Délais déraisonnables. Être coincé dans la circulation. Avoir trop de choses à faire et pas assez de temps pour le faire. La plupart dentre nous connaissent ce genre de stress quotidien qui fait battre notre cœur, notre respiration saccélère et notre estomac se tord. Bien sûr, le simple fait davoir un problème digestif peut être une source danxiété en soi. Des études montrent quun événement stressant majeur passé depuis longtemps pourrait encore affecter votre intestin, même maintenant. Être stressé amène aussi beaucoup dentre nous à trop manger et à boire trop dalcool, ce qui affecte notre intestin.
Quel est le véritable effet du stress sur notre intestin? De nombreuses études montrent que les événements stressants de la vie sont associés à lapparition de symptômes, ou à laggravation des symptômes, dans plusieurs conditions digestives, y compris les maladies inflammatoires de lintestin (MII), le syndrome du côlon irritable (SCI), le reflux gastro-œsophagien (RGO) et lulcère gastroduodénal 1
Maladie inflammatoire de lintestin
Pour les maladies inflammatoires de lintestin comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, une étude a conclu que le stress chronique, les événements indésirables de la vie et la dépression pouvaient augmenter le risque de rechute chez les patients. Cette étude a identifié une variété de mécanismes par lesquels le stress affecte les réponses immunitaires et inflammatoires systémiques et gastro-intestinales. Ils notent que traduire ces résultats en interventions thérapeutiques basées sur la réduction du stress reste un défi, car les essais cliniques surveillant les effets des techniques existantes de réduction du stress sur les MICI nont pas donné de résultats prometteurs.2
Syndrome du côlon irritable
Dans une étude de cohorte prospective portant sur près de 600 personnes dont la gastro-entérite était causée par la bactérie Campylobacter, les chercheurs ont découvert que la capacité du patient à gérer le stress avant linfection était un facteur déterminant pour savoir sil allait développer le SCI. Les personnes ayant des niveaux plus élevés de stress perçu, danxiété et de croyances négatives sur la maladie au moment de linfection étaient plus à risque de développer le SCI. En revanche, la dépression et le perfectionnisme ne semblent pas augmenter le risque de SCI. 3
Maladie de reflux gastro-œsophagien
Dans une étude réalisée dans un centre médical pour la santé des femmes, les chercheurs ont noté quil ny avait pas daugmentation de la fréquence du reflux acide lorsque les patients étaient soumis à un stress aigu.4 Cependant , en pratique, les patients souffrant danxiété chronique étaient plus susceptibles de remarquer une aggravation de leurs symptômes lors dun événement stressant.5 En dautres termes, leur attitude affectait leur perception de la gravité des symptômes.
Ulcère gastro-duodénal
La plupart des ulcères résultent dune infection par une bactérie appelée Helicobacter pylori (H. pylori). Contrairement aux vieilles croyances, ni manger de nourriture épicée ni vivre une vie stressante ne provoquent dulcères. Les bactéries H. pylori affaiblissent le revêtement muqueux protecteur de lœsophage, de lestomac ou du duodénum, ce qui permet ensuite à lacide de pénétrer dans la muqueuse sensible en dessous. Lacide et les bactéries irritent la muqueuse et provoquent une plaie ou un ulcère. Cependant, certaines preuves suggèrent que le stress continu conduit à une inflammation de la muqueuse, permettant ainsi aux sucs gastriques dirriter la muqueuse gastrique sensible en dessous.5
Toutes les conditions digestives
Le stress augmente la motilité intestinale et les fluides sécrétion. Cest pourquoi vous pourriez avoir une diarrhée ou des envies répétées duriner pendant ou après un événement stressant. Le stress peut à la fois retarder la vidange du contenu de lestomac et accélérer le passage du matériel dans les intestins.5 Cette combinaison dactivités entraîne des douleurs abdominales et une modification des habitudes intestinales. De plus, le stress psychologique aigu diminue le seuil de douleur dune personne.6
Comment gérez-vous le stress?
Les deux extrêmes sont que certaines personnes peuvent gérer des bouleversements majeurs sans sourciller, tandis que dautres deviennent angoissés au moindre écart par rapport à leur routine normale. Il est important de se rappeler quà petites doses, le stress peut être une bonne chose. Il peut vous donner limpulsion dont vous avez besoin, vous motiver à faire de votre mieux et à rester concentré et alerte. Les problèmes ne saccumulent que lorsque le stress est constant.
Les signes et symptômes spécifiques du stress varient dune personne à lautre, mais le potentiel de nuire à votre santé, à votre bien-être émotionnel et à vos relations avec les autres est réel. Le stress affecte lesprit, le corps et le comportement de bien des manières en dehors du tube digestif, y compris les fluctuations de poids, les maux de tête et musculaires, les changements dhumeur et laltération des fonctions mentales. avec le stress dans votre vie. La planification préalable de certains événements peut être utile pour réduire votre niveau de stress global. En comprenant comment vous gérez le stress, vous pouvez apporter des changements de style de vie qui réduiront votre niveau de stress, vous aideront à mieux faire face au stress et à vous remettre plus rapidement des événements stressants.
Conseils pour réduire lanxiété ou linquiétude -Stress
Devenez un meilleur respirateur. Le stress peut provoquer une respiration superficielle, ce qui signifie que votre corps naura pas assez doxygène pour se détendre complètement.Apprenez à respirer plus lentement et plus profondément à partir de votre abdomen. Une façon de faire est d’imaginer que vous avez un petit ballon de plage derrière votre nombril, que vous gonflez et dégonflez lentement.
Regardez votre «conversation intérieure». Une grande partie de notre anxiété est auto-induite, ce qui signifie que nous nous inquiétons souvent des pires scénarios ou que de petits incidents sont hors de proportion.
Surveillez vos pensées négatives pour voir à quelle fréquence vous vous inquiétez des choses comme perdre votre emploi ou faire des erreurs. Si vous vous sentez obsédé, essayez de remplacer une pensée négative par une pensée positive, mais réaliste. Par exemple, au lieu de penser: « Je sais que quelque chose ne fonctionnera pas pendant ma présentation », dites-vous: « Quoi quil arrive, je peux le gérer. »
Soyez physique. Lexercice est un réducteur de tension bien connu et peut aider à soulager les symptômes. Le paradoxe est que des exercices intenses et à fort impact peuvent induire des symptômes de RGO, alors veillez à augmenter lentement l’exercice et évaluez la tolérance de votre corps à cela comme vous le faites.
Devenez un meilleur gestionnaire du temps. Beaucoup d’entre nous sous-estiment le temps qu’il faudra pour faire quelque chose, ce qui signifie que nous sommes souvent en retard. Essayez de conserver un journal de gestion du temps pendant une semaine pour avoir une meilleure idée du temps que prennent réellement les différentes tâches, puis apprenez à les hiérarchiser afin de faire les choses les plus importantes en premier. Une bonne règle de base est de vous donner 20% de temps de plus que vous ne le pensez nécessaire pour faire la tâche.
Apprenez à dire non. Penser que vous pouvez «tout faire» crée une pression inutile. Apprenez à vous fixer des limites. Refusez poliment – mais fermement – des responsabilités ou des projets supplémentaires pour lesquels vous navez pas le temps ou lénergie supplémentaire. Ne vous sentez pas obligé de donner des explications longues et détaillées sur pourquoi. Un simple « Jadorerais vous aider, mais je suis réservé » fera généralement laffaire dans la plupart des cas.
Prenez du temps pour vous-même. Notre esprit et notre corps ont besoin dun certain temps ou bien nos systèmes nerveux surchargés continueront de saccélérer jusquau lendemain. Essayez de prendre au moins un jour de congé par semaine pour faire quelque chose que vous aimez vraiment, quoi que ce soit. Noubliez pas dinclure des choses comme dormir suffisamment, la foi, prendre un bain tranquillement, écouter de la musique, jouer avec un animal de compagnie, avoir des conversations avec des amis ou tout ce qui vous fait plaisir.
Avoir un bon rire du ventre. Le rire est un analgésique naturel qui aide à abaissez votre tension artérielle, ralentissez votre cœur et votre rythme respiratoire, et détendez vos muscles. Comment chatouillez-vous votre drôle dos? Regardez des comédies, amusez-vous avec un ami et faites un effort pour regarder le côté plus léger de la vie.
Choisissez les aliments avec soin. Certains aliments peuvent augmenter votre niveau de stress, tandis que dautres peuvent contribuer à le réduire. Les aliments tty, sucrés et / ou transformés semblent augmenter le stress chez la plupart des gens, tandis que la viande maigre, les grains entiers et les fruits et légumes frais semblent diminuer le stress. Choisissez judicieusement vos aliments et en plus de réduire le stress, votre corps vous aimera pour cela!