Az életünkből hiányos dolgok közül az önkontroll valószínűleg a legtöbben vezetik a listát. Amikor egy 54 nemzetben és az Egyesült Államok 50 államában végzett tanulmányban arra kérték az embereket, hogy sorolják fel jellemeik erősségeit, az önkontroll lett az utolsó. Az önkontroll az a képesség, hogy ellenőrizzük érzéseinket, érzelmeinket és reakcióinkat. Az önkontroll megszűnésének közelmúltbeli nyilvános példája Tim Armstrongtól, az AOL vezérigazgatójától származik, akinek elnézést kellett kérnie egy alkalmazott nyilvános kirúgása miatt. “Ez érzelmi válasz volt” – mondta Armstrong bocsánatkérésében.
Több tudós fedezi fel az önkontroll fontosságát, mint olyan erőt, amelyhez kihasználhatjuk a sikeresebb és kielégítőbb életet. De az önkontroll egy korlátozott erőforrás, amely kimerül a használat során. Amikor egy helyzetben gyakoroljuk az irányítást, akkor kevésbé valószínű, hogy meghűlünk, ha legközelebb olyan helyzetbe kerülünk, amely önkontrollt igényel. Ahogy Kelly McGonigal megjegyzi az Akaraterő ösztönben: Hogyan működik az önkontroll, miért számít, és mit tehetünk azért, hogy minél többet hozzunk ki belőle? “Megpróbálja uralkodni az önuralmán, ragaszkodni a költségvetéshez vagy másodpercek elutasításához mind ugyanahhoz a forráshoz kapcsolódik. És mivel az akaraterő minden cselekedete kimeríti az akaraterőt, az önkontroll használata az önkontroll elvesztéséhez vezethet … ha visszautasítja ezt a csábító tiramisut, nehezebben tud összpontosítani, amikor visszatér az asztalához . “
Szerencsére sokat tehetünk az akaraterő kimerülésének enyhítése és az önkontroll gyakorlásának képességének javítása érdekében, beleértve a következő nyolc tippet.
Nézd meg az összképet .
Egy tanulmány kimutatta, hogy az elvont és globális vagy magas szintű gondolkodás elősegíti az önkontroll sikerét. Vagyis az emberek nagyobb valószínűséggel gyakorolják önkontrolljukat, amikor a közmondásos erdőt látják a fák mögött, és amikor nem akadnak el bizonyos apróságok miatt.
Például, ha hosszú távon dolgoznak hosszú távú projekt, könnyű elkeseríteni az eljutáshoz szükséges apró lépések sokaságától. Ehelyett, ha időnként emlékezteti önmagát és a csapat többi tagját a végcélra, az önuralom előmozdítását szolgálja a csüggedés megakadályozásával.
Ismerje meg a nem megfelelő alvás veszélyeit.
Washingtoni Egyetem tanulmánya A Harvard Business Review beszámolója szerint az alváshiány elvezeti a glükózt a prefrontális kéregben, ezáltal kimerül az önkontrollhoz szükséges üzemanyag. Az alvás helyreállítja. Megállapították, hogy másnap a munkahelyen különbséget tesz az etikus és az etikátlan viselkedés között, például a csalás a bevételek hamisításával. Azok, akik hat órát vagy kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel vettek részt deviáns munkamódszerekben, mint azok, akik hat óránál többet aludtak.
A vállalkozás irányítóinak következményei túl fontosak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. “A szervezeteknek” – mondja Christopher M. Barnes vezető kutató – “több tiszteletet kell adniuk az alvásnak. A vezetőknek és a vezetőknek szem előtt kell tartaniuk, hogy minél inkább a késői munkára kényszerítik az alkalmazottakat, korán jönnek az irodába, és válaszolnak az e-mailekre és a minden órában annál inkább felhívják az etikátlan magatartást. ” Túl keményen hajtod az embereidet? Arra ösztönzi a csapattagokat, hogy az életük során helyezzék előtérbe az alvást? Maga is jó példát mutat? A fáradt munkavállalók nem tesznek jót az üzleti életben.
Lazítson már.
Az önkontroll népszerű nézete, hogy meg kell próbálnunk irányítani az impulzusokat, küzdenünk a kísértések ellen, és aktívan gyakorolnunk akaraterőt. Úgy tűnik, semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Az Illinois-i Egyetem kutatóinak egy új tanulmánya megállapította, hogy a cselekvésre utaló szavakkal – például a “kezdet” vagy a “boldogulj vele” – alapozó emberek nagyobb valószínűséggel hoztak impulzív döntéseket, amelyek aláássák hosszú távú céljaikat. Ezzel szemben a “pihenésre” vagy “megállásra” alapozottak könnyebben elkerülhették az impulzív döntéseket. “Kutatásunk – mondja Dr. Dolores Albarracín – arra utal, hogy a nyugodt állapot jobban gátolja a kísértések vonzerejét.” Ez nagyon jól befolyásolhatja az emberek kezelését. A „továbblépés” késztetése kockázatosabb viselkedést vagy impulzív döntéseket eredményezhet.
Végezzen néhány rövid edzést.
Korlátozott idő áll rendelkezésére egy teljes testedzési program elvégzéséhez? A jó hír az, hogy az önkontroll terén rövid és közepesen intenzív testmozgásokra van szükség, hogy növelje erejét ezen a területen. a frontális kéreg felelős az önkontrollért, és a Science Daily tudósítása szerint a rövid testmozgások megnövekedett vér- és oxigénáramlást eredményeznek a pre-frontális kéregben, ami megmagyarázhatja az önkontroll képesség növekedését. Ön tervezi, hogy a napi rutinjába belefoglal egy rövid testmozgást.
Szerezzen digitális önkontroll támogatást.
Számos alkalmazás segíthet az önálló testmozgásban. vezérlés, még azok az alkalmazások is, amelyek segíthetnek az irányításban, amikor online vagy.Számos más módon segíthet önkontrolljának kiszervezésében: önzsaroló szolgáltatás, amely megakadályozza a kilépést – legyen szó akár blog írásáról, akár fogyásról; Stick.com, amely elkötelezi magát minden cél mellett; GymPact, hogy biztosítsa soha nem hagy ki egy másik edzést, valamint más hasonló alkalmazásokat az edzések nyomon követésére; a Mint.com vagy a Expense Manager pedig nyomon követi kiadásait és segít jobban meghozni a pénzzel kapcsolatos döntéseit.
Ismerje meg önmagát.
Az érzelmi önkontroll vagy az impulzus-ellenőrzés az érzelmi intelligencia sarokköve. Ismerje meg önmagát, hogy kezelhesse érzelmeit és impulzusait. Például szokása van, hogy sietősen reagáljon a kérdésekre? Miután elkezdte, nehezen hagyja abba a beszélgetést? Képes maradni összetett és pozitív stresszes körülmények között? Türelmet tud gyakorolni idegesítő helyzetekben? Az a képesség, hogy a zavaró érzelmeket és impulzusokat kordában tudja tartani, egy tapasztalt vezető jegye.
Az öntudat megelőzi az önmenedzselést e két érzelmi intelligencia-értékelés, amelyek segítenek növelni az önismeretet ezen a területen: az érzelmi mennyiségi jegyzék és az érzelmi kompetencia-jegyzék. Azt is megtudhatja, hogy miként értékeli az önkontrollt azáltal, hogy elvégzi az ingyenes online VIA Erőteljesítmény-nyilvántartást – ez 24 karaktererősség pszichológiai értékelése, amelyek közül az egyik az önkontroll.
Kerülje a döntést fáradtság.
Az önkontroll fontos következményekkel jár a döntéseink minőségében. Roy F. Baumeister, az Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése című könyv szerzője megjegyzi, hogy miután az emberek számos döntést hoztak, nem számít hogy milyen kicsiek, felhasználták akaraterőjüket, és önkontrolljuk veszélybe került. A döntési fáradtság negatívan befolyásolja döntéseinket. Például egyesek úgy reagálnak, hogy inkább nem hoznak döntést; mások impulzív döntéseket vagy olyan döntéseket hozhatnak, amelyek jobban irracionális elfogultságnak vannak kitéve. Kerülje a döntéseket a fontos ügyekről a nap végén, amikor már számos döntést meghozott, mint mindannyian a szokásos nap folyamán. Egy tanulmány például azt mutatja, hogy néhány bírósági bíróról ismert, hogy a nap végén rosszabb döntéseket hoz.
Életének valamely aspektusát tegye alapértelmezett módba, így nem kell meghoznia túl sok felesleges döntés. Steve Jobs például mindig 501 farmernadrágba és fekete garbóba öltözött. Obama elnök csak kék vagy szürke öltönyt visel. “Megpróbálom visszafogni a döntéseket” – mondta a Vanity Fairnek. “Nem akarok dönteni arról, hogy mit eszek vagy viselek. Mivel túl sok más döntést kell meghoznom … Összpontosítania kell a döntéshozatali energiáját. Rutinizálnia kell magát. Nem teheti meg trivia által elzavart napot kell átélnie. ” Merítsen ihletet ebből, hogy megtudja, mit tehet a döntéshozatal egyszerűsítése érdekében életének hétköznapibb vonatkozásaiban.
Igyon egy kis limonádét.
Az amerikai pszichológiai interjúban Egyesület, Baumeister a glükóz szerepéről beszél az önkontrollban. A glükóz az a kémiai anyag a véráramban, amely energiát szállít az agyba, az izmokba, valamint más szervekbe és rendszerekbe. “Egyszerűbben fogalmazva – mondja Baumeister -, a glükóz üzemanyag az agy számára. Az önkontroll hatására csökken a vércukorszint. Az alacsony glükózszint előre jelzi az önkontroll feladatok és tesztek gyenge teljesítményét.” Az akaraterő helyreállítható a vércukorszint emelésével. Javasolja a glükóz időszakos pótlását, még ha csak egy pohár limonádéval is, hogy megerősítse az önkontroll fenntartásának képességét.
További cikkek a termelékenységről.
Bruna Martinuzzi a Clarion Enterprises Ltd. alapítója és két könyv szerzője: Hitelességgel bemutatás: Praktikus eszközök és technikák a hatékony prezentációkhoz és A vezető mint férfi: válj olyan emberré, akit mások követni akarnak.
Fotó: Thinkstock