ANAHEIM, Kalifornia – Az Apple Watch-tól az állóasztalokig számos termék ma arra próbálja rávenni a felhasználókat, hogy többet álljanak és kevesebbet üljenek. De pontosan hány további kalóriát éget el, ha ülés helyett állva áll, és ez segíthet-e a fogyásban?
Egy új tanulmány célja megválaszolni ezeket a kérdéseket elemzéssel. közel 50 korábbi, a témával foglalkozó tanulmány adatai. A vizsgálatokban összesen több mint 1100 ember vett részt. Mindezek a korábbi vizsgálatok az ülve elégetett kalóriák és az álló helyzet közötti különbséget mérték.
Az eredmények azt mutatják, hogy az álló helyzet átlagosan percenként 0,15 kalóriát égetett el az üléssel összehasonlítva. A férfiak percenként extra 0,2 kalóriát égettek el, szemben az üléssel, ami kétszer annyi volt, mint a nőknél, akik percenként extra 0,1 kalóriát égettek el az üléssel összehasonlítva. A kutatók szerint a férfiak percenként több kalóriát égetnek el, mert általában nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél.
A megállapítások azt jelentik, hogy egy olyan ember számára, aki körülbelül 140 fontot nyom. (65 kilogramm), ha az ülést napi 6 órás állással helyettesítjük, további 54 kalóriát éget el naponta – mondták a kutatók.
Ez a kalóriamennyiség valószínűleg nem elegendő az emberek fogyásának elősegítéséhez, de megelőzheti a súlygyarapodást – mondta Dr. Farzane Saeidifard, a tanulmány vezető szerzője, a Mayo Klinika kutató munkatársa Rochester Minnesotában. itt mutatta be az eredményeket hétfőn (november 13-án) az American Heart Association tudományos üléseinek ülésén. súlycsökkenés és az egészségi állapot – mondta Saeidifard. A 0–100 kalóriát égető skálán, ahol az ülés 0, az olyan tevékenységek, mint az úszás és a futás pedig 100, az álló helyzet körülbelül 5–10 lenne, mondta Saeidifard.
Egyre több kutatási eredmény azt találta, hogy a túl hosszú ülés számos betegség, köztük az emlőrák és a vastagbélrák, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával, valamint a korai halálozás fokozott kockázatával jár.
Egy külön tanulmányban Saeidifard és munkatársai megvizsgálták az ülés helyettesítésének a következményeit a szívbetegség kockázati tényezőinek súlyossága, például magas vérnyomás, magas vércukorszint és magas BMI. A kutatók hét tanulmányt tekintettek át, összesen mintegy 830 ember bevonásával. Ezekben a tanulmányokban egyes résztvevők “beavatkozást” kaptak, mint egy állandó asztal a munkahelyen, míg mások ülő helyzetben maradtak (“kontrollcsoportoknak” hívták őket).
Ez a tanulmány azt találta, hogy körülbelül négy hónap alatt az intervenciós csoportok emberei átlagosan 1 órát és 15 percet álltak tovább, mint a kontroll csoportoké. És az álló csoportba tartozók valamivel nagyobb mértékben csökkentették a vércukorszintet és a testzsírszintet a beavatkozás végén, mint a kontrollcsoportba tartozóké.
Az intervenciós csoportokban élők átlagosan csökkentek testzsírszintjük 0,7 fonttal. (0,3 kg) több, mint a kontrollcsoportban élőknél a négy hónapos időszak alatt.
Hasznos tudnivaló, hogy „pusztán az ülést helyettesítéssel állva” némi zsír- és vércsökkenéshez vezethet. cukorszint. De ismételten az embereknek még mindig több tevékenységre van szükségük a fogyáshoz és az általános egészségi állapothoz – mondta Saeidifard. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium nemzeti irányelvei azt javasolják az embereknek, hogy hetente 150 perc közepes intenzitású tevékenységet folytassanak. / p>
Összességében a kutatás legfőbb elvonása: “ülj kevesebbet” – mondta Saeidifard. “Az ülést helyettesítheti legalább állóval”, és lehetőleg más tevékenységekkel, például sétával. ”
Eredeti cikk a Live Science-ről.