche se vede unopportunità per scappare.
Quando le persone credono di non essere in grado di controllare ciò che le accade, iniziano ad agire impotenti . Questo concetto viene definito “impotenza appresa” perché non è qualcosa con cui nessuno nasce: nessuno crede fin dalla nascita di non poter controllare ciò che lo circonda e che sia inutile anche solo provarci.
Questo comportamento appreso è condizionato da esperienze in cui una persona non ha effettivamente alcun controllo sulle proprie circostanze o crede che sia così. È una delle principali teorie della psicologia ed è stata associata a vari disturbi psicologici.
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Esistono due tipi di impotenza appresa:
1. Limpotenza universale si verifica quando qualcuno crede che non ci sia nulla che qualcuno possa fare per alleviare il proprio sfortunato circostanze.
Ad esempio, la madre di un bambino con una malattia terminale può fare tutto il possibile per salvarlo la vita del bambino, ma la malattia è incurabile. Quando si rende conto che non cè nulla che possa aiutare a salvare suo figlio, si sente impotente.
2. Limpotenza personale è quando qualcuno sente che cè una possibile soluzione al proprio dolore che altre persone potrebbero essere in grado di trovare, ma personalmente non sono in grado di trovare una soluzione.
Esempio: uno studente propone tutti i loro sforzi e impiegano una quantità eccessiva di tempo a scrivere un articolo, ma falliscono comunque. Ciò porterebbe a un senso di impotenza personale perché credono che lavorando sodo avrebbero ottenuto un voto buono sul loro compito come i loro compagni di classe. È probabile che i tratti interni portino a un senso di impotenza personale.
Psicologia dietro la teoria dellimpotenza appresa
Martin Seligman e Steven F. Maier sono due psicologi che si sono imbattuti nellidea di imparato impotenza dopo aver osservato il comportamento impotente dei cani che erano stati condizionati ad aspettarsi di provare uno shock dopo aver sentito un tono.
Seligman e Maier hanno scoperto che quando questi cani condizionati avevano la possibilità di sfuggire a un pavimento elettrico saltando oltre una piccola barriera, hanno semplicemente scelto di non sfuggire agli shock.
Per approfondire questo concetto, i ricercatori hanno creato un altro esperimento che ha coinvolto anche i cani. Qui, i cani sono stati separati in tre gruppi:
Gruppo 1: i cani sono stati assicurati con le imbracature, ma sono stati presto rilasciati.
Gruppo 2: i cani sono stati assicurati con le imbracature, ma soggetti a scosse elettriche. Ma le scosse sarebbero cessate se il cane premesse un pannello con il naso.
Gruppo 3: i cani erano assicurati con imbracature e sottoposti a scosse elettriche casuali che non erano in grado di controllare.
Tutti e tre i gruppi di cani sono stati poi messi in una scatola navetta. I cani dei gruppi 1 e 2 sono stati in grado di capire che saltare la barriera ha permesso loro di sfuggire allo shock. Ma i cani del gruppo 3 non hanno cercato di sfuggire agli shock. A causa della loro precedente esperienza, avevano imparato ad aspettarsi di non essere in grado di evitare gli shock.
I cani del gruppo 3 credevano di essere impotenti.Non sapevano di avere la possibilità di evitare gli shock. Questi poveri cani hanno semplicemente affrontato il pavimento elettrificato perché pensavano di non avere alcun controllo. Hanno imparato ad essere impotenti.
Esempi di sviluppo personale
Perdita di peso
Se hai costantemente fallito nel perdere peso attraverso diete e routine di esercizi diversi, tu probabilmente inizierai a pensare che non perderai mai peso, qualunque cosa tu faccia. Hai impiegato così tanto tempo e sforzi per raggiungere questo obiettivo, ma non vedi risultati, quindi qual è il punto di provare?
Potresti persino soccombere alleffetto “Che diavolo”, che ti fanno scivolare su un pendio scivoloso ogni volta che sbagli con la tua dieta. Ad esempio, potrebbe essere il compleanno di qualcuno in ufficio e mangi un pezzo di torta. Dato che sei già “incasinato” per la giornata, pensi perché fermarti ora? E concederti una cena ricca di calorie.
Costruire buone abitudini
Se cresci pensando che il tuo cattive abitudini (come fumare, mangiare cibo malsano o bere troppo) sono solo una parte di chi sei e di come sei stato cresciuto, e pensi che non cè niente che puoi fare per cambiare le tue abitudini, stai sperimentando limpotenza appresa.
Se hai fatto certe cose per tutta la vita, può essere molto difficile cambiare i tuoi modi e prendere il controllo della tua vita. Ma imparare a rompere le cattive abitudini è una parte importante per superare limpotenza appresa.
Violenza domestica
Non è raro sentire storie di persone che rimangono relazione abusiva navi. Molti potrebbero pensare che la violenza faccia parte della vita e alcuni usano persino limpotenza appresa come meccanismo di coping per “convivere” con la violenza.
Ad esempio, se sei vittima di abusi in una relazione, lo sei probabilmente il tuo partner ti dice costantemente che “sei incompetente o inutile e spesso vengono mostrati esempi per rafforzare queste affermazioni.
Alla fine, inizi a credere a queste cose offensive e le affermazioni diventano persino parte di la tua identità. Spesso, laggressore ti dirà persino che sei fortunato a stare con qualcuno che sopporterà i tuoi difetti.
In questo esempio, la persona che subisce abusi sta sperimentando limpotenza appresa perché crede di essere inferiore e senti una perdita di controllo sulla loro vita. Se, nonostante i tuoi sforzi, ricevi costantemente il messaggio che non sei abbastanza bravo, probabilmente affioreranno sentimenti di debolezza e impotenza. Se qualcuno si sente come se non avesse il potere di cambiare la loro situazione, potrebbe sembrare più facile rimanere nella relazione.
Imparare una nuova abilità
Le persone spesso rimangono bloccate nei loro modi, al punto che presumono di non esserlo bravi in qualcosa che potrebbero non aver nemmeno provato. Il detto “non puoi insegnare nuovi trucchi a un vecchio cane” rafforza lidea che una volta che qualcuno crede di fare tutto il possibile nella vita, smette di provare cose nuove. Ma formare nuovi percorsi neurali che si approfondiscono con la ripetizione aiuta le persone a sviluppare nuove abilità e comportamenti.
Con una mentalità di crescita, crederai sempre di poter apprendere nuovi talenti e migliorare le abilità e i talenti che già possiedi. Avere una mentalità di crescita è una parte importante per superare limpotenza appresa.
Mangiare sano
Lidea di mangiare sano può sembrare opprimente per le persone che di solito non lo fanno. Alcuni potrebbero credere il cibo sano è costoso, o che richiede troppo lavoro da fare, e che è più facile ed economico fermarsi da un drive-through per i pasti.
Limpotenza appresa porta anche al pensiero errato che tu tornerà inevitabilmente alle tue vecchie abitudini e non sarai in grado di resistere ai tuoi cibi preferiti lungo la strada.
Inoltre, se cerchi di mangiare in modo sano, potresti avere la convinzione interna che qualsiasi successo hai è solo temporaneo. Potresti credere che tornerai sempre ai cibi familiari perché non sei in grado di apportare un cambiamento. Questo può portare a rinunciare e non provare nemmeno a seguire una dieta più sana.
Un passaggio Piano passo passo per superarlo (se ti senti come se ne soffri)
Si spera che questi esempi di impotenza appresa mostrarti anche che questo non è il modo giusto per affrontare le cose brutte della tua vita.
Hai il potere di cambiare. Puoi migliorare te stesso. Puoi districarti da brutte situazioni e persone negative che ti trattengono e possono persino abusare di te.
Hai il potere! Quindi esaminiamo i passi che possono essere intrapresi per superare limpotenza appresa e migliorare la tua vita.
Riconosci e accetta la tua consapevolezza appresa e vai alla radice di essa.
Cosa è lorigine dei tuoi sentimenti di impotenza appresa?Quali sono alcune cose che possono essere successe nella tua infanzia che potrebbero contribuire alla tua mentalità oggi? Quando hai iniziato a sentirti impotente?
Questo ti aiuterà a identificare il punto di partenza dei tuoi sentimenti. Pensa ai tuoi comportamenti nel corso della tua vita per vedere se riesci a identificare un denominatore comune che ha influito su chi sei oggi.
Identifica le tue convinzioni limitanti. Riformali in una luce positiva e ottimista.
Se le tue convinzioni su te stesso sono eccessivamente negative, ciò porterà a una visione di sé negativa e alla depressione. Supera i tuoi pensieri inutili cercando di trovare prove per opporsi a loro.
Ad esempio, se pensi di essere incapace di imparare cose nuove, cerca prove a sostegno e per opporti a questo pensiero. Se hai imparato qualcosa di nuovo di recente, questo non è un pensiero reale e nega lidea che non puoi imparare cose nuove.
Guarda il tuo dialogo interiore. Come parli di te stesso e di te stesso ? Trasforma il dialogo interiore negativo in positivo.
Troppo spesso siamo i nostri peggiori critici. Ci mettiamo giù. Pensa a noi stessi nella luce peggiore e commettiamo troppi errori che facciamo quando le cose vanno sbagliato.
Per fermare limpotenza appresa dobbiamo cambiare il paradigma del dialogo interiore.
Inizia articolando e identificando i pensieri che ti stanno abbattendo e che non servono a nessuno scopo utile . Quindi, inizia a farti domande invece di darti comandi per aiutarti a fare un cambiamento.
Questo è semplice come modificare il modo in cui parli a te stesso. Se senti che il tuo critico interiore è negativo, considera come puoi trasformare laffermazione in una domanda in modo da poter aprire un po di spazio allesplorazione e alle possibilità.
Ad esempio, invece di dire: “Non ci sono riuscito di nuovo ”, chiediti:” Cosa posso fare la prossima volta per migliorare? Sono disposto a fare quello che serve? Quando sono stato in grado di farlo prima? ” Questo tipo di autoindagine ti aiuterà ad aprire le aree di risoluzione dei problemi del tuo cervello e ti aiuterà a sfruttare la tua creatività. Sei in grado di trasformare i pensieri negativi in curiosità piuttosto che in sconfitta.
Migliora la tua consapevolezza di sé attraverso linserimento nel diario.
Molte persone non hanno la capacità di trasformare i propri pensieri allinterno per trovare le cause delle loro convinzioni. Sebbene le persone possano riflettere su ciò in cui credono, spesso non riescono a esplorare il motivo per cui credono in ciò che fanno.
Linserimento nel diario è un ottimo metodo per aiutarti a decidere perché pensi alle cose nel modo in cui (Usa questi suggerimenti del diario della mentalità di crescita per aiutarti a iniziare.)
Ci sono due modi principali per registrare i tuoi pensieri.
- In un libro con pagine completamente bianche che aspettano solo i tuoi pensieri
- In un libro preconfezionato che include suggerimenti ed esercizi per aiutarti a condurti a una profonda auto-riflessione
Linserimento nel diario non solo ti aiuterà a smettere di sentirti impotente, ma migliorerà anche la tua vita. Linserimento nel diario della gratitudine in particolare si è dimostrato lo strumento più importante per aumentare la ppiness secondo gli studi di psicologia positiva.
Consulta alcune risorse per aiutarti nel diario:
Stabilisci obiettivi SMART.
Gli obiettivi SMART sono specifici, in grado di essere misurati, raggiungibili, realistici e sensibili al tempo. Con questi obiettivi, sei in grado di chiarire i tuoi pensieri e snellire i tuoi sforzi, il che ti consentirà di delegare il tuo tempo per darti le maggiori possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi.
Quando stabilisci obiettivi realistici, lo farai essere in grado di mantenere il controllo. Per essere realistici, il tuo obiettivo dovrebbe comprendere un obiettivo per il quale sei disposto e in grado di lavorare.
Anche se hai fissato un obiettivo elevato, ciò non lo rende irrealistico. Finché hai il mezzi ed energia da mettere in esso, il tuo obiettivo è raggiungibile. Ogni volta che raggiungi un obiettivo o una pietra miliare, proverai un senso di realizzazione e orgoglio che ti motiveranno ad andare avanti.
Cambia il tuo ambiente in un modo che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Le persone spesso finiscono per cadere preda delle loro decisioni a causa dei segnali ambientali che li circondano. I segnali ambientali possono innescare pensieri e desideri che modellano il modo in cui le persone si comportano.
Ad esempio, supponiamo che tu voglia perdere peso, ma ti senti come se avessi bisogno di mangiare una certa quantità di cibo per essere soddisfatto. Se i piatti che usi ogni giorno hanno una grande area di spazio, continuerai a riempirli e a mangiare più cibo di quello che ti serve effettivamente. Cambiare questa parte del tuo ambiente potrebbe quindi cambiare il tuo comportamento.
Anche se hai buone intenzioni di completare unattività, è inutile se il tuo ambiente ti impone di fare diversamente.Probabilmente ti guardi intorno altre persone, oggetti e come il tuo ambiente è impostato per determinare la tua azione.
Le nostre vite sono spesso costituite dalle stesse abitudini, quindi fare qualcosa fuori dallordinario richiede molto di forza di volontà. Ecco perché le persone spesso scelgono il percorso di minor resistenza. Per questo motivo, cambiare il tuo ambiente può aiutarti a cambiare le tue abitudini.
Fai una piccola azione ogni giorno.
Fare anche le più piccole modifiche ogni giorno può portare a grandi risultati. Ogni giorno, esegui almeno una piccola azione verso il tuo obiettivo finale. Queste piccole azioni si sommeranno e farle ogni giorno ti farà sentire come se stessi attivamente facendo progressi.
Festeggia piccole vittorie e traguardi importanti.
Ogni volta che raggiungi un piccolo obiettivo, devi riconoscerlo! Festeggia in qualche modo e sii felice di fare progressi. Ogni piccola vittoria è un ulteriore passo avanti verso il tuo obiettivo finale.
Impara e implementa la cura di te stesso.
Se impari a prenderti cura di te stesso, sia dentro che fuori, tu non si sentirà impotente. Ti sentirai forte e audace e sarai in grado di conquistare qualsiasi cosa davanti a te. Ecco alcune ottime idee per praticare la cura di sé. Mentre esegui questi esercizi, la tua sicurezza aumenterà e non ti sentirai impotente.
Puoi disimparare limpotenza appresa
Non è mai troppo tardi per fare un cambiamento. / p>
Per quanto possa essere doloroso sperimentare limpotenza appresa, non è difficile superare questa convinzione limitante se sei determinato a farlo.
Se pratichi almeno una delle nove strategie per superare limpotenza appresa che ho appena elencato e trasformarla in unabitudine quotidiana, inizierai a notare che ti sentirai più in controllo della tua vita.
Una volta che hai il controllo, hai il potere di apportare qualsiasi cambiamento alla tua vita che desideri. Che si tratti di lasciare una relazione violenta o di sbarazzarsi di tutto il cibo spazzatura in casa, hai il potere di determinare il tuo futuro.
Infine, se vuoi un altro modo positivo per migliorare la tua vita, allora leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirti a oltre 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative da questo sito web.