Ésszerűtlen határidők. Akadt fenn a forgalomban. Túl sok a tennivalója, és nincs elég ideje az elvégzéséhez. Legtöbben ismerjük az ilyen napi stresszeket, amelyek felpörgetik a szívünket, felgyorsul a lélegzetünk és felfordul a gyomrod. Természetesen az emésztési állapot önmagában is szorongás forrása lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy régóta elmúlt nagy stresszes esemény még most is befolyásolhatja a beledet. A stressz miatt sokunk túlzásba esik és túl sok alkoholt is fogyaszt, mindkettő befolyásolja a bélünket.
Mi a stressz valódi hatása a bélünkre? Számos tanulmány kimutatta, hogy a stresszes élet események társulnak a tünetek megjelenésével vagy a tünetek súlyosbodásával számos emésztési állapotban, beleértve a gyulladásos bélbetegséget (IBD), az irritábilis bél szindrómát (IBS), a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) és a peptikus fekélyt betegség.1
Gyulladásos bélbetegség
Olyan gyulladásos bélbetegségek esetén, mint a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás, egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a krónikus stressz, a káros élet események és a depresszió növelheti a visszaesés kockázatát betegeknél. Ez a tanulmány különféle mechanizmusokat azonosított, amelyek révén a stressz hatással van a szisztémás és a gyomor-bélrendszeri immun- és gyulladásos válaszokra. Megállapítják, hogy ezeknek a megállapításoknak a stresszcsökkentésen alapuló terápiás beavatkozásokká történő átalakítása továbbra is kihívást jelent, mivel a meglévő stresszcsökkentő technikák IBD-re gyakorolt hatását figyelemmel kísérő klinikai vizsgálatok nem mutattak ígéretes eredményeket.2
Irritábilis bél szindróma
Egy prospektív kohorszvizsgálat során, amelyen csaknem 600 embert vizsgáltak, akiknek a gastroenteritisét a Campylobacter baktérium okozta, a kutatók azt találták, hogy a páciens képessége a fertőzés előtti stressz kezelésére kulcsfontosságú tényező volt az IBS kialakulásában. Azok, akiknél a fertőzés idején magasabb volt az észlelt stressz, szorongás és negatív meggyőződés, nagyobb kockázatot jelentettek az IBS kialakulásában. Ezzel szemben a depresszió és a perfekcionizmus úgy tűnik, nem növeli az IBS kockázatát. 3
Gastroesophagealis reflux betegség
A nők egészségét szolgáló orvosi központban végzett egyik tanulmányban a kutatók megjegyezték, hogy a savas reflux gyakorisága nem nőtt, amikor a betegek akut stressz alatt voltak.4 , a gyakorlatban a krónikusan szorongó betegek nagyobb valószínűséggel észlelték tüneteik súlyosbodását egy stresszes esemény során.5 Más szóval, attitűdjük befolyásolta a tünetek súlyosságának megítélését.
Peptikus fekélybetegség
A legtöbb fekély a Helicobacter pylori (H. pylori) nevű baktériumok fertőzéséből származik. A régi hiedelmekkel ellentétben sem a fűszeres ételek fogyasztása, sem a stresszes élet nem okoz fekélyt. A H. pylori baktériumok gyengítik a nyelőcső, a gyomor vagy a nyombél védő nyálkahártyáját, amely lehetővé teszi a sav átjutását az alatta lévő érzékeny bélésbe. A sav és a baktériumok egyaránt irritálják a bélést, és fájást vagy fekélyt okoznak. Egyes bizonyítékok szerint azonban a folyamatos stressz nyálkahártya-gyulladáshoz vezet, ezáltal a gyomornedv irritálhatja az alatta lévő érzékeny gyomornyálkahártyát.
Minden emésztési állapot
A stressz növeli a bél motilitását és a folyadékot kiválasztás. Ez az oka annak, hogy hasmenés vagy ismételt vizelési ingerek jelentkezhetnek egy stresszes esemény alatt vagy után. A stressz késleltetheti a gyomortartalom kiürülését és felgyorsíthatja az anyag átjutását a belekben.5 Ez a tevékenységkombináció hasi fájdalomhoz és megváltozott bélszokásokhoz vezet. Ezenkívül az akut pszichés stressz csökkenti az ember fájdalomküszöbét. 6
Hogyan kezelheti a stresszt?
A két véglet az, hogy egyesek szemrebbenés nélkül képesek kezelni a súlyos zavarokat, míg mások a szokásos szokásaiktól való legkisebb eltérés esetén is szorongássá válik. Fontos megjegyezni, hogy kis adagokban a stressz jó dolog lehet. Ez megadhatja a szükséges lökést, motiválva, hogy tegyen meg mindent a lehető legjobban, és koncentrált és éber maradjon. A problémák csak akkor halmozódnak fel, ha a stressz állandó. A stressz az emésztőrendszeren kívül sok szempontból befolyásolja az elmét, a testet és a viselkedést, ideértve a súlyingadozásokat, a fej- és izomfájdalmakat, a hangulatváltozásokat és a megváltozott mentális funkciókat.
Meg kell találnia a saját módját a kezelésre. stresszel az életedben. Néhány esemény előre megtervezése érdemes lehet az általános stresszszint csökkentésére. A stressz kezelésének megértésével olyan életmódbeli változtatásokat hajthat végre, amelyek csökkentik a stressz szintjét, segítenek jobban megbirkózni a stresszel és gyorsabban felépülnek a stresszes eseményekből.
Tippek a szorongás vagy a aggodalom és a fájdalom csökkentésére -Stress
Légy jobb légző. A stressz sekély légzést okozhat, ami azt jelenti, hogy teste nem kap elegendő oxigént a teljes ellazuláshoz.Tanuljon meg lassabban és mélyebben lélegezni a hasából. Ennek egyik módja elképzelni, hogy van egy kis strandröplabdája a hasa mögött, amelyet lassan felfúj és leereszt.
Figyelje az önbeszélgetését. A szorongásunk nagy része önmaga által okozott, ami azt jelenti, hogy gyakran a legrosszabb esetek miatt aggódunk, vagy aránytalanul fújunk apró eseményeket.
Figyelje meg negatív gondolatait, hogy lássa, milyen gyakran izgul a dolgok miatt. mint például az állás elvesztése vagy a hibák elkövetése. Ha megszállottnak találja magát, próbálja meg a negatív gondolatot helyettesíteni egy pozitív, de reális gondolattal. Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy “Tudom, hogy valami rosszul fog történni az előadásom alatt”, mondja el magának: “Bármi is történjen, én is kezelni tudom.”
Legyen fizikai. A testmozgás jól ismert feszültségcsökkentő és segíthet a tünetek enyhítésében. A paradoxon az, hogy a megerőltető, nagy hatású gyakorlatok GERD tüneteket válthatnak ki, ezért ügyeljen arra, hogy lassan növelje a testmozgást, és értékelje testének ezt a toleranciáját.
Legyen jobb időkezelő. Sokan alábecsüljük, hogy mennyi időbe telik valaminek a végrehajtása, ami azt jelenti, hogy gyakran késünk. Próbáljon meg egy hétig naplózni egy időgazdálkodási naplót, hogy jobban megismerhesse, mennyi időt vesznek igénybe a különféle feladatok, majd tanulja meg azokat rangsorolni, hogy a legfontosabb dolgokat előbb elvégezze. Jó ökölszabály: adj magadnak 20% -kal több időt, mint gondolnád a feladat elvégzésére.
Tanuld meg nemet mondani. Ha azt gondolja, hogy „mindent megtehet”, felesleges nyomást gyakorol. Ismerje meg, hogyan állíthat be határokat magának. Udvariasan – mégis határozottan – utasítson el olyan további felelősségekről vagy projektekről, amelyekre nincs extra ideje vagy energiája. Ne érezze kötelességének hosszú, részletes magyarázatokat adni arra, hogy miért. Egy egyszerű “szívesen segítenék, de le vagyok foglalva” általában a legtöbb esetben megteszi.
Szánjon időt magának. Elménk és testünk bizonyos mennyiségű sokféleség, különben a túltöltött idegrendszerünk a következő napra is folyamatosan száguldozik. Próbáljon meg hetente legalább egy napot szabadon tartani, hogy valami olyat csináljon, ami igazán tetszik, bármi is legyen az. Ne felejtsen el olyan dolgokat felvenni, mint elegendő alvás, testmozgás hit, nyugodt fürdés, zenehallgatás, játék kisállattal, beszélgetés a barátokkal, vagy bármi, ami örömet okoz.
Jól nevess hasat. A nevetés természetes stresszoldó, amely segít csökkenti a vérnyomást, lassítja a szív- és légzési ritmust, és ellazítja az izmait. Hogyan csiklandozza meg vicces csontját? Fogja meg a vígjátékokat, kuncogjon egy barátjával, és igyekezzen az élet könnyebb oldalára nézni.
Óvatosan válassza az ételeket. Egyes ételek növelhetik a stressz szintjét, míg mások csökkenthetik. Általában fa Úgy tűnik, hogy a tty, cukros és / vagy feldolgozott ételek növelik a stresszt az emberek többségében, míg a sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek csökkenteni látszanak a stresszt. Válasszon okosan ételeket, és a stressz csökkentése mellett a teste is szeretni fogja érte!