De toutes les choses qui manquent dans nos vies, la maîtrise de soi est probablement en tête de liste pour la plupart dentre nous. Lorsquon a demandé aux gens dénumérer les forces de leur caractère dans une étude menée dans 54 pays et les 50 États américains, la maîtrise de soi est venue en dernier. La maîtrise de soi est la capacité de contrôler nos sentiments, nos émotions et nos réactions. Un exemple public récent dun manque de maîtrise de soi vient de Tim Armstrong, le PDG dAOL, qui a dû sexcuser davoir licencié publiquement un employé. « Cétait une réponse émotionnelle », a déclaré Armstrong dans ses excuses.
De plus en plus de scientifiques découvrent limportance de la maîtrise de soi en tant que force dans laquelle nous pouvons puiser pour avoir une vie plus réussie et plus satisfaisante. Mais la maîtrise de soi est une ressource limitée qui sépuise avec lutilisation. Lorsque nous exerçons le contrôle dans une situation, nous sommes moins susceptibles de garder notre sang-froid la prochaine fois que nous sommes confrontés à une situation qui nécessite la maîtrise de soi. Comme le note Kelly McGonigal dans The Willpower Instinct: Comment fonctionne la maîtrise de soi, pourquoi cest important et ce que nous pouvons faire pour en tirer le meilleur parti, «Essayer de contrôler votre tempérament, de respecter un budget ou de refuser les secondes puisent tous dans la même source Et parce que chaque acte de volonté épuise la volonté, lutilisation de la maîtrise de soi peut entraîner une perte de maîtrise de soi … si vous refusez ce tiramisu tentant, vous aurez peut-être plus de mal à vous concentrer lorsque vous serez de retour à votre bureau . «
Heureusement, nous pouvons faire beaucoup pour atténuer lappauvrissement de la volonté et améliorer notre capacité à nous maîtriser, y compris les huit conseils suivants.
Regardez la situation dans son ensemble .
Une étude montre que la pensée abstraite et globale ou de haut niveau favorise le succès de la maîtrise de soi. Autrement dit, les gens sont plus susceptibles de se maîtriser lorsquils voient la forêt proverbiale au-delà des arbres et lorsquils ne sont pas embourbés par des détails spécifiques.
Par exemple, lorsquils travaillent sur un long- projet à terme, il est facile de se sentir frustré par la multitude de petites étapes nécessaires pour vous y rendre. Au lieu de cela, se rappeler périodiquement à soi-même et aux autres membres de léquipe lobjectif final sert à promouvoir la maîtrise de soi en évitant le découragement.
Connaître les dangers dun sommeil insuffisant.
Une étude de lUniversité de Washington , rapporté dans Harvard Business Review, indique que la privation de sommeil draine le glucose dans le cortex préfrontal, épuisant ainsi le carburant nécessaire à la maîtrise de soi. Le sommeil le restaure. On a constaté que cela faisait une différence au travail le lendemain entre les comportements éthiques et contraires à léthique, comme la tricherie en falsifiant les reçus. Ceux qui dormaient six heures ou moins étaient plus susceptibles dadopter des comportements de travail déviants que ceux qui dormaient plus de six heures.
Les implications pour ceux qui dirigent une entreprise sont trop importantes pour être ignorées. «Les organisations», déclare le chercheur principal Christopher M. Barnes, «doivent donner plus de respect au sommeil. Les dirigeants et les gestionnaires doivent garder à lesprit que plus ils poussent les employés à travailler tard, à venir au bureau tôt et à répondre aux e-mails et aux appels au toutes les heures, plus ils invitent à des comportements contraires à léthique. » Conduisez-vous trop votre personnel? Encouragez-vous les membres de léquipe à donner la priorité au sommeil dans leur vie? Donnez-vous le bon exemple vous-même? Les travailleurs fatigués ne sont pas bons pour les affaires.
Détendez-vous déjà.
Les vues populaires de la maîtrise de soi sont que nous devrions essayer de contrôler les impulsions, lutter contre les tentations et exercer activement la volonté. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité, semble-t-il. Une nouvelle étude menée par des chercheurs de lUniversité de lIllinois a révélé que les personnes apprivoisées par des mots suggérant une action, tels que «commencer» ou «continuer», étaient plus susceptibles que dautres de prendre des décisions impulsives qui compromettaient leurs objectifs à long terme. En revanche, ceux qui étaient prêts à «se reposer» ou à «arrêter» trouvaient plus facile déviter les décisions impulsives. « Nos recherches », explique le Dr Dolores Albarracín, « suggèrent que létat de relaxation est plus efficace pour empêcher lattirance des tentations. » Cela peut très bien avoir un certain impact sur la façon dont nous gérons les gens. Les pousser à «passer à autre chose» peut entraîner des comportements plus risqués ou des décisions impulsives.
Faites de courtes périodes d’exercice.
Avez-vous peu de temps pour entreprendre un programme dexercices complet? La bonne nouvelle est que, lorsquil sagit de maîtrise de soi, de courtes périodes dexercices modérément intenses sont tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre force dans ce domaine. le cortex frontal est responsable de la maîtrise de soi, et les recherches rapportées dans Science Daily montrent que de courtes périodes dexercice entraînent une augmentation du flux sanguin et doxygène vers le cortex pré-frontal, ce qui peut expliquer laugmentation de la capacité de maîtrise de soi. vous lêtes, prévoyez dinclure une courte période dexercice dans votre routine quotidienne.
Obtenez une assistance numérique pour la maîtrise de soi.
Il existe une pléthore dapplications qui peuvent vous aider à vous exercer. contrôle, même les applications qui peuvent vous aider à montrer le contrôle lorsque vous êtes en ligne.Il existe de nombreuses autres façons de vous aider à externaliser votre maîtrise de soi: un service de chantage personnel pour vous empêcher de cesser de fumer, quil sagisse décrire un blog ou de perdre du poids; Stick.com qui vous incite à atteindre nimporte quel objectif; GymPact pour garantir vous ne manquez jamais un autre entraînement, ainsi que dautres applications similaires pour suivre vos entraînements; et Mint.com ou Expense Manager pour suivre vos dépenses et vous aider à prendre de meilleures décisions financières.
Connaissez-vous.
La maîtrise de soi émotionnelle ou le contrôle des impulsions sont les pierres angulaires de lintelligence émotionnelle. Connaissez-vous vous-même pour pouvoir gérer vos émotions et vos impulsions. Par exemple, avez-vous lhabitude de réagir à la hâte aux problèmes? Une fois que vous avez commencé, avez-vous du mal à arrêter de parler? Êtes-vous capable de rester calme et positif dans des circonstances stressantes? Pouvez-vous faire preuve de patience dans des situations ennuyeuses? La capacité de contrôler les émotions et les impulsions perturbatrices est la marque dun leader chevronné.
La conscience de soi précède lautogestion. Il existe deux évaluations de lintelligence émotionnelle pour vous aider à accroître votre connaissance de soi dans ce domaine: linventaire des quotients émotionnels et linventaire des compétences émotionnelles. Vous pouvez également découvrir comment vous notez les mesures de maîtrise de soi en effectuant gratuitement l’inventaire des forces de VIA en ligne. Il s’agit d’une évaluation psychologique de 24 forces de caractère, dont la maîtrise de soi.
Évitez toute décision la fatigue.
La maîtrise de soi a des implications importantes dans la qualité de nos décisions. Roy F. Baumeister, auteur de Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, note quaprès que les gens ont pris un certain nombre de décisions, peu importe à quel point ils sont petits, ils ont épuisé leur volonté et leur maîtrise de soi est compromise. La fatigue décisionnelle a un impact négatif sur nos décisions. Par exemple, certaines personnes réagissent en préférant ne pas prendre de décision du tout; dautres peuvent prendre des décisions impulsives ou des décisions plus sujettes à des préjugés irrationnels. Évitez de prendre des décisions sur des questions importantes à la fin de la journée, lorsque vous avez déjà pris une multitude de décisions comme nous le faisons tous au cours dune journée normale. Une étude, par exemple, montre que certains juges au tribunal sont connus pour prendre des décisions moins bonnes à la fin de la journée.
Mettez certains aspects de votre vie en mode par défaut pour ne pas avoir à prendre trop de décisions inutiles. Steve Jobs, par exemple, toujours vêtu de jeans 501 et de cols roulés noirs. Le président Obama ne porte que des costumes bleus ou gris. «Jessaie de réduire les décisions», a-t-il déclaré à Vanity Fair. « Je ne veux pas prendre de décisions sur ce que je mange ou porte. Parce que jai trop dautres décisions à prendre … Vous devez concentrer votre énergie décisionnelle. Vous devez vous habituer. Vous ne pouvez pas passer la journée distrait par des anecdotes. » Inspirez-vous de ceci pour voir ce que vous pouvez faire pour simplifier la prise de décision dans les aspects les plus banals de votre vie.
Sirotez de la limonade.
Dans une interview avec lAmerican Psychological Association, Baumeister parle du rôle du glucose dans la maîtrise de soi. Le glucose est le produit chimique dans la circulation sanguine qui transporte lénergie vers le cerveau, les muscles et dautres organes et systèmes. « En termes simples, » dit Baumeister, « le glucose est un carburant pour le cerveau. Les actes dautocontrôle réduisent la glycémie. De faibles niveaux de glucose prédisent une mauvaise performance sur les tâches et les tests de maîtrise de soi. » La volonté peut être restaurée en augmentant votre glycémie. Il recommande de reconstituer périodiquement le glucose, même si cest juste avec un verre de limonade, pour renforcer votre capacité à maintenir la maîtrise de soi.
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Bruna Martinuzzi est le fondateur de Clarion Enterprises Ltd., et lauteur de deux livres: Presenting with Credibility: Practical Tools and Techniques for Effective Presentations et The Leader as a Mensch: Become the Kind of Person Other Want to Follow.
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