Aumentare lassunzione di acqua è un modo semplice e facile per Buon divertimento e unestate sicura. Ci sono molti benefici per la salute, incluso un miglioramento della salute dellapparato digerente. Lacqua è un componente chiave della digestione e garantisce il corretto assorbimento dei nutrienti. Lacqua mantiene anche il cibo in movimento attraverso lintestino. Se non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, lacqua viene riassorbita dal colon … portando a feci dure e stitichezza. Bere acqua può anche aiutare con la perdita di peso.
Come faccio a sapere quanta acqua bere?
Perdiamo acqua durante il giorno solo respirando, sudando e digerendo. Devi sostituire lacqua persa o diventerai disidratato. Ti starai chiedendo di quanta acqua hai bisogno? Non esiste una risposta perché la quantità di acqua varia da persona a persona.
Ci sono molte variabili che influenzano il fabbisogno giornaliero di acqua, comprese differenze personali come metabolismo, attività fisica e farmaci, nonché condizioni ambientali come come clima. Gli uomini di solito hanno bisogno di più acqua delle donne. Anche le madri incinte o che allattano avranno bisogno di più acqua.
Le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina hanno calcolato il fabbisogno di liquidi per un adulto medio sano che vive in un clima temperato: Donne: 91 once (o solo oltre 11 tazze) Uomini: 125 once (o poco più di 15 tazze)
Ecco una buona notizia se non sei un grande fan dellacqua potabile: non tutto il fabbisogno di liquidi proviene dallacqua e altro fluidi. Circa il 20 percento della nostra assunzione giornaliera di liquidi di solito proviene dal cibo.
Le bevande contenenti caffeina e alcol contano come acqua?
Lacqua è il modo migliore per rimanere idratati. Le bevande contenenti caffeina (caffè, tè, bibite gassate) possono contribuire al fabbisogno quotidiano di liquidi purché queste bevande non vengano consumate in eccesso. Uno studio che è stato condotto nel Regno Unito rispetto allassunzione di acqua e caffeina e non ha trovato prove di disidratazione con un consumo moderato di caffeina. Tuttavia, tieni presente che le bevande contenenti caffeina possono causare reflusso acido e insonnia.
Daltro canto, lalcol non contribuisce al tuo fabbisogno quotidiano. Dovresti evitare o cercare di limitare il consumo di alcol. Lalcol è un diuretico, che elimina lacqua dal corpo e può portare alla disidratazione.
Quando è il momento migliore per bere acqua?
È meglio bere acqua durante giorno. Inizia bevendo una tazza quando ti svegli. Assicurati di includere lacqua durante i pasti. Bere acqua durante o dopo un pasto può aiutare con la digestione. Non diluisce i succhi digestivi né interferisce con la digestione. Acqua e altri liquidi aiutano ad abbattere il cibo in modo che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti. Tuttavia, se bevi troppa acqua durante il pasto, potresti sentirti troppo pieno e impedirti di finire il pasto o può portare a reflusso acido.
Suggerimenti per rimanere idratato
Non lasciare che la sete sia la tua guida. Se hai sete, il tuo corpo è già disidratato! Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenerti idratato:
- Ricorda di bere più acqua quando ti alleni e / o quando sei allaperto durante la bella stagione.
- Per varietà, aggiungi il limone , lime, miele o pacchetti di aromi nel bicchiere dacqua.
- Mangia cibi idratanti: una rapida ricerca su Internet ti darà molti cibi “ricchi di acqua” da mangiare. Le buone scelte includono questi frutti e verdure:
– Anguria
– Fragole
– Melone
– Sedano
– Peperoni
– Cetrioli
– Pomodori
– Spinaci
– Broccoli
– Cavolfiore
- Per varietà, supplemento acqua con queste scelte fluide:
– Succhi di frutta e verdura (i succhi hanno un contenuto di zucchero maggiore dellacqua)
– Zuppe chiare
– Tisane
In che modo lacqua aiuta a perdere peso?
Molte persone ritengono che una corretta idratazione possa anche portare alla perdita di peso. Ecco perché:
- Rimanere idratati può aumentare il metabolismo.
- Acqua h ti senti sazio e potresti diminuire lappetito e lapporto calorico.
- A volte è difficile per il tuo corpo capire la differenza tra avere fame e avere sete. Bere acqua invece di fare spuntini spesso soddisfa la tua fame.
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Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo del blog ha lo scopo di essere informativo e non è un consiglio medico.