7 MINERALI E 5 VITAMINE CONTRO LA CADUTA DEI CAPELLI
– Zolfo: presente nella carne bianca, fegato, uova, verdura, frutta e mandorle. Rafforza i capelli deboli e fragili; e favorisce la sintesi di cheratina e collagene.
– Rame: presente in crostacei, spinaci e noci. Il suo consumo sintetizza la melanina dei capelli.
– Ferro: si trova nella carne rossa, nelle verdure e negli spinaci. Con il suo consumo si ottiene lossigenazione del cuoio capelluto e la pigmentazione dei capelli.
– Magnesio: presente in spinaci, frumento, mandorle, banane, castagne e datteri. Il suo consumo aiuta nei processi metabolici e attiva reazioni enzimatiche importanti per la salute dei capelli.
– Sali minerali: si trovano negli spinaci, nel pane integrale, nei cereali e nella frutta secca. Il suo consumo garantisce la buona qualità e resistenza dei capelli.
– Selenio; può essere acquisito con il consumo di pesce. Aiuta a combattere i radicali liberi.
– Zinco: presente in frutti di mare, pesce e carne -preferibilmente arrostiti-, uova, lievito di birra, germe di grano, fichi, asparagi, melanzane e sedano. Aiuta la crescita dei capelli, stimola la riproduzione cellulare e la riparazione del tessuto capillare ed è ottimo per capelli dalla tessitura fine e senza lucentezza.
– Iodio: presente nel sale iodato. Può prevenire possibili malattie della tiroide, come lipotiroidismo (che può generare capelli ruvidi e secchi e causarne la caduta).
– Vitamina A: presente nelle uova, nel fegato, nelle verdure in genere, nel latte e olio doliva. Rafforza i capelli, stimola la loro crescita e aiuta a rigenerare i tessuti, come il cuoio capelluto, ed è particolarmente indicato per i capelli secchi.
– Vitamina A: ha proprietà antiossidanti e agisce contro linvecchiamento della pelle. È molto importante per la produzione di sebo, che lubrifica il follicolo pilifero, e per prevenire problemi come forfora, disidratazione dei capelli o caduta dei capelli.
– Vitamine del Complesso B (B6 e B12): in pesce, manzo e maiale, fegato, pollo, soia, uova, legumi, noci, cereali integrali (molto importante per la resistenza allinsulina, un ormone correlato anche alla calvizie maschile), lievito di birra (esso è il nutriente naturale che fornisce più vitamine del gruppo B, una notevole quantità di aminoacidi essenziali e altri minerali, compreso il fosforo).
– Vitamina B: è necessaria per produrre emoglobina nel sangue, essenziale per ottenere ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo, compresi i capelli. È necessario mantenere un livello elevato di emoglobina per prevenire o curare la caduta dei capelli. Si trova nei fagiolini, nelle carni di organi, nel lievito di birra, nei tuorli duovo e nei cereali integrali.
* Vitamina B3 (acido nicotinico): stimola la crescita dei capelli e aumenta la circolazione sanguigna.
* Vitamina B5 (pantenolo): previene la caduta dei capelli e aiuta a prevenire la caduta della colorazione dei capelli.
* Vitamina B6: è importante nella prevenzione della caduta dei capelli e produce melanina, che dà colore dei capelli.
* Vitamina B8 (biotina): la sua carenza è una delle principali cause della calvizie. Inoltre, interviene nella produzione di cheratina, che dona lucentezza ai capelli.
* Vitamina B12: la sua mancanza può provocare capelli secchi, comparsa di capelli grigi o una caduta più abbondante.
– Vitamina C: è il principale nutriente per la produzione di collagene, parte essenziale della fibra capillare. La mancanza di questa vitamina può causare la rottura e lindebolimento dei capelli. Si trova in kiwi, agrumi, mango, fragole, melone, verdure verdi e peperoni rossi.
– Vitamina E: tonifica il cuoio capelluto e aiuta lassorbimento dellossigeno, aumentando così il rinnovamento e la crescita dei capelli. Si trova in noci, uova, verdure (spinaci e broccoli), semi di soia e germe di grano.
– Vitamina D: aiuta ad assorbire il calcio ed è essenziale per la salute della pelle e, con essa, delle unghie e dei capelli. Si trova naturalmente, fondamentalmente, nel pesce azzurro.