Di tutte le cose che scarseggiano nella nostra vita, lautocontrollo probabilmente è in cima alla lista per la maggior parte di noi. Quando alle persone è stato chiesto di elencare i punti di forza del loro carattere in uno studio condotto in 54 nazioni e 50 stati degli Stati Uniti, lautocontrollo è arrivato per ultimo. Lautocontrollo è la capacità di controllare i nostri sentimenti, emozioni e reazioni. Un recente esempio pubblico di una mancanza di autocontrollo viene da Tim Armstrong, amministratore delegato di AOL, che ha dovuto scusarsi per aver licenziato pubblicamente un dipendente. “È stata una risposta emotiva”, ha detto Armstrong nelle sue scuse.
Sempre più scienziati stanno scoprendo limportanza dellautocontrollo come forza a cui possiamo attingere per avere una vita più soddisfacente e di successo. Ma lautocontrollo è una risorsa limitata che si esaurisce con luso. Quando esercitiamo il controllo in una situazione, è meno probabile che manteniamo la calma la prossima volta che ci troviamo di fronte a una situazione che richiede autocontrollo. Come osserva Kelly McGonigal in The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More of It, “Provare a controllare il tuo temperamento, attenersi a un budget o rifiutare i secondi attingono alla stessa fonte di forza. E poiché ogni atto di forza di volontà esaurisce la forza di volontà, usare lautocontrollo può portare a perdere il controllo di sé … se rifiuti quellallettante tiramisù, potresti trovare più difficile concentrarti quando “torni alla tua scrivania . “
Fortunatamente, cè molto che possiamo fare per mitigare lesaurimento della forza di volontà e migliorare la nostra capacità di esercitare autocontrollo, inclusi i seguenti otto suggerimenti.
Guarda il quadro generale .
Uno studio mostra che il pensiero astratto e globale o di alto livello promuove il successo dellautocontrollo. Cioè, è più probabile che le persone esercitino autocontrollo quando vedono la proverbiale foresta al di là degli alberi e quando non si lasciano impantanare da minuzie specifiche.
Ad esempio, quando si lavora su un lungo progetto a termine, è facile sentirsi frustrati dalla moltitudine di piccoli passaggi necessari per arrivarci. Invece, ricordare periodicamente a te stesso e agli altri del team lobiettivo finale serve a promuovere lautocontrollo prevenendo lo scoraggiamento.
Conoscere i rischi di un sonno inadeguato.
Uno studio dellUniversità di Washington , riportato in Harvard Business Review, indica che la privazione del sonno drena il glucosio nella corteccia prefrontale, esaurendo così il carburante necessario per lautocontrollo. Il sonno lo ripristina. Si è scoperto che questo faceva la differenza sul lavoro il giorno successivo tra comportamenti etici e non etici, come barare falsificando le ricevute. Coloro che hanno dormito sei ore o meno avevano maggiori probabilità di assumere comportamenti di lavoro devianti rispetto a coloro che hanno dormito più di sei ore.
Le implicazioni per chi gestisce unattività sono troppo importanti per essere ignorate. “Le organizzazioni”, afferma il ricercatore capo Christopher M. Barnes, “hanno bisogno di dare più rispetto al sonno. Dirigenti e manager dovrebbero tenere presente che più spingono i dipendenti a lavorare fino a tardi, vengono in ufficio presto e rispondono a email e chiamate a a tutte le ore, più invitano a insinuarsi comportamenti non etici. ” Stai guidando troppo la tua gente? Incoraggi i membri del team a dare la priorità al sonno nelle loro vite? Dai il buon esempio tu stesso? I lavoratori stanchi non fanno bene agli affari.
Rilassati già.
Lopinione popolare sullautocontrollo è che dovremmo cercare di controllare gli impulsi, combattere le tentazioni ed esercitare attivamente la forza di volontà. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità, a quanto pare. Un nuovo studio condotto da ricercatori dellUniversità dellIllinois ha scoperto che le persone innescate con parole che suggeriscono unazione, come “iniziare” o “andare avanti con essa”, erano più propense di altre a prendere decisioni impulsive che minano i loro obiettivi a lungo termine. Al contrario, coloro che erano pronti a “riposare” o “fermarsi” trovavano più facile evitare decisioni impulsive. “La nostra ricerca”, afferma la dottoressa Dolores Albarracín, “suggerisce che lo stato rilassato è più efficace nellinibire lattrazione delle tentazioni”. Ciò potrebbe avere un impatto sul modo in cui gestiamo le persone. Spingerle ad “andare avanti” può comportare comportamenti più rischiosi o decisioni impulsive.
Fai alcuni brevi periodi di esercizio.
Ti ritrovi con un tempo limitato per intraprendere un programma completo di esercizi? La buona notizia è che, quando si tratta di autocontrollo, brevi periodi di esercizio moderatamente intenso sono tutto ciò di cui hai bisogno per aumentare la tua forza in questarea. la corteccia frontale è responsabile dellautocontrollo e la ricerca riportata su Science Daily mostra che brevi periodi di esercizio comportano un aumento del flusso di sangue e ossigeno alla corteccia prefrontale, il che può spiegare laumento della capacità di autocontrollo. Non importa quanto sia occupato pianifica di includere una breve sequenza di esercizio nella tua routine quotidiana.
Ottieni supporto per lautocontrollo digitale.
Esiste una miriade di app che possono aiutarti a esercitare control, anche le app che possono aiutarti a mostrare il controllo quando sei online.Ci sono molti altri modi per aiutarti a esternalizzare il tuo autocontrollo: un servizio di auto-ricatto per aiutarti a impedirti di smettere, sia che si tratti di scrivere un blog o di perdere peso; Stick.com che ti mantiene impegnato in qualsiasi obiettivo; GymPact per garantire non ti perdi mai un altro allenamento, così come altre app simili per monitorare i tuoi allenamenti; e Mint.com o Expense Manager per tenere traccia delle tue spese e aiutarti a prendere decisioni migliori sui soldi.
Conosci te stesso.
Lautocontrollo emotivo, o controllo degli impulsi, sono le pietre miliari dellintelligenza emotiva. Conosci te stesso in modo da poter gestire le tue emozioni e i tuoi impulsi. Ad esempio, hai labitudine di reagire frettolosamente ai problemi? Una volta iniziato, trovi difficile smettere di parlare? Riesci a rimanere composto e positivo in circostanze stressanti? Riesci a esercitare la pazienza in situazioni fastidiose? La capacità di tenere sotto controllo emozioni e impulsi dirompenti è il segno di un leader esperto.
La consapevolezza di sé precede lautogestione Ci sono due valutazioni dellintelligenza emotiva per aiutarti ad aumentare la tua conoscenza di te in questarea: lEmotional Quotient Inventory e lEmootional Competence Inventory. Puoi anche scoprire il tuo punteggio sulle misure di autocontrollo prendendo linventario online gratuito VIA Inventory of Strengths: “è una valutazione psicologica di 24 punti di forza del carattere, uno dei quali è lautocontrollo.
Evita la decisione fatica.
Lautocontrollo ha importanti implicazioni sulla qualità delle nostre decisioni. Roy F. Baumeister, autore di Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, osserva che dopo che le persone hanno preso una serie di decisioni, non importa quanto piccoli, hanno esaurito la loro forza di volontà e il loro autocontrollo è compromesso. Laffaticamento decisionale ha un impatto negativo sulle nostre decisioni. Ad esempio, alcune persone reagiscono preferendo non prendere affatto una decisione; altri possono prendere decisioni impulsive o decisioni più soggette a pregiudizi irrazionali. Evita di prendere decisioni su questioni importanti alla fine della giornata, quando hai già preso una moltitudine di decisioni come facciamo tutti durante il normale corso della giornata. Uno studio, ad esempio, mostra che alcuni giudici in tribunale sono noti per prendere decisioni sbagliate alla fine della giornata.
Metti alcuni aspetti della tua vita in modalità predefinita in modo da non dover fare troppe decisioni inutili. Steve Jobs, ad esempio, indossava sempre jeans 501 e dolcevita nero. Il presidente Obama indossa solo abiti blu o grigi. “Sto cercando di ridurre le decisioni”, ha detto a Vanity Fair. “Non voglio prendere decisioni su cosa mangio o indosso. Perché ho troppe altre decisioni da prendere … Devi concentrare la tua energia decisionale. Devi fare la routine di te stesso. Non puoi passare la giornata distratto dalle curiosità “. Trai ispirazione da questo per vedere cosa puoi fare per semplificare il processo decisionale negli aspetti più banali della tua vita.
Sorseggia un po di limonata.
In unintervista con lAmerican Psychological Lassociazione, Baumeister parla del ruolo del glucosio nellautocontrollo. Il glucosio è la sostanza chimica nel flusso sanguigno che trasporta energia al cervello, ai muscoli e ad altri organi e sistemi. “In termini semplici”, dice Baumeister, “il glucosio è carburante per il cervello. Gli atti di autocontrollo riducono i livelli di glucosio nel sangue. Bassi livelli di glucosio predicono scarse prestazioni nei compiti e nei test di autocontrollo”. La forza di volontà può essere ripristinata aumentando la glicemia. Consiglia di reintegrare periodicamente il glucosio, anche solo con un bicchiere di limonata, per rafforzare la tua capacità di mantenere lautocontrollo.
Leggi altri articoli sulla produttività.
Bruna Martinuzzi è il fondatore di Clarion Enterprises Ltd. e lautore di due libri: Presenting with Credibility: Practical Tools and Techniques for Effective Presentations e The Leader as a Mensch: Diventa il tipo di persona che gli altri vogliono seguire.
Foto: Thinkstock