A magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott stratégia a stressz kezelése. Ha gyakran feszültnek és élesnek találja magát, próbálja ki ezt a hét módszert a stressz csökkentésére.
- Aludjon elég. A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás negatívan befolyásolhatja hangulatát, mentális éberségét, energiaszintjét és fizikai egészségét.
- Tanuljon meg relaxációs technikákat. A meditáció, a progresszív izomlazítás, az irányított képek, a mély légzési gyakorlatok és a jóga erőteljes relaxációs technikák és stresszmegsemmisítők. Kapcsolatba léphet másokkal, ha részt vesz egy osztályban, csatlakozik egy szervezethez, vagy részt vesz egy támogató csoportban.
- Csiszolja az időgazdálkodási képességeit. Minél hatékonyabban tudja zsonglőrködni a munka és a családi igények között, annál alacsonyabb a stressz szintje.
- Próbáljon megoldani stresszes helyzeteket, ha teheti. Ne hagyja, hogy a stresszes helyzetek felgyorsuljanak. Tartson családi problémamegoldó foglalkozásokat, és használja a tárgyalási készségeket otthon és a munkahelyen.
- Ápolja magát. Kényeztesse magát masszázzsal. Valóban élvezze az élményt: például enni lassan és valóban az egyes falatok ízére és érzéseire összpontosítson. Sétáljon egyet vagy aludjon egyet, vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét.
- Kérjen segítséget. Ne féljen segítséget kérni a házastársától, barátok és szomszédok. Ha a stressz és a szorongás továbbra is fennáll, beszéljen kezelőorvosával. amely magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat – és a magas vérnyomás a múlté lehet.
A magas vérnyomás kezelésével kapcsolatos életmódbeli változásokról és a megfelelő gyógyszer kiválasztásáról, ha szükséges, olvassa el a Vérnyomás szabályozása című szakaszt, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentésében.
Kép: marekuliasz / Getty Images
Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalmat, a dátumtól függetlenül, soha nem szabad orvosának vagy más szakképzett orvosnak közvetlen orvosi tanácsadásként pótolni.