Ha elfoglalt vagy és szereted a szénhidrátot, akkor mi esetleg megtalálta – vagy újra felfedezte – a tökéletes fogyás megközelítést az Ön számára. Nemzetközi kutatócsoport nemrég tesztelte a Special K étrend egyik változatát, hogy a klasszikus gabonaalapú terv érdemes alternatívát jelenthet-e a mai sok bonyolult étrendhez. Fiú, van-e valaha! Két hét leforgása alatt a gabonafélét fogyókúrázók körülbelül 100% -kal több súlyt és 275% -kal több hasi zsírt hullattak le, mint a fogyókúrázók, akik ugyanazt a kalóriát osztották ki, de arra kérték, hogy készítsék el az ételeket a semmiből. És az LSU Pennington Biomedical Research Center-ben végzett tesztek szerint azok a nők, akik valamivel hosszabb ideig tartanak a gabona diétához, hatszor nagyobb súlyt fogynak, mint más fogyókúrázók.
Miért működik ilyen jól a gabona? “Gyorsabb, mint a gyorsétterem, kielégítőbb, mint a turmixok, és meglepően sok zsír elleni küzdelemben lévő tápanyagot tartalmaz” – jegyzi meg Michelle Schoffro Cook, PhD, a 60 Seconds To Slim (5,97 dollár, Amazon) és a The Cultured Cook (10,97 dollár, Amazon) szerzője Válasszon egyet a már kapható egészséges egészséges új gabonafélék közül, hozzáteszi: “és drámai módon növelheti az eredményeket.”
A Nők Világának olvasói egy csoportja megfogadta Schoffro Cook tanácsát, és napi két tál egészséges gabonapelyhet fogyasztott. plusz egy értelmes vacsora és harapnivalók. Hét nap alatt leégtek hat, hét, sőt nyolc fontot is! Mennyit tudott veszíteni? Görgessen lefelé, hogy megtudja.
Kezdő lépések: Hogyan válasszunk egészséges gabonát a fogyáshoz
Schoffro Cook és más gabona szakértők, akikkel beszéltünk – köztük a Scrantoni Egyetem Joe Vinson, PhD – kedvelik a 100% teljes kiőrlésű gabonát és nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmazó lehetőségeket. A fehérjében gazdag gabona kiválasztása szintén elősegítheti az eredményeket – jegyzi meg Schoffro Cook. Ő és Vinson is egyetértenek abban, hogy a fahéj súlycsökkenést serkentő képességével kapcsolatos új kutatások olyan ígéretesek, hogy csodálatos összetevő a gabona diéta eredményeinek maximalizálása érdekében. A legjobb fogyókúrás gabonafélék közül Schoffro Cook a következőket választotta:
Öntsön magának egy tál gabonapelyhet napi két étkezéskor, hozzáadva tejet és gyümölcsöt. Élvezze a választott harmadik egészséges ételt (legfeljebb 450 kalória) és két egészséges 100 kalóriás snacket. Ennyi van benne.
Miért olyan hatékony a speciális K gabona diéta
A gabona diéta sokban hasonlít a shake étrendre, de egy fő különbséggel: kielégítőbb . Az OK? A kutatások azt mutatják, hogy a folyékony kalóriák nem képesek arra, hogy jóllakjunk. Ezzel szemben az olyan márkák, mint a Kashi GoLean és a Special K Protein, éhségölő rostokkal, fehérjével és antioxidánsokkal vannak ellátva. És mivel a gabonaféléket jellemzően vitaminok és ásványi anyagok bónusz adagjaival dúsítják, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gabonaevőknek sokkal magasabb az A-vitamin, a kalcium, a folát, a B-6-vitamin, a magnézium és a cink szintje – tápanyagok, amelyek a megnövekedett energiához, a gyorsabb anyagcseréhez kapcsolódnak , jobb zsírégetés és még sok más.
Tény: Szinte mindenki tejjel eszik gabonaféléket – kalciumban és más tápanyagokban gazdag ételt, amely a Tennessee Egyetem kutatói szerint , kérje testünket, hogy hagyja abba a zsír tárolását és kezdje el égetni!
A fahéj és a fogyás kéz a kézben jár.
Amikor Vinson tesztelte tucatnyi gabonafélének találta, hogy az egész kiőrlésű gabonafélékben magas a polifenol-antioxidánsok mennyisége – de a fahéj hozzáadásával “körülbelül hatszor magasabbak, mint a többié” Kiderült, hogy a polifenolok oly módon zavarják a szénhidrát emésztését, hogy “megakadályozza, hogy bizonyos kalóriákat felszívjon a szervezet – tehát nem számítanak!” Egy előzetes japán tanulmány azt is megállapította, hogy a polifenolok rövid távú, gyorsabb kalóriaégést okoznak. Schoffro Cook hozzáteszi, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy a polifenolok csökkentik a túl magas vércukorszintet és csökkentik a pajzsmirigyünket elzáró gyulladás típusát. “Általánosságban elmondható, hogy a polifenolok gyorsabban segítenek a zsírégetésben” – jegyzi meg.
Több is van: A Michigan Egyetem legújabb tanulmányai az emberi zsírsejteken azt találták, hogy a fahéjban található más vegyület – az úgynevezett fahéjaldehid – sokakban növeli az anyagcserét. A tudósok remélik, hogy megtalálták az elhízás kezelésének új módját.
A fahéjas gabona diéta étkezési terve
A legfrissebb kutatások és tippek inspirálására táplálkozási csapatunk létrehozta ezt gondtalan terv, amelyet kipróbálhat. Ennek a tervnek a használata közben átlagosan napi 1300 kalóriát fog fizetni – de ennek sokkal többet kell éreznie. Tegye fő vízivé a vizet. Adjon hozzá más alacsony kalóriatartalmú italokat és extrákat (például kávé, tea, fűszerek, ecet, nulla kalóriás édesítőszer). Mint mindig, új terv kipróbálása előtt orvoshoz kell fordulni.
A gabonafélék
(Élvezze naponta kétszer)
- 1 csésze teljes kiőrlésű, fehérjében gazdag fahéjas gabona, például Kashi GoLean fahéjas ropogós , Cheerios fehérje fahéjjal & Mandula, vagy Speciális K fahéjas barnacukor ropogós fehérje
- 1/2 csésze tej (2 százalék, zsírmentes vagy cukrozatlan mandula ill. kókusztej)
- 1 kis adag gyümölcs, például egy kis alma
Értelmes vacsorád
(Naponta válassz egyet)
1. lehetőség:
- 4 oz. sovány sertésszelet vagy csirkemell, 2 evőkanál. barbecue szósz
- 1/2 csésze főtt vörös burgonya, 1 ek. olívaolaj
- Korlátlan saláta zöldség, 1 evőkanál. öltözködés
2. lehetőség:
- 4 oz. sovány grillezett steak vagy sovány zsemle nélküli hamburger 2 evőkanállal. steak szósz
- 1/2 sült burgonya, 1 evőkanál. tejföl, metélőhagyma
- Korlátlan párolt zöldség, 2 ek. olívaolaj, és ízlés szerint fűszerezés
3. lehetőség:
- 3 oz. főtt őrölt pulyka vagy marhahús és 1/2 csésze kukorica 2 teáskanálon át pirítva. olívaolaj alacsony nátriumtartalmú taco fűszerezéssel; tálaljuk nagy vegyes salátára, 1 oz. aprított sajt, 1 evőkanál. vinaigrette, és 1 evőkanál. tejföl
4. lehetőség:
- 4 oz. csirkemell, szeletelve, feldobva 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tésztával, korlátlan cukkini tésztával és / vagy párolt spagetti tök
- 1/2 csésze cukor nélküli marinara mártással és 2 evőkanál. Parmezán sajt
- Korlátlan spenót 2 teáskanálban megpárolva. olívaolaj, spritz citromlé
Az Ön kielégítő harapnivalói
(Naponta legfeljebb kettőt választhat)
- 1. lehetőség: 8 nagy garnélarák , 2 evőkanál. koktélmártás; zellerrudak
- 2. lehetőség: 2 evőkanál. 1 darab kukoricatortillán megolvasztott sajt; 1 evőkanál. salsa
- 3. lehetőség: 3 csésze természetes pattogatott kukorica
- 4. lehetőség: 1/3 csésze héjas edamám, 1 ek. szójaszósz
- 5. lehetőség: Bármely 100 kalóriás csomag dió
Saját gabona diéta menük létrehozása
A terv testreszabásához építsen napi két étkezés, 100% körüli teljes kiőrlésű gabona, legfeljebb 240 kalóriával és adagonként legalább 11 gramm fehérjével. Az eredmények maximalizálása érdekében válasszon alacsonyabb cukortartalmú és fahéjat tartalmazó gabonaféléket. Élvezze a gabonaféléket 1/2 csésze tejjel (2 százalék, zsírmentes vagy cukor nélküli növényi alapú opció) és egy kis adag gyümölcsöt. Harmadik ülésén engedjen meg magának körülbelül 450 kalóriát, és tartalmazzon fehérjét, egészséges zsírt és sok zöldséget. Tervezzen 200 kalóriát az egészséges harapnivalókból az étkezés közötti éhség csökkentése érdekében.
Tény: Azok a nők, akik hetente legalább négyszer fogyasztanak gabonaféléket, átlagosan kilóval kevesebb kilóval mint azoknál a nőknél, akik nem.
Fahéj-kiegészítők szedése a fogyás és a bónusz előnyök érdekében
Bár akár 500 mg-ot is kaphat. napi fahéj a gabonafélékből ezen a terven, egy fahéj-kiegészítő (például a Trunatures CinSulin (44,95 USD, Amazon) vagy a Natures Bounty Cinnamon 1000 mg. (7,21 USD, Amazon)) megkönnyíti a bevitel még nagyobb növelését és még többet egészségügyi előnyök. Fontos megjegyzés: Mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt szedne, mindig orvosával járjon rendben.
A fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet.
1000 mg bevétele. napi fahéj segített a rosszul kezelt 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek az éhomi vércukorszint 17 százalékos csökkentésében A fahéj javítja az inzulin felhasználásának módját, megkönnyítve a sejtek számára a cukor energiává történő átalakítását.
A fahéj segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Az USDA csapata megállapította, hogy a vegyületek 6000 mg-ban vannak. napi fahéj olyan erőteljes hatást gyakorol a szervezetre, hogy akár 27 százalékkal is csökkentheti a “rossz koleszterinszintet”.
A fahéj segít javítani a memóriát.
Az előzetes vizsgálatok szerint a fahéj védheti és serkentik idegsejtjeinket, hogy megakadályozzák az életkorral kapcsolatos memóriaproblémákat. Bár további vizsgálatokra van szükség, az egyik agykutató azt mondja, hogy éjszakánként 3500 mg fahéjat kezdett el bevenni.
Valódi női gabona diéta eredményei
“Ez a diéta olyan egyszerű és olyan jól működik” – csodálkozik az ohiói nyugdíjas, a 65 éves Jeannie Herman, aki egy hét alatt nyolc kilót és 10,5 hüvelyket fogyott. “Korábban szerettem a gabonapelyheket, most már imádom!” A 67 éves texasi nagymama, Christa Rutelonis, 67 éves. Miután hét nap alatt hat kilót leadott, nulla éhséggel, csak egyetlen panasza van: “A családom folyamatosan ellopja a Cheeriosomat!”
Karen Ann Mitchell is kiakadt. “Alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagány vagyok, és csak körülbelül két fontot veszítek hetente” – árulja el az 51 éves pennsylvaniai anyuka. “A fahéjas gabona elvette a cukor utáni vágyakat, és boldoggá és energiává tett. Ráadásul egy hét alatt nyolc kilót fogytam. Ez megnégyszerezi a szokásos eredményeket. Izgatott vagyok! ”
„ Általában reggelire gyümölcsöt és joghurtot eszem, ezért izgatottan vártam, hogy beválik-e ez a gabona diéta ”- mondja az illinoisi anya, Maggie Beers, 40 éves. ízletes és tele fahéjízzel, és élveztem a szénhidrátok fogyasztását, amelyek általában nincsenek. Egy hét alatt Maggie körülbelül egy fontot fogyott naponta – és egy hüvelyknyi hasi zsír eltűnt. “Nagyon meglepett az eredmények.Ragaszkodj hozzá, és neked is sikerülni fog! Maggie legjobb tippje? Tartsa be az ütemtervet! “A napi ugyanazon időben történő étkezés állandósága segített a pályán maradni!”
Ez a történet eredetileg a nyomtatott magazinunkban jelent meg.
Olyan termékekről írunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink tetszik. Ha megvásárolja őket, akkor a bevételnek egy kis részét kapjuk a szállítótól.
További információ a női világból
9 Ételek feltöltése a harapnivalók feledésében
Van egy afrikai rosttartalmú étrend, amely a bélbaktériumokat szuperzsíros pusztítókká változtathatja
Szeretne tovább élni? Íme a 6 legjobb étrend a hosszú élettartam érdekében