ANAHEIM, Kalifornia. – Useat tuotteet yrittävät nykyään Apple Watchista seisoviin pöytiin saamaan käyttäjät seisomaan enemmän ja istumaan vähemmän. Mutta kuinka paljon enemmän kaloreita poltat, kun seisot seisomisen sijaan, ja voiko tämä auttaa sinua laihtua?
Uusi tutkimus on tarkoitettu vastaamaan näihin kysymyksiin analysoimalla tietoja lähes 50 aiemmasta aiheesta tehdystä tutkimuksesta. Tutkimuksiin osallistui yli 1100 ihmistä. Kaikissa näissä aikaisemmissa tutkimuksissa mitattiin ero istuessa poltettujen kaloreiden ja seisomisen välillä.
Tulokset osoittavat, että seisominen poltti keskimäärin 0,15 kaloria minuutissa, verrattuna istumiseen. Miehet polttivat ylimääräistä 0,2 kaloria minuutissa seisomassa verrattuna istumiseen, mikä oli kaksi kertaa niin paljon kuin naiset, jotka polttivat ylimääräistä 0,1 kaloria minuutissa seisomassa verrattuna istumiseen. Miehet polttavat enemmän kaloreita minuutissa, koska heillä on tyypillisesti enemmän lihasmassaa kuin naisilla, tutkijat sanoivat.
Tulokset tarkoittavat sitä, että henkilö, joka painaa noin 140 paunaa. (65 kiloa), istumisen korvaaminen seisomalla 6 tuntia päivässä polttavat ylimääräiset 54 kaloria päivässä, tutkijoiden mukaan.
Tämä kaloreiden määrä ei todennäköisesti riitä auttamaan ihmisiä laihtua, mutta se voi auttaa ehkäisemään painonnousua, kertoi tutkimuksen johtaja Dr. Farzane Saeidifard, tutkija Mayo Clinicilta Rochester Minnesotasta. esitti havainnot täällä maanantaina (13. marraskuuta) American Heart Associationin tieteellisten istuntojen kokouksessa.
Seisominen on ”parempi kuin istuminen, mutta tarvitset enemmän toimintaa” laihtuminen ja yleinen terveydentila, Saeidifard sanoi. Kaloreita polttavalla asteikolla 0-100, jossa istuminen on 0 ja aktiviteetit, kuten uinti ja juoksu, ovat 100, seisominen olisi noin 5-10, Saeidifard sanoi.
Yhä useammat tutkimukset ovat havainneet, että liian pitkä istuminen liittyy useiden sairauksien, kuten rinta- ja paksusuolisyövän, diabeteksen ja sydänsairauksien, sekä lisääntyneen varhaisen kuoleman riskin lisääntymiseen.
Erillisessä tutkimuksessa Saeidifard ja kollegat tarkastelivat vaikutuksia, jotka aiheutuvat istunnon korvaamisesta seisomalla sydänsairauksien riskitekijöiden vakavuus, kuten korkea verenpaine, korkea verensokeri ja korkea BMI. Tutkijat tarkastelivat seitsemää tutkimusta, joihin osallistui yhteensä noin 830 ihmistä. Näissä tutkimuksissa jotkut osallistujat saivat ”toimenpiteen”, kuten seisovan työpöydän, kun taas toiset pysyivät istumattomina (kutsutaan ”kontrolliryhmiksi”).
Tuosta tutkimuksesta kävi ilmi, että noin neljän kuukauden aikana interventioryhmien ihmiset seisoivat keskimäärin tunnin ja 15 minuuttia pidempään kuin kontrolliryhmissä. Pysyvien ryhmien potilaiden verensokeritasot ja kehon rasvapitoisuudet alenivat hieman enemmän toimenpiteen lopussa verrattuna vertailuryhmien ihmisiin.
Interventioryhmien ihmiset vähenivät keskimäärin kehon rasvataso 0,7 paunaa. (0,3 kg) enemmän kuin kontrolliryhmän ihmisillä neljän kuukauden jakson aikana.
On hyödyllistä tietää, että ”vain istunnon korvaaminen seisomalla” voi johtaa jonkin verran rasvan ja veren sokeripitoisuudet. Mutta jälleen kerran ihmiset tarvitsevat yhä enemmän aktiivisuutta päivässä laihtumisen ja yleisen terveyden kannalta, Saeidifard sanoi. Terveys- ja henkilöstöosaston kansalliset ohjeet suosittelevat, että ihmiset harjoittavat 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä toimintaa viikossa. / p>
Kaiken kaikkiaan tämän tutkimuksen tärkein takea on ”istu vähemmän”, Saeidifard sanoi. ”Voit korvata istumisen ainakin seisomalla” ja mieluiten muulla toiminnalla, kuten kävelyllä, hän sanoi.
Alkuperäinen artikkeli WordsSideKick.comista.