Scadenze irragionevoli. Essere bloccato nel traffico. Avere troppo da fare e non abbastanza tempo per farlo. La maggior parte di noi ha familiarità con questo tipo di stress quotidiano che fa battere forte il nostro cuore, il nostro respiro accelerato e il nostro stomaco che si agita. Naturalmente, anche solo avere una condizione digestiva può essere una fonte di ansia in sé. Gli studi dimostrano che un grande evento stressante passato da tempo potrebbe ancora influenzare il tuo intestino anche adesso. Lo stress fa sì che molti di noi mangino troppo e bevano troppo alcol, entrambi fattori che influiscono sul nostro intestino.
Qual è il vero effetto dello stress sul nostro intestino? Molti studi dimostrano che eventi di vita stressanti sono associati allinsorgenza dei sintomi, o al peggioramento dei sintomi, in diverse condizioni digestive, tra cui la malattia infiammatoria intestinale (IBD), la sindrome dellintestino irritabile (IBS), la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) e lulcera peptica malattia.1
Malattia infiammatoria intestinale
Per le malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, uno studio ha concluso che lo stress cronico, gli eventi avversi della vita e la depressione potrebbero aumentare il rischio di ricaduta nei pazienti. Questo studio ha identificato una varietà di meccanismi attraverso i quali lo stress influenza le risposte immunitarie e infiammatorie sia sistemiche che gastrointestinali. Notano che tradurre questi risultati in interventi terapeutici basati sulla riduzione dello stress rimane una sfida, poiché gli studi clinici che monitorano gli effetti delle tecniche di riduzione dello stress esistenti sulle IBD non hanno mostrato risultati promettenti.2
Sindrome dellintestino irritabile
In uno studio prospettico di coorte che ha esaminato quasi 600 persone la cui gastroenterite era causata dal batterio Campylobacter, i ricercatori hanno scoperto che la capacità del paziente di gestire lo stress prima dellinfezione era un fattore fondamentale per stabilire se sviluppavano lIBS. Quelli con livelli più elevati di stress percepito, ansia e convinzioni negative sulla malattia al momento dellinfezione erano a maggior rischio di sviluppare IBS. Al contrario, la depressione e il perfezionismo non sembravano aumentare il rischio di IBS. 3
Malattia da reflusso gastroesofageo
In uno studio condotto presso un centro medico per la salute delle donne, i ricercatori hanno notato che non cera un aumento della frequenza di reflusso acido quando i pazienti erano sotto stress acuto.4 Tuttavia , in pratica, i pazienti cronicamente ansiosi avevano maggiori probabilità di notare un peggioramento dei loro sintomi durante un evento stressante.5 In altre parole, il loro atteggiamento influiva sulla loro percezione della gravità dei sintomi.
Ulcera peptica
La maggior parte delle ulcere deriva da uninfezione da batteri chiamati Helicobacter pylori (H. pylori). Contrariamente alle vecchie credenze, né mangiare cibi piccanti né vivere una vita stressante causa ulcere. I batteri H. pylori indeboliscono il rivestimento mucoso protettivo dellesofago, dello stomaco o del duodeno, che quindi consente allacido di attraversare il rivestimento sensibile sottostante. Sia lacido che i batteri irritano il rivestimento e causano piaghe o ulcere. Tuttavia, alcune prove suggeriscono che lo stress continuo porta allinfiammazione del rivestimento della mucosa, consentendo in tal modo ai succhi gastrici di irritare il rivestimento dello stomaco sensibile sottostante.5
Tutte le condizioni digestive
Lo stress aumenta la motilità intestinale e il fluido secrezione. Questo è il motivo per cui potresti avere un attacco di diarrea o ripetuti impulsi di urinare durante o dopo un evento stressante. Lo stress può sia ritardare lo svuotamento del contenuto dello stomaco sia accelerare il passaggio del materiale attraverso lintestino.5 Questa combinazione di attività porta a dolore addominale e abitudini intestinali alterate. Inoltre, lo stress psicologico acuto riduce la soglia del dolore di una persona.6
Come gestisci lo stress?
I due estremi sono che alcune persone possono gestire i disturbi maggiori senza battere ciglio, mentre altre diventare angosciato alla minima deviazione dalla loro normale routine. È importante ricordare che a piccole dosi lo stress può essere una buona cosa. Può darti la spinta di cui hai bisogno, motivandoti a fare del tuo meglio ea rimanere concentrato e vigile. I problemi si accumulano solo quando lo stress è costante.
I segni e i sintomi specifici dello stress variano da persona a persona, ma il potenziale di danneggiare la tua salute, il tuo benessere emotivo e le relazioni con gli altri è reale. Lo stress colpisce la mente, il corpo e il comportamento in molti modi oltre al tratto digerente, comprese fluttuazioni di peso, dolori muscolari e alla testa, cambiamenti di umore e funzioni mentali alterate.
Devi trovare il tuo modo di affrontare con lo stress nella tua vita. Potrebbe essere utile pianificare in anticipo alcuni eventi per ridurre il livello di stress generale. Comprendendo come affronti lo stress, puoi apportare cambiamenti allo stile di vita che abbasseranno il tuo livello di stress, ti aiuteranno a far fronte meglio allo stress e a riprenderti più rapidamente da eventi stressanti.
Suggerimenti per ridurre lansia o la preoccupazione e De -Stress
Diventa un migliore respiratore. Lo stress può causare respirazione superficiale, il che significa che il tuo corpo non riceverà abbastanza ossigeno per rilassarsi completamente.Impara a respirare più lentamente e profondamente dalladdome. Un modo per farlo è immaginare di avere un piccolo pallone da spiaggia dietro lombelico, che gonfi e sgonfi lentamente.
Guarda il tuo “dialogo interiore”. Gran parte della nostra ansia è autoindotta, il che significa che spesso ci ritroviamo a preoccuparci degli scenari peggiori o a far esplodere piccoli incidenti a dismisura.
Monitora i tuoi pensieri negativi per vedere quanto spesso ti preoccupi delle cose come perdere il lavoro o commettere errori. Se ti senti ossessionato, prova a sostituire un pensiero negativo con uno positivo, ma realistico. Ad esempio, invece di pensare: “So che qualcosa andrà storto durante la mia presentazione”, dì a te stesso: “Non importa cosa succede, posso gestirlo”.
Diventa fisico. Lesercizio fisico è un noto riduttore di tensione e può aiutare ad alleviare i sintomi. Il paradosso è che esercizi faticosi e ad alto impatto potrebbero indurre sintomi di GERD, quindi fai attenzione ad aumentare lentamente lesercizio e valuta la tolleranza del tuo corpo a questo mentre lo fai.
Diventa un manager del tempo migliore. Molti di noi sottovalutano il tempo necessario per fare qualcosa, il che significa che spesso siamo in ritardo. Prova a tenere un registro di gestione del tempo per una settimana per avere unidea migliore di quanto tempo impiegano effettivamente le varie attività, quindi impara a dare loro la priorità in modo da ottenere prima le cose più importanti. Una buona regola pratica è darti il 20% di tempo in più di quanto pensi di aver bisogno per svolgere lattività.
Impara a dire di no. Pensare di poter “fare tutto” crea una pressione inutile. Impara a stabilire dei limiti per te stesso. Rifiuta educatamente, ma con fermezza, responsabilità o progetti aggiuntivi per i quali non hai tempo o energie extra. Non sentirti obbligato a dare spiegazioni lunghe e dettagliate sul perché. Un semplice “Mi piacerebbe aiutarti, ma ho prenotato”, di solito va bene nella maggior parte dei casi.
Prenditi del tempo per te stesso. La nostra mente e il nostro corpo richiedono una certa quantità di varietà, altrimenti il nostro sistema nervoso sovraccarico continuerà ad accelerare fino al giorno successivo. Cerca di prenderti almeno un giorno libero ogni settimana per fare qualcosa che ti piace davvero, qualunque esso sia. Ricorda di includere cose come dormire a sufficienza, esercitarti fede, fare un piacevole bagno, ascoltare musica, giocare con un animale domestico, conversare con gli amici o qualsiasi cosa che ti dia piacere.
Fai una bella risata di pancia. La risata è un antistress naturale che aiuta a abbassare la pressione sanguigna, rallentare il cuore e la frequenza respiratoria e rilassare i muscoli. Come solletichi il tuo buffo osso? Guarda le commedie, fai una risatina con un amico e sforzati di guardare al lato più leggero della vita.
Scegli gli alimenti con attenzione. Alcuni alimenti possono aumentare il tuo livello di stress mentre altri possono aiutarti a ridurlo. In generale, fa Gli alimenti ricchi di torte, zuccherini e / o trasformati sembrano aumentare lo stress nella maggior parte delle persone, mentre la carne magra, i cereali integrali e la frutta e la verdura fresca sembrano diminuire lo stress. Scegli i cibi con saggezza e oltre a ridurre lo stress, il tuo corpo ti amerà per questo!