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Vous êtes-vous déjà senti impuissant au point de renoncer même à essayer de prendre le contrôle parce que vous semblez échouer quoi quil arrive?
Ou avez-vous limpression que vous ne pouvez tout simplement pas faire de changements significatifs dans votre vie?
Si lun ou lautre vous semble familier, vous avez peut-être affaire à une puissante croyance psychologique négative qui vous retient.
Il sagit dun concept communément appelé «impuissance acquise» et qui a été observé chez les humains ainsi que chez dautres animaux.
Dans cet article, nous définirons la théorie de limpuissance apprise, donnez des exemples de la façon dont cela vous retient et détaillez une stratégie étape par étape pour éradiquer cet état desprit.
Allons-y!
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Quest-ce que limpuissance apprise?
Limpuissance acquise est un phénomène dans lequel une personne a été conditionnée à anticiper linconfort dune manière ou dune autre sans avoir un moyen de léviter ou arrête ça. Après un conditionnement suffisant, la personne arrêtera toute tentative déviter la douleur, même si elle voit une opportunité de séchapper.
Quand les gens croient quils sont impuissants à contrôler ce qui leur arrive, ils commencent à agir impuissants . Ce concept est appelé «impuissance acquise» car ce nest pas quelque chose avec lequel quiconque est né – personne ne croit dès la naissance quil ne peut pas contrôler son environnement et quil est même inutile dessayer.
Ce comportement appris est conditionné par des expériences où une personne na en fait aucun contrôle sur sa situation ou pense que cest le cas. Cest lune des théories majeures de la psychologie et a été associée à divers troubles psychologiques.
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Il existe deux types dimpuissance acquise:
1. Limpuissance universelle se produit lorsque quelquun croit que personne ne peut rien faire pour soulager son malheur circonstances.
Par exemple, la mère dun enfant atteint dune maladie en phase terminale peut faire tout son possible pour le sauver r la vie de l’enfant, mais la maladie est incurable. Lorsquelle se rend compte que rien ne laidera à sauver son enfant, elle ressent une impuissance universelle.
2. Limpuissance personnelle, cest quand quelquun a limpression quil y a une solution possible à sa douleur que dautres personnes pourraient trouver, mais personnellement, ils ne sont pas en mesure de trouver une solution.
Exemple: un élève avance tous leurs efforts et passe trop de temps à écrire un article, mais ils échouent quand même. Cela conduirait à un sentiment dimpuissance personnelle parce quils croient quen travaillant dur, ils auraient obtenu une aussi bonne note sur leur papier que leurs camarades de classe. Il est probable que les traits internes conduisent à un sentiment dimpuissance personnelle.
La psychologie derrière la théorie de limpuissance apprise
Martin Seligman et Steven F. Maier sont deux psychologues qui sont tombés sur lidée dapprendre impuissance après avoir observé le comportement impuissant de chiens qui avaient été conditionnés à sattendre à ressentir un choc après avoir entendu un ton.
Seligman et Maier ont constaté que lorsque ces chiens conditionnés avaient la possibilité de séchapper dun plancher électrique en sautant sur une petite barrière, ils ont simplement choisi de ne pas échapper aux chocs.
Pour approfondir ce concept, les chercheurs ont créé une autre expérience qui impliquait également des chiens. Ici, les chiens ont été séparés en trois groupes:
Groupe 1: Les chiens ont été attachés dans des harnais, mais ont été rapidement relâchés.
Groupe 2: Les chiens ont été attachés dans des harnais, mais soumis à des décharges électriques. Mais les chocs sarrêtaient si le chien appuyait sur un panneau avec son nez.
Groupe 3: Les chiens étaient attachés dans des harnais et soumis à des chocs électriques aléatoires quils étaient incapables de contrôler.
Les trois groupes de chiens ont ensuite été placés dans une boîte navette. Les chiens des groupes 1 et 2 ont pu comprendre que sauter la barrière leur a permis déchapper au choc. Mais les chiens du groupe 3 nont pas tenté déchapper aux chocs. En raison de leur expérience antérieure, ils avaient appris à sattendre à être impuissants à éviter les chocs.
Les chiens du groupe 3 pensaient quils étaient impuissants.Ils ne savaient pas quils avaient la possibilité déviter les chocs. Ces pauvres chiens soccupaient simplement du plancher électrifié parce quils pensaient navoir aucun contrôle. Ils ont appris à être impuissants.
Exemples de développement personnel
Perte de poids
Si vous avez constamment échoué à perdre du poids grâce à différents régimes et exercices, vous commencera probablement à penser que vous ne perdrez jamais de poids, quoi que vous fassiez. Vous avez consacré tant de temps et d’efforts pour atteindre cet objectif, mais vous ne voyez aucun résultat, alors à quoi bon essayer?
Vous pourriez même succomber à l’effet «What the Hell», qui va vous faire glisser sur une pente glissante chaque fois que vous gâchez votre alimentation. Par exemple, il se peut que ce soit lanniversaire de quelquun au bureau et que vous mangez un morceau de gâteau. Puisque vous avez déjà « foiré » pour la journée, vous vous demandez pourquoi vous arrêter maintenant? Et offrez-vous un dîner riche en calories.
Construire de bonnes habitudes
Si vous grandissez en pensant que votre les mauvaises habitudes (comme fumer, manger des aliments malsains ou boire trop) font simplement partie de qui vous êtes et de la façon dont vous avez été élevé, et vous pensez que vous ne pouvez rien faire pour changer vos habitudes, vous ressentez une impuissance acquise.
Si vous avez fait certaines choses toute votre vie, il peut être très difficile de changer vos habitudes et de prendre le contrôle de votre vie. Mais apprendre à briser les mauvaises habitudes est un élément important pour surmonter limpuissance acquise.
Violence domestique
Il nest pas rare dentendre des histoires sur des personnes qui restent relation abusive navires. Beaucoup peuvent penser que la violence fait partie de la vie, et certains utilisent même limpuissance acquise comme mécanisme dadaptation pour «vivre» avec la violence.
Par exemple, si vous êtes victime de violence dans une relation, vous êtes on vous dit probablement constamment que vous « êtes incompétent ou sans valeur par votre partenaire, et on lui montre souvent des exemples pour renforcer ces affirmations.
Finalement, vous commencez à croire à ces choses blessantes, et les déclarations deviennent même une partie de votre identité. Souvent, lagresseur vous dira même que vous avez de la chance dêtre avec quelquun qui tolérera vos défauts.
Dans cet exemple, la personne maltraitée vit une impuissance acquise parce quelle pense être inférieure et ressentez une perte de contrôle sur leur vie. Si, malgré vos efforts, vous recevez constamment le message que vous nêtes pas assez bon, des sentiments de faiblesse et dimpuissance feront probablement surface. Si quelquun a limpression de ne pas avoir le pouvoir de changer leur situation, il peut sembler plus facile de rester dans la relation.
Apprendre une nouvelle compétence
Les gens sont souvent bloqués dans leurs habitudes, au point quils supposent quils ne sont pas Le dicton «vous ne pouvez pas apprendre de nouveaux trucs à un vieux chien» renforce lidée quune fois que quelquun croit faire tout ce quil peut dans la vie, il arrête dessayer de nouvelles choses. Mais former de nouvelles voies neuronales qui sapprofondissent avec la répétition aide les gens à développer de nouvelles compétences et de nouveaux comportements.
Avec un état desprit de croissance, vous croirez toujours que vous pouvez apprendre de nouveaux talents et améliorer les compétences et les talents que vous avez déjà. Avoir une mentalité de croissance est un élément important pour surmonter limpuissance acquise.
Manger sainement
Lidée de manger sainement peut sembler accablante pour les personnes qui ne le font généralement pas. Certains peuvent le croire. les aliments sains coûtent cher ou demandent trop de travail à préparer, et quil est plus facile et moins coûteux de simplement sarrêter au volant pour les repas.
Limpuissance apprise conduit également à penser que vous reviendra inévitablement à vos anciennes habitudes et vous ne pourrez plus résister à vos aliments préférés.
De plus, si vous essayez de manger sainement, vous pouvez avoir une conviction interne que tout succès que vous avez nest que temporaire. Vous pouvez croire que vous reviendrez toujours aux aliments familiers parce que vous ne pouvez pas faire de changement. Cela peut conduire à abandonner et même pas à essayer de manger plus sainement.
Une étape Plan par étapes pour le surmonter (si vous avez limpression den souffrir)
Espérons que ces exemples dimpuissance acquise vous montrer également que ce nest pas la bonne façon de gérer les mauvaises choses dans votre vie.
Vous avez le pouvoir de changer. Vous pouvez vous améliorer. Vous pouvez vous sortir des mauvaises situations et des personnes négatives qui vous retiennent et peuvent même vous maltraiter.
Vous avez le pouvoir! Alors regardons les mesures qui peuvent être prises pour surmonter limpuissance acquise et améliorer votre vie.
Reconnaissez et acceptez votre conscience acquise et allez à la racine de celle-ci.
Quoi est lorigine de vos sentiments dimpuissance acquise?Quelles sont les choses qui se sont produites dans votre enfance et qui pourraient contribuer à votre état desprit aujourdhui? Quand avez-vous commencé à vous sentir impuissant?
Cela vous aidera à identifier le point de départ de vos sentiments. Pensez à vos comportements tout au long de votre vie pour voir si vous pouvez identifier un dénominateur commun qui a eu un impact sur qui vous êtes aujourdhui.
Identifiez vos croyances limitantes. Recadrez-les sous un jour positif et optimiste.
Si vos croyances sur vous-même sont trop négatives, cela conduira à une image de soi négative et à la dépression. Surmontez vos pensées inutiles en essayant de trouver des preuves pour vous y opposer.
Par exemple, si vous pensez que vous êtes incapable dapprendre de nouvelles choses, cherchez des preuves pour étayer et vous opposer à cette pensée. Si vous avez appris quelque chose de nouveau récemment, ce nest pas une pensée factuelle, et cela nie lidée que vous ne pouvez pas apprendre de nouvelles choses.
Regardez votre discours intérieur. Comment parlez-vous et de vous-même ? Transformez le discours intérieur négatif en positif.
Nous sommes bien trop souvent nos pires critiques. Nous nous rabaissons. Pensez à nous-mêmes sous le plus mauvais jour et faites trop derreurs lorsque les choses tournent faux.
Pour mettre fin à limpuissance acquise, nous devons changer le paradigme du discours intérieur.
Commencez par articuler et identifier les pensées qui vous abattent et qui ne servent à rien. . Ensuite, commencez à vous poser des questions au lieu de vous donner des commandes pour vous aider à faire un changement.
Cest aussi simple que de peaufiner la façon dont vous vous parlez. Si vous entendez votre critique intérieur être négatif, réfléchissez à la façon dont vous pouvez transformer la déclaration en question afin douvrir une certaine marge dexploration et de possibilité.
Par exemple, au lieu de dire: « Jai échoué à cela encore une fois », demandez-vous:« Que puis-je faire la prochaine fois pour maméliorer? Suis-je prêt à faire ce quil faut? Quand ai-je pu faire cela auparavant? » Ce type dauto-enquête vous aidera à ouvrir les zones de résolution de problèmes de votre cerveau et à exploiter votre créativité. Vous êtes capable de transformer vos pensées négatives en curiosité plutôt quen vaincre.
Améliorez votre conscience de soi grâce à la journalisation.
De nombreuses personnes nont pas la capacité de tourner leurs pensées vers lintérieur pour trouver les causes de leurs croyances. Bien que les gens puissent réfléchir à ce quils croient, ils ne parviennent souvent pas à explorer pourquoi ils croient ce quils font.
La journalisation est une excellente méthode pour vous aider à décider pourquoi vous pensez aux choses comme vous (Utilisez ces instructions de journal sur létat desprit de croissance pour vous aider à démarrer.)
Il existe deux façons principales de noter vos pensées.
- Dans un livre avec des pages complètement vierges qui nattendent que vos pensées
- Dans un livre préfabriqué qui comprend des invites et des exercices pour vous conduire à une profonde réflexion personnelle
La journalisation vous aidera non seulement à cesser de vous sentir impuissant, mais elle améliorera également votre vie. La journalisation de gratitude s’est avérée être l’outil le plus important pour augmenter les ha piness selon des études en psychologie positive.
Découvrez quelques ressources pour vous aider à rédiger un journal:
Définissez des objectifs SMART.
Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et sensibles au temps. Avec ces objectifs, vous êtes en mesure de clarifier vos pensées et de rationaliser vos efforts, ce qui vous permettra de déléguer votre temps pour vous donner les meilleures chances datteindre vos objectifs.
Lorsque vous vous fixez des objectifs réalistes, vous être capable de garder le contrôle. Pour être réaliste, votre objectif doit englober un objectif dans lequel vous êtes disposé et capable de travailler.
Même si vous vous êtes fixé un objectif élevé, cela ne le rend pas irréaliste. Tant que vous avez le des moyens et de lénergie à y consacrer, votre objectif est réalisable. Chaque fois que vous atteignez un objectif ou un jalon, vous ressentirez un sentiment daccomplissement et de fierté qui vous motivera à continuer.
Changez votre environnement dune manière qui vous aide à atteindre vos objectifs.
Les gens finissent souvent par être la proie de leurs décisions en raison des indices environnementaux qui les entourent. Les signaux environnementaux peuvent déclencher des pensées et des désirs qui façonnent la façon dont les gens se comportent.
Par exemple, disons que vous voulez perdre du poids, mais que vous ressentez le besoin de manger une certaine quantité de nourriture pour être satisfait. Si les assiettes que vous utilisez chaque jour ont une grande surface despace, vous continuerez à les remplir et à manger plus de nourriture que ce dont vous avez réellement besoin. Changer cette partie de votre environnement pourrait alors changer votre comportement.
Même si vous avez de bonnes intentions pour terminer une tâche, cela ne sert à rien si votre environnement vous dicte le contraire.Vous regardez probablement dautres personnes, objets et comment votre environnement est configuré pour déterminer votre action.
Nos vies sont souvent composées des mêmes habitudes, donc faire quelque chose qui sort de lordinaire prend beaucoup de volonté. C’est pourquoi les gens choisissent souvent la voie de la moindre résistance. Pour cette raison, changer votre environnement peut vous aider à changer vos habitudes.
Faites une petite action chaque jour.
Faire les plus petits changements chaque jour peut conduire à dexcellents résultats. Chaque jour, prenez au moins une petite action vers votre objectif final. Ces petites actions sadditionneront et les faire tous les jours vous aidera à avoir limpression de progresser activement.
Célébrez les petites victoires et les jalons importants.
Chaque fois que vous atteignez un petit objectif, vous devez le reconnaître! Célébrez dune manière ou dune autre et soyez heureux de vos progrès. Chaque petite victoire est un pas de plus vers votre objectif final.
Apprenez à prendre soin de vous-même.
Si vous apprenez à prendre soin de vous, à lintérieur comme à lextérieur, vous ne se sentira pas impuissant. Vous vous sentirez fort et audacieux, et pourrez tout conquérir devant vous. Voici quelques bonnes idées pour pratiquer les soins personnels. En faisant ces exercices, votre confiance grandira et vous ne vous sentirez pas impuissant.
Vous pouvez désapprendre limpuissance acquise
Il nest jamais trop tard pour faire un changement.
Aussi douloureux que cela puisse être de faire lexpérience de limpuissance acquise, il nest pas difficile de surmonter cette croyance limitante si vous êtes déterminé à le faire.
Si vous pratiquez au moins lune des neuf stratégies pour surmonter limpuissance acquise que je viens dénumérer et en faire une habitude quotidienne, vous commencerez à remarquer que vous vous sentirez plus en contrôle de votre vie.
Une fois que vous êtes en contrôle, vous avez le pouvoir dapporter tout changement à votre vie que vous choisissez. Quil sagisse de quitter une relation abusive ou de vous débarrasser de toute la malbouffe de la maison, vous avez le pouvoir de déterminer votre avenir.
Enfin, si vous voulez une autre façon positive daméliorer votre vie, alors lire et apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour ce faire est de rejoindre plus dun million dautres personnes et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles GRATUITES et informatives de ce site Web.