ANAHEIM, California – DallApple Watch alle scrivanie in piedi, una serie di prodotti oggi cerca di convincere gli utenti a stare in piedi di più ea sedersi meno. Ma esattamente quante calorie in più bruci stando in piedi anziché seduto, e questo può aiutarti a perdere peso?
Un nuovo studio si propone di rispondere a queste domande analizzando dati di quasi 50 studi precedenti sullargomento. Gli studi hanno incluso più di 1.100 persone in totale. Tutti questi studi precedenti hanno misurato la differenza tra le calorie bruciate stando seduti rispetto a quelle in piedi.
I risultati mostrano che in piedi bruciavano in media 0,15 calorie in più al minuto, rispetto allo stare seduti. Gli uomini bruciavano 0,2 calorie in più al minuto stando in piedi, rispetto a stare seduti, che era il doppio delle donne, che bruciavano 0,1 calorie in più al minuto in piedi, rispetto a quando erano seduti. Gli uomini bruciano più calorie al minuto perché in genere hanno più massa muscolare rispetto alle donne, hanno detto i ricercatori.
I risultati indicano che, per una persona che pesa circa 140 libbre. (65 chilogrammi), sostituire lo stare seduti con lo stare in piedi per 6 ore al giorno brucerebbe 54 calorie in più al giorno, hanno detto i ricercatori.
Questa quantità di calorie probabilmente non è sufficiente per aiutare le persone a perdere peso, ma potrebbe aiutare a prevenire laumento di peso, ha detto lautore principale dello studio, il dottor Farzane Saeidifard, ricercatore presso la Mayo Clinic di Rochester Minnesota, che ha presentato i risultati qui lunedì (13 novembre) alla riunione delle sessioni scientifiche dellAmerican Heart Association.
Stare in piedi è “meglio che stare seduti, ma è necessaria più attività” per Perdita di peso e per la salute generale, ha detto Saeidifard. Su una scala di consumo calorico da 0 a 100, dove stare seduti è 0 e attività come il nuoto e la corsa sono 100, stare in piedi sarebbe circa 5-10, ha detto Saeidifard.
Un numero crescente di ricerche ha scoperto che stare seduti troppo a lungo è collegato a un aumento del rischio di una serie di condizioni, tra cui cancro al seno e al colon, diabete e malattie cardiache, nonché a un aumento del rischio di morte precoce.
In uno studio separato, Saeidifard e colleghi hanno esaminato gli effetti della sostituzione della posizione seduta con gravità dei fattori di rischio di malattie cardiache, come ipertensione, glicemia alta e BMI elevato. I ricercatori hanno esaminato sette studi che hanno coinvolto circa 830 persone in totale. In questi studi, alcuni partecipanti hanno ricevuto un “intervento”, come una scrivania in piedi al lavoro, mentre altri sono rimasti sedentari (chiamati “gruppi di controllo”.)
Dallo studio è emerso che, nel corso di circa quattro mesi, le persone nei gruppi di intervento sono rimaste in piedi per 1 ora e 15 minuti in più, in media, rispetto a quelle nei gruppi di controllo. E quelli nei gruppi in piedi hanno mostrato una riduzione leggermente maggiore dei livelli di glucosio nel sangue e dei livelli di grasso corporeo alla fine dellintervento, rispetto alle persone nei gruppi di controllo.
In media, le persone nei gruppi di intervento hanno ridotto i loro livelli di grasso corporeo di 0,7 libbre. (0,3 kg) in più rispetto alle persone nei gruppi di controllo durante il periodo di quattro mesi.
È utile sapere che “sostituire semplicemente la posizione seduta con la posizione eretta” può portare ad alcune riduzioni di grasso e sangue. livelli di zucchero. Ma ancora una volta, le persone hanno ancora bisogno di più attività nella loro giornata per perdere peso e per la salute generale, ha detto Saeidifard. Le linee guida nazionali del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomandano che le persone si impegnino in 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana. / p>
Nel complesso, il punto principale di questa ricerca è “per favore siediti di meno”, ha detto Saeidifard. “Puoi sostituire lo stare seduto con almeno in piedi” e preferibilmente con altre attività come camminare, ha detto.
Articolo originale su Live Science.